ciężary

PePoNeNt-->kukurydzy jest troche zeby tunczyk byl zjadliwy. dodaje jeszcze oliwki i sol czosnkowa. Damixxx-->zalez kiedy. glownie sie skupiam na wolnych ciezarach(sztanga sztangielki). zwlaszcze teraz kiedy bede chcial zwiekszyc czysta mase miesniowa. treningi krotkie ale intesywne max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary [...]

[...] forma jest najbardziej czytelna. Obraz 3.1 - założenia ogólne http://img523.imageshack.us/img523/6351/snap319nc.gif Obraz 3.2 - zapis maksymalnych ciężarów Brałem takie ciężary przy których zachowuję idealną technikę. http://img523.imageshack.us/img523/4157/snap325ql.gif Obraz 3.3.1 - totalna plan, dzień treningowy plus ciężar [...]

Filmik wypas! Ciezary masakryczne a budowa na tych ostatnich fotach tez niczego sobie! Powodzenia

No ok. Będą przysiady, żadnego biegania ;) 'ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut dodajesz, jesli za ciezko - odejmij' Hehe dobra będe dobierał. Nie dosłownie zaczynam, bo sobie od tygodnia ćwicze (rozruch**e' stawy itd :) [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

[...] TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze [...]

fajny cykl ziper gratuluje tak dobrych przyrostow dziwia mnie tylko niektore wyniki np. na uginanie z supinacja bierzesz po 15kg, na uginanie o udo 27 czy jakos tak, a na sztandze marne 46kg <-- niewspolmierne te wyniki (tzn to udo mi nie pasuje - albo za bardzo sie przykladasz do techniki na sztandze i lawce skosnej - stad tak liche ciezary - [...]

ten pierwszy filmik, wydaje mi sie ze troche za sprezyste ma te ciezary, jakby gumowe! sztanga z takim ciezarem by tak nie wyskoczyla do gory po odbiciu

[...] sztangi (nachwytem i podchwytem) PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi za głową siedząc Nogi -przysiady ze sztangą na karku -uginaie nóg w leżeniu na brzuchu -przysiady wykroczne A NA MASE to mam ten ze stronki forum: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I http://www.sfd.pl/temat246764/ Program 9 (tylko wolne ciężary-sztanga i sztangielki)

Ja martwy i przysiady tez robie od niedawna.Biore male ciezary,za to robie wiecej powtorzen(szczegolnie duzo przysiadow - ok 15-17 powtorzen w serii). Pozniej na dobicie ud robie wstawanie z krzesla ze sztanga. Jak to jest z pasem? Narazie go nie mam i nie zapowiada sie,zebym go mial kupic(brak $$).Czy jest on tak bardzo potrzebny,nawet jesli [...]

sd mialem a ciezary zwiekszalem tak jak trza bylo jaka znow objetosc ??

gdzie w zielonej są porządne siłownie - gdzie można ćwiczyć na dużych ciężarach siady, ciągi czy wyciskanie?? i ćwiczyć w spokoju, nie czekając na ciężary czy sprzęt

Okej zmiejsze ciężary. Tętna nie mam jak mierzyć nie mam takich specjalistycznych urządzeń....:( Włąśnie miałem się pytać o ten błonnik, jak mam go odmierzać? I co jeść by ewentualnie zaspokoić na niego zapotrzebowanie. A propo warzyw to je jem, nie uwzględniłem tego po prostu w diecie. Tam gdzie mam napisane 10g oliwy, to do tych dziesięciu gram [...]

Witam!! jestem nowicjuszem...ale zdarzylem przejzec forum i nie znalazlem opdowiedzi na moje pytani! prosze wiec o pomoc a jeli takowy temat juz sie pojawil to bardzo prosze o podanie linka i zamkniecie tematu :) przejde wiec do sedna...dopiero zaczynam moja przygode z silownia, jestem na etapie ustalania diety i planu treningu i chialbym sie [...]

duze ciezary spowalniaja jednak, sami przyznacie... BAJKA... http://www.sfd.pl/temat182682/

duze ciezary spowalniaja jednak, sami przyznacie... u nas trener mowi zeby nie schodzic ponizej 16 powtorzen jezeli juz cwiczymy na silowni,

Dziękuje wszytkim za odzew Co do treningu ktory napisał Seba hm....ja osobiscie wolałabym cwiczyc na maszynach a z wolnych ciezarów to hantelki 3 kg i cwicze nimi biseps. Da sie cos sesnownego konkretnego na maszynach ułozyc? wierze ze sie da Co do poziomu tk tluszczowej to ja sama nie wierze tym kalkulatorom sporo roznica 13% w jednym i 16% w [...]

Jak juz odswiezono sprostuje kilka bledow: -jakie dawki - dokladnie 0.03 g na kilogram ciala! :) 4 g to trzeba by wazyc jakies 130 kg :D -jaka forma kreatyny najlepsza - jezeli chodzi mono kontra jablczany czy inne estry to nie ma roznicy na masie. W trakcie rzezby polecam zastapic mono jablczanami i etylami bo nie owadniaja. Jezeli kogos stac [...]

Mam film z treningiem Mentzera jak pokazuje swoj system na kulturyscie.I nie widzialem tam aby trenowali calosc umiesnienia.Bylo by to wrecz nie mozliwe!!!Partei trenowali raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko!!!Wrecz do wyczerpania miesniowego.Duza role w filmie graly powt wymuszone i negatywne(2sek pozytywny ruch i 4-6negatywny.).Trening [...]

Udalo sie wrzucic :) juz dziala cos nawalalo. Ja juz stale prowadze dzienniczki :) po HIT-sila i masa super u mnie. Pamietaj jak poszla sila to zawsze za nia predzej czy pozniej pojdzie masa, bo nawet zrobisz HST czy split z dieta i jest wieksza sila = wieksze ciezary = wieksza masa. Wiec HIT nawet jak komus masa po nim nie idize bo trzeba miec [...]