ciężary

Zawsze można wybrać czy większy ciężar czy zdrowie. Ja wybieram wersję nr 2. :-) Generalnie wznosy bokiem to ćwiczenie izolowane, w którym bierze się małe ciężary. Nie wiem, czy to nie Knife mówił, żeby nie przekraczać 12kg na rękę. No a poza tym dość ciężko jest wyizolować poszczególne aktony. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-08 09:50:05

[...] to wbrew pozorom nie jest proste ćwiczenie, ćwiczący często zapominają o odpowiednim napięciu rdzenia przez co ćwiczenie się sypie. Poza tym nie od razu dźwiga się duże ciężary. W martwym i przysiadzie zostaw 4x8 Przy wiosłowaniu hantlą daj wolną faze negatywną jeśli brakuje ciężaru. Krzyżowanie linek daj na jednym poziomie czyli ruch [...]

Ciężary to ja mam, ale nie na tyle żeby kombinować z progresem- dokładaniem. Jak pokombinuję to i 30 kg na hantle włożę. Bicepc mam tylko jeden dzień ale chyba wystarczy. Same arnoldki na barki w środy wystarczą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 19:33:20 Powinny wystarczyć.

[...] i bieganie i brzuch , uda spadły a reszta została bez zmian. Rok temu redukowałem się z konkretnym minusem plus silownia i bieganie , no i fajnie sie zredukowalem ale razem z mięsem. Dlatego teraz nie chcę typowej redukcji, ale wiem że muszę na silowni tez dżwigać ciężary aby mięśnie zachowac, tylko czy zrobic mniej pow ale z większym ciężarem ?

Tutaj po prostu trzeba odpowiednio dobrać te ćwiczenia i ich trudność. Wiadomo, że już nie chodzi o to żeby podnosił duże ciężary, ale każda dodatkowa aktywność powinna mieć pozytywny wpływ na ciało i parametry zdrowotne. Kwestia lekkiej mobilizacji do działania i może lekkiego nacisku. Wiadomo, że osoba w takim wieku ma pewne swoje [...]

Tutaj po prostu trzeba odpowiednio dobrać te ćwiczenia i ich trudność. Wiadomo, że już nie chodzi o to żeby podnosił duże ciężary, ale każda dodatkowa aktywność powinna mieć pozytywny wpływ na ciało i parametry zdrowotne. Kwestia lekkiej mobilizacji do działania i może lekkiego nacisku. Wiadomo, że osoba w takim wieku ma pewne swoje [...]

O kur.. Po co ja redukowalem ten brzuch :D A tak na serio, to dzisiaj podeszlem pierwszy raz do sztangi i chyba musze sobie kupic prywatna. Po prostu wstyd bedzie dzwigac az tak "duze" ciezary na silowni. Sam sie zdziwilem..... :/

[...] Czyli najwięcej zyskujesz trenując jako słaby. 4. Piszesz "wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary". Nie wytrzymałość mięśni tylko wytrzymałość ogólna. Ćwiczenia wykonywane w obwodzie. Np. 6 - 10 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy jedno po drugim. Można robić np. po [...]

[...] tam najslabszy lub jednym z .. i tu pytanie, jaki trening obrać? wiem,ze dla boksera wazna jest przedewszystkim wytrzymałość mięśni a dopiero potem siła wypracowana przez ciężary, mimo to ciężko cwiczyc z powodzeniem boks, cwiczac jedynie pompki podciagania brzuszki itp, wiadomo,ze trzeba dolozyc troche cwiczen z ciezarami, z tego co wiem, to [...]

[...] tak, że potrzebujesz jednak więcej kalorii. Kalkulatory to tylko jakaś statystyka. Obserwuj jak będziesz nadal chudnac to dodaj kalorii. A tarczyce masz zbadana? Bo może warto byłoby sprawdzić. No i dopóki ciężary nie pójdą konkretne to też nie można oczekiwać że mięśnie będą szaleć :p Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-04-11 07:47:14

tak, tarczyca badana. ciężary myślę, że też są konkretne, bo robię przeważnie po 8 powtórzeń, a już przy 6 ciężko idzie. pierwszy raz w życiu mam widoczny biceps po napięciu :D góra pleców się zdecydowanie zmieniła, spadł tłuszcz z nóg. więc ja widzę mega postęp :)

Wrzucisz cały plan z tygodnia i wpiszesz ciężary?

[...] Staż treningowy na siłowni :ok 1.5-2 lat Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL osprzęt siłownia Dieta : 2700kcal +/-100 Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko

[...] a nie tutaj , czytaj regulamin w dziale . co do planu , żaden on dobry , a artykuł mocno nieaktualny . "Ostatnio przerabiany plan: maszyny na każdą partie ciała, wolne ciężary bardzo żadko " pokaż ten plan - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Uprawiane inne sporty : Aikido, Iaido - jak to [...]

Ja powiem z punktu widzenia jak sobie sezonowo zawsze przed wakacjami cwiczylem. Np klata: Dawno temu wybieralem taki ciezar co go 6 razy uniose i robilem 6 x 6 Zaczynalem sezon na 60 kg a konczylem na 90 kg potem pare lat temu zmienilem i dobieralem na nizsze ciezary tak zeby 10-12 powtorzen weszlo i w 5 seriach Zaczalem sezon na 50 kg [...]

duża ilość powtórzeń, mały ciężar itd. itp. Widzę na siłowni zmagających się na łace ze sztangą, którzy cisną spore ciężary, a klatka o taka sobie. Ja robie w rok tyle co inni przez 3 lata. Zacząłem o klacie to dam przykład klaty. Przy dużym obciążeniu 99% ćwiczących skupia się na wyciśnieciu go. A teraz oldschool co bardziej pobudza mięśnie np. [...]

Co to za gadka, bedziesz robil te mase 10 lat a nie jak planujesz 6 miesiecy czy tam rok... Niech mowia sobie co chca, i tak 99% ludzi zbudowalo mase miesniowa w jeden sposob.: Max ciezary malo powtorzen kilka serii... Jak ktos ma zamiar cwiczyc w sposob taki jak ja na poczatku: Poszedlem z kolega na silownie bralem 45 na klate nastepnego dnia po [...]

[...] nie uwzględniają tego, iż organizm adaptuje się do poszczególnych wzorców, a więc lubi zmiany. Dlatego logiczny wydaje sie wniosek, że warto stosować zarówno mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń jak również te bardziej siłowe zakresy. To, że w teorii dany przedział powtórzeń jest lepszy nie znaczy, że mamy trenować tak samo cały rok. [...]

filar małe szybkie pytanko , nie czaje tej regresji , chyba tam gdzies jest bład w procentach bo 2 razy jest 72 % a ciezary sa inne , i dlaczego w regresji jest 6 serii a w proresji tylko 5, pozdro

Ja po operacji wróciłem na siłownię brałem dość spore ciężary ok. 100kg robiłem po 50 pompek a wystarczył tylko upadek i złe położenie ręki ... i tak zazwyczaj właśnie dochodzi do urazu