[...] jestes niz mialbys popadac w kompleksy. Poza tym co do spowolnienia wzrostu przez trening tez jest to klamstwo. Byl gdzies tu artykul gdzie wyjasnione zostało to, iz wzrost zahamują jedynie ciężary , ktorymi i tak czlowiek raczej nie dal rady by ćwiczyć( oczywiscie nie mowie o 10 latkach itp) Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-10-21 09:57:17
no fakt , co do wypisekj to j/w , troche mało jasne <il serii,powtorzen i ciezary > zajzyj do testow saiba , tam zwykle to ladnie wygladalo wiec moze sprobojesz ;] Kuro : no widze ze trafilem na swojego , czekam czekamy i to jak :D
czyli nic tam nie zmieniac? moze cos konkretniej? nie chodzi mi oczywiscie o to zeby nagle zarzucic sztange czy hantle i siasc jedynie przy atlasie ... to ze pytam nie znaczy ze jestem w tych dziedzinach zupelnie zielony ... mam na mysli raczej cos typu : dolozenie modlitewnika do treningu bicepsa (nie mialem wczesniej mozliwosci do korzystania z [...]
Bialko 2.2. Najlepiej. Jaki trening - zacznij od aerobow. Zadna filozofia. 3 X 30 min. Na poczatek. To zacznie budowc podstawy kondycyjne. Dodawaj ciezary. ACT. 2 razy w tyg. A potem sie zobaczy.
to witamine A trzeba ograniczyć... ja ostatnio na martwy 105 * 5 dawałem :) gdyby nie izo co zapodam to myśle 120-130 na 5 szybko bym zrobił... tak to narazie zmniejsze ciężary i technika na 1st miejscu...
[...] ćwiczenie do partii, ale rób z nowym ćwiczeniem tylko 2 serie póki nie wprowadzisz następnego ćwiczenia. 3.Gdy już wprowadzisz pełen zestaw ćwiczeń optymalny dla Ciebie na każdą z partii, powoli schodź z maxów i zmniejszaj ciężary zwiększając ilość serii. Ten plan pozwala w 100% zwiększyć siłę a tym samym ją zachować, ale wymaga dużo wkładu.
jak chcesz miec rzezbe to musisz robic mniejszy ciezar i wiecej powtorzen a masa to wieksze ciezary i od 8-12 powtorzen poszukaj w wyszukiwarce tam wszystko bedziesz mial
Wypis z treningu Serie kg Przysiady 4 serie 8,8,6,6; 60,60,65,65 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 70,70,75,75 wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 60,60,65,65 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 50,50,55,55 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 55,55,60,60 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 30,30,37,5 37,5 uginanie ramion ze sztanga 4s 8,8,6,6 35 [...]
do pobudziena wzrostu lekie ciężary też sa w stanie pomóc, ale trzeba to robić z głową. lekkie przysiady, tak żeby mieć coś na plecach, oczywiście nie wiem czy tobie to pomoże, nie jestem w stanie rozpisac tobie treningu ani powiedzeć nic wiecej. pozdrawiam.
bo akurat wczoraj zrobiłem maksa :D (no i jak wspomniałem wcześniej ciężary w serii tez musiałem ograniczyć) ktoś mi doradził ze może magnez pomoże. Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-10-20 12:11:55
w ogole pomysl wyciskania rekurdu dzien po balecie nie jest zly, treningi na kacu sa bardzo ciezkie, mase potu trzeba wylac i duzo samozaparcia potrzeba ale mozna naprawde wielkie ciezary dzwigac nawet po calonocynm piciu
Ja proponuje pilnie uważać na lekcjach polskiego zamiast brać się za ciężary... Możecie mówić co chcecie (że to forum o kulturystyce, sporcie), ale ja uważam, że to nikogo nie zwalnia z poprawnej pisowni, stosując znaki interpunkcyjne i wielkie litery. To przestaje być smiesznie, forum wygląda jak po inwazji nowego pokolenia neostrady. PS: Tu [...]
siwy mi mowil na ucho, ze w tej anglii chce sie skumac z nasza agatka wrobel gdyz jest za rownouprawnieniem i tez chce dzwigac takie ciezary jak ona tylko nie wie jak przybrac 40kg ale podobno dieta cud agatki ma mu w tym pomoc
[...] będziesz ćwiczył z rozsądkiem, to od 17 roku życia mysle ze mozesz ćwiczyć. Jednak nie jest to jakas sztywna reguła, po prostu w młodszym wieku nie powinno się wskakiwać na ciężary i siłownie A co do wzrostu - 23 to przesada, przyjmuje się ze mężczyźni rosną dłuzej niz kobiety - czyli do ok.21 roku zycia Ok, dzięki wielkie :) No to teraz [...]
szczegółowo: -4 talerze po 3.75kg -4 talerze po 2.5kg -4 talerze po 1.25kg -4 talerze po 0.75kg 2 gryfy PS:te ciężary to opis na talerzach ale odbiegaja one od rzeczywistych ;/
witam wlasnie kupilem laweczke z modlitewnikiem i dwie szatngi lamana i prosta. Ciezary 50kg, Poza tym mam 2 hanttelki po 8 kg. Czy ktos moglby mi pomoc i zrobic rozpiske poniewaz jestem zupelnie zielony w temacie. Jak cwiczyc ile serii powtorzen na klate i na bicka moze cos jeszcze ? Cwiczyc dzien w dzien czy z przerwami ? Chodzi mi glownie o [...]
Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]
Taśmy już mam:P Z resztą dla mnie +20kg do ciągu to byłby sukces Spoko poeksperymentuję ze sprzętem od przyszłego roku jak wejdę na poważniejsze dla mnie ciężary. Na razie jest zabawa
TEST - MEGABOL RYWALIZACJA Slayer of vs lampo91 pods.24str.
