[...] to nie wszystko. Przyjdzie na niego czas. Ja pierwsze 4 miesiące nie przekraczałem 40 kg na sztandze. Masa szła a technika coraz lepsza. Dopiero po roku sięgnąłem po duże ciężary a siła poszła diametralnie w górę. Teraz 40 to na rozgrzewkę biorę. Na wszystko przyjdzie czas więc przyłóż się do techniki i nie musisz dźwigać tyle co inni, zdążysz [...]
Normalnie, ale zaniż ciężary na start, bo czasem może brakować prądu. Jeśli dojdziesz do bilansu w granicach 0 to będzie już można liczyć na jakieś przyrosty masy/siły.
Moim zdaniem lepszy bylby podzial push/pull na 4 dni ewentualnie gora/dol. I wg. mnie za duzo na male partie. Na biceps i triceps masz tyle samo serii co na nogi. Odnosnie ciagow to nie musisz szarpac. Ja jak mialem kontuzje barku to stopniowo wieksze ciezary dawalem, a zaczynalem od malych i powolne ruchy wykonywalem zeby go troche "podbudowac". [...]
Nie skojarzyłam nicka ;-) Wybacz ;-) Możesz mieć jeden temat z dietą i treningiem ;-) Trening jest ok. Więc działaj i spokojnie daj sobie czas, a cięzary też będą większe. Poprawiłeś miskę, więc i tutaj powinien być progres.
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
Polecisz mi coś jeszcze do Ławeczki? -Prasa -Modlitewnik -Wyciąg -Ławeczka -Ciężary Coś jeszcze ? Tak, zebym mógł robić w miare wszystkie partie ciała. -Klatę, Bicepsy, Tricepsy, Nogi, Plecy, Barki, Przedramię, ( te chyba podstawowe )
w ćwiczeniach które możesz wykonać stałym rób tak, natomiast w tych które wymagają progresji ciężarowej jednak skręcaj, krotka przerwa nie wpłynie negatywnie, będzie to coś pośredniego być może ale myślę, zę będzie to nawet dobre, stosunkowo duże ciężary i w sumie krótkie przerwy...
Pamiętaj, że nie zawsze więcej znaczy lepiej. Mniejsza ilość ćwiczeń pozwala na większe ciężary, a w przypadku nóg to na pewno jest kluczowe. Ciężko coś doradzić bo w sumie nie wiadomo jak teraz wygląda Twój trening, zwłaszcza że dostałaś sugestie poprawki do tego który wklejałaś. Nie wiemy też jakie stosujesz obciążenia. Jeśli chciałabyś otrzymać [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Tak, nie chce mi się rozpisywać Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy i minerały, [...]
A na jakim planie treningowym trenowałeś wcześniej ? Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ? 2800kcal może być nieco za mało chyba, że to baza i wyjście do dalszego dokładania
Ostatnio ćwiczyłem splitem 3 dniowym, również sprawdzonym tutaj. Jeżeli chodzi o ciężary w podstawowych ćwiczeniach to przy dipsach na klatkę doczepiam 10kg przy 6 powtórzeniach, sztangielkami na skosie 30* w ostatniej serii biorę 22kg, w MC 85kg na 6 powtórzeń, w siadach 60 również na 6 powtórzeń. Kalorie wyliczałem ze wzoru Harrisa i Benedicta [...]
[...] na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 10,10,10,10 Prawie całość zapożyczona z innego forum. tyle ze w opisie to jest trening na masę w większości (wolne ciężary) czy mogę go na redukcji wykorzystać? A teraz korekta diety: /SFD/Images/2016/4/24/2a1ac8ec9c184ed2a707e909317b4ff0.jpg
Moim zdaniem kompletna bzdura jest laczyc trening pilkarski z treningiem na ciezarach w silowni . Chyba , ze jestes po kontuzji lub przerwie od treningow i chcesz wzmocnic miesnie , przywodziciele , przygotowac organizm do treningu i gry na boisku. Natomiast gdy masz juz pewien staz i grasz w pilke nie od dzis to gdy pojdziesz na silownie ,na [...]
Za dużo powtórzeń, najlepiej budować mięśnie na dużych ciężarnych przy częstotliwości 8-12 czasem 6-12 zależy od człowieka. 3 serie Ciężary nie sa wyznacznikiem dobrego treningu i budowania mięsni, a odpowiednia technika, czestotliwosc, zarowno dobrana objetosc.
http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij w temat tutaj masz np rozpisane PP dla początkujących Wszystko możesz trenowac, tylko odpowiednio trzeba dostosować ciężary cwiczenia itp do stopnia zaawansowania
Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 172 Cel treningowy :Masa+sila Staż treningowy na siłowni : pare lat temu cwiczylem z przerwami. teraz od pazdziernika regularnie chodze Uprawiane inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, [...]
[...] . Majlepsze rezultaty uzyskałem stosując 2 kap przed treningiem , 2 kap po treningu i 1 kap na noc efekt był znakomity siłs szybko rosło tym samym mogłem ładować większe ciężary na sztangę mięśnia robiły się coraz twardsze i większe Także jeśli chodzi o hmb to tylko olimp megacaps 1250mg 5 kap dziennie Pozdro [...]
Ronnie , czy miałeś to na myśli?? PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]
Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]
