[...] maja bardzo mały potencjał wzrostowy , musisz poprostu popracować teraz w zakresie 8-4 powtórzen i rozwinąć włókna białe - siły też wpadnie i to duzo -- nie zapominajmy że ciężary budują mięśnie co do siły wyciskania to powiem ci że w ruchu wyciskania na płaskiej w rzeczywistosci najwiekszą rolę odrgywają tricepsy , przód barków a klata tak [...]
Powiem tak nie cwicze iles lat ze tacham juz bardzo duze ciezary wiec nie rzucam sie tez na takie ktore mnie totalnie wypompuja ze nie mam sily wykonac nastepnej serii poza tym lekko zmniejszalem ciezar jak cwiczylem na wytrzymalosc malo ale zawsze to bylo cos.
więc nie mam gdzie robić pompek ponieważ mam tylko wolne ciężary ale mogę np robić francuza leżąc albo cokolwiek z wykożystaniem sztangi lub gryfów a co do tamtego to np. mogę robić arnoldki
ja tyam pije średnio 2 litry dziennie wody niegazowanej. Najwięcej w czasie treningu, po nim i wieczorem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tylko 2x 3 miesiace w domu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3450kcal, B/W/T:214/74/485 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : będzie mutant mass Ostatnio [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 172 Cel treningowy : dobry wygląd bez oponki Staż treningowy na siłowni : z rok*********e inne sporty : tymczasowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga wyciąg ławka sztangielki modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Nie chodzi tylko o pas czy technike, jak sie wezmie 15letniego czy jeszcze mlodszego!! lebka odciagnie od kompa, bo w tej chwili dla wiekszosc dzieci sport to fifa czy nba live, wezmie na silke i od razu zacznie targac ciezary niejednokrotnie przewyzszajace jego wlasna wage to nie dziwne ze pozniej u lekarza laduja. Troche rozumu!!! Ja cwicze [...]
sprobuj uchwy naprzemienny.(jedna reka pod a druga nachwytem) poza tym martwy na prostych nogach jest bardzo kontuzyjne ze wzgledu na duze obciazenie czesci ledzwiowej kregoslupa.i wyrabia wade zlej postawy bo napewno robisz koci grzbiet.to cwiczenie dla zaawansowanych . poza tym martwy z polprzysiadem pozwoli dzwigac wieksze ciezary i rozwija [...]
[...] 10-12 tyg. Optymalnie 6-8 tyg. Czytająć Twoje wypowiedzi, mam wrażenie, że troche Cie to dobiło.. szczególnie a utrata kilku cm i 40kg na sztandze.. Z takim podejsciem możesz nie przełamać tej stagnacji. Musisz mieć w du.pie ciężary jakie kiedyś podnosiłeś i wymiary jakie miałeś. Skup się na swoich obecnych osiągach i zapomnij o przeszłości.
A moze z kolegami moglibyscie troche zainwestować kaski i zrobić własną siłownie? Były juz tematy z projektami jak zrobic ławeczki, wyciągi, suwnice, modlitewnik... za naprawde grosze. poszukaj w wyszukiwarce. A moze znacie kogos kto mógłby wam wytoczyc ciezary? Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-28 10:51:40
[...] :-) Ale co do lepszych imprez, to cala Polska, wiec trza się liczyć, że podróż będzie kosztować kilkaset złotych. Lecz jak wiadomo, najpierw startuje się w niszowych zawodach, żeby wyrobić sobie doświadczenie i z biegiem czasu startujesz w trudniejszych zawodach, gdzie ciężary są większe. Cel jest prosty, musisz wygrywać, żeby iść do przodu. :-)
trening siłowy na rzeźbę powinien stosowac się do takich założeń : 1) opierać się w przeciwieństwie do treningu na masę czy siłę na ćwiczeniach izolowanych 2) cięzary stosowane powinny być mniejsze w stosunku do tych na masę 3) liczba powtórzeń w serii conajmniej 12-15, istnieja odstępstawa od tej zasady, ale generalnie w większości ćwiczeń 12-15 [...]
Nie mogę edytować tematu więc ankietę wstawiam tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, hantle, wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro [...]
[...] zjadł na brukarstwie powiedział że krawężniki to się we dwóch bierze a nie pojedynczo cały dzień nosi bo samemu nosząc to... i pokręcił głową. Przy rębaku w lesie wy takie ciężary nosicie, zgłupieliście? Druga sprawa że do noszenia ciężarów na budowie - na gospodarce dobrze mieć odpowiednią budowę ciała, tutaj długie ręce i wielkie dłonie się [...]
ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadza się, poza tym moim zdaniem na wysokich węglach nie stracisz tyle masy mięśniowej podczas redukcji co na diecie low carb, choć może to być nie tylko związane z ilością węgle, ale również z tym że będziesz musiał zmniejszyć ciężary przez brak siły. Tak czy inaczej, preferuję zawsze wysokie węgle :)
ANKIETA DZIAŁU! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty :boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , amino , gainer ,cytocell ,kreatyna , o3 i witaminy [...]
