ciężary

[...] 4 serie max 85kg x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max hantla 35kg -WL- smith 3 serie max 90kg -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne ciężary. biceps -ugięcia sztanga szeroko 4 serie 45kg -ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie 12,5 , 15, 17,5kg -młotki 3 serie 15,17,5 20kg Drugie śniadanie:275g ciasto [...]

stawy i ścięgna bolą bo za duże ciężary walisz :-P

[...] Ma to marny wpływ na uchwyt. O ćwiczeniach takich jak zarzut, podrzut, rwanie z solidnym obciążeniem to można pomarzyć. A i przy martwym ciągu to się sprawdza. Wszędzie tam gdzie potrzebujesz sztywnego nadgarstka (czyli prawie wszędzie) i w grę wchodzą pokaźne ciężary lepiej mieć do dyspozycji olimpijkę. Na Olx można skompletować niedrogo sprzęt.

możesz powiedzieć co to za suwnica że "tylko" 118 kg? masz jakąś taką centralnie pionową czy jak? jak na tak " fajne" nogi to ciężary skromnie dzisiaj. jakaś kontuzja czy co?

[...] po nogach ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 w 3 serii przy 20 odrzuciłem ciężary i ostatnie 5 zrobiłem z ciężarem własnego ciała. przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 9/9/9 nie mogłem dać większego obciążenia i modliłem się, [...]

Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]

Dzisiaj pierwszy dzień UD2. Kaloryczność 1592kcal B-192g WW-23g T-76g. Planowałem 50g węgli ale zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 [...]

[...] activator 70g, białko 25g, 2 banany, harribo 50g Po 40 minutach:ryż 150g, pierś w warzywach i pomidorach 200g,ogórki kiszone 150g jak na tak fajne kopyta to dziewczęce ciężary:-P Może do barów nie masz genu ale do szkit tak;-) dziadek nie narzekaj, ściskaj poślady i do roboty aby zmniejszyć różnice;-) dowal do suwnicy na bolec ciężarek [...]

[...] Byłem ciekawy jaka będzie forma , i jak zareaguje organizm, spodziewałem się dobrego treningu ponieważ byłem po 4 posiłkach i czułem się mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na rekordy dodałem po 2,5kg oraz 5 kg w zależności od [...]

Sobota,niedziela i poniedziałek beztreningowo a że trenuję 3 razy w tygodniu podopinam treningi dzisiaj jutro i w piątek. Właśnie wróciłem z treningu wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie [...]

Kerad-o takie zmiany pisz zawsze na priv-bo nie zawsze to w oko wpadnie :) PS Trening bardzo konwencjonalny i trochę mało ambitny. Spróbój w jakieś c wrzucić SST i przy wielostawowch zwiększ ilość serii a nie te tradycyjne 4.-wg mnie to za mało. Masa to masa muszą być cieżary i dużo serii. A przy czystej-tym bardziej .

Dzisiaj zgodnie z planem treningowym robiłem trening siłowy.Energia dopisywała a i chęci były przeogromne. Podczas ćwiczeń wprowadzam cotygodniowy progres w ciężarach. Ciężary nie powalają ale w moim wieku szarżować nie nada. Trening: Przysiad 5x5 -105kg (co trening robię progresję o 5kg. Troszeczkę strach robić przysiady bo nie ma do nich [...]

Kerad -ja bym proponował zapomnieć o cyklach typu masa,redukcja-to jest dobre dla wyczynowców w szczycie swoich możliwości biologicznych i z wszelką pomocą -nie tylko trenera i supli. Dla osób w + 35 i więcej ,nie startujących w zawodach-takie podejście wg mnie jest pozbawione sensu. Chyba,ze kogoś cieszy,że obwody ma wieksze i dźwiga większe [...]

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]

[...] co prowadzi w moim przypadku do bardzo wielkiego głodu za ćwiczeniami. Z racji tego, że miałem długi rozbrat z siłownią głód ten jest spotęgowany. Chciałbym założyć duże ciężary i spompować całe ciało, żeby mięśnie eksplodowały ale nie mogę , trzeba trzymać się założeń. Muszę być konsekwentny w swoim działaniu. Za 6 tygodni wejdę w ten stan a [...]

atakuj paski \-) przechwyty i inne duperele będziesz stosował na rozgrzewkę jak zaczną się ciężary póki co wykorzystuj potencjał pleców i buduj siłę pleców bo one sa ważniejsze niż przedramiona Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-11 22:26:08

W Twoim wieku te największe ciężary mogą być niebezpieczne. Cieszy fakt, że jesteś zadowolony z efektów HST.

Dzisiaj już po treningu.Miałem niebywała siłę i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok [...]

[...] koniec -szrugsy pierwsza seria 60kg następne 80 kg -unoszenie nóg do pionu 1 seria z obciążeniem 7,5kg x 15, kolejne bez obciążenia 15,15,15 -allaszki 4x20x70kg Widzisz szału nie ma już nie jestem młodzieńcem, żeby targać nie wiadomo jakie ciężary. http://imageshack.us/a/img560/6723/xqpm.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-10 16:04:04

kerad37- kiedy wstawisz prawdziwe dane z treningu? Chodzi mi o rzeczywiste ciężary oraz liczbę powtórzeń. Czyżbyś nie chciał dać satysfakcji Gwidowi , że jest jednak silniejszy?!:-) Wpisywanie tych danych pomoże Ci w ocenie skuteczności treningów! Pomiar np. bicepsów czy ud także jest pomocny w ocenie metody treningowej - przy jako takiej diecie [...]