Tylko MASA %-) proste FBW , wolne ciężary , ruch złożony 2 x w tygodniu , zastanów się jednak czy jesteś wstanie trenując SW 3 x w tygodniu dostarczyć tyle kalorii i tyle czasu wypoczynkowego by zwiększyć masę . Liczy się MASA odpuść treningi na macie - proste .
[...] mi, że niezdrowo jest pożerać tyle białego sera... Jak to z tym jest? P.P.S. Hantelki zamówiłam, ale mam pytanie odnośnie martwego ciągu... Ja wciąż rosnę (mniej, ale i tak), to zdrowo na mój kręgosłup dźwigać ciężary? Trener mi radził do osiemnastki pracować z własnym ciężarem, ew hantle. Zmieniony przez - Hmurka w dniu 2013-02-07 20:46:41
Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna Sylwetka Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : Boks,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Drążek Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne :0 Zażywane suplementy : 0 Ostatnio przerabiany plan:0 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : wyćwiczenie mięśni brzucha (kaloryfer) Staż treningowy na siłowni : --- Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak dostępu Dieta : jem co chce kiedy chce i w jakiej ilości chce. Nie zwracam uwagi na diete [...]
Staż treningowy na siłowni: Systematycznie ~1 rok rok treningu ? to z czego ty startowałeś , skoro ciężary świadczą o tym że dopiero dotykasz sztangi ?
Jak najbardziej możesz plecy robić 2x tydzień. Sam tak robiłem na masie przez prawie 2 miesiące i efekty świetne. Ja dzieliłem to na MC jednego dnia po barkach i drugi dzień była reszta czyli wiosła, podciagania itd. Efekt takiego treningu mozesz sobie zobaczyc w moim dzienniku na pierwszej stronie. Po sobie wiem że najważniejsze w plecach jest [...]
Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad tylni nogi szeroko 2. Przysiad tylni nogi wąsko 3. Syzyfki 4. Wyprsoty 4. Wspiecia na palce 5. MCNPN 3x15x53kg Wczoraj i dzis 35 min cardio rano. Dobry trening pierwszy raz robiłem przysiad szeroki i wąski zawsze leciał albo klasyczny przedni albo tylni i powiem że nogi poczuły tą zmiane. Serii było po 4. [...]
łoj popsułem Proszę o usunięcie na górze ankiety, ale dzisiaj zakręcony jak ruski termos jestem. Tutaj wrzucę: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja brzucha/masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest [...]
[...] 5 dni (15%) było kiepskich - ze słodyczami, alkoholem i powyżej 2500kcal * 6dni (23%) było takich sobie ok. 2000 - 2400kcal Trening: Wzrosła moja siła, znacznie zwiększyłam ciężary w porównaniu z fazą Burn Circuit. Jednak też spadła moja kondycja i wytrzymałość (zimowe osłabienie?): 4 x zrobiłam Push Circuit 1 4 x zrobiłam Push Circuit 2 4 x [...]
[...] Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, najpierw sie zapomniałam i zrobiłam brzuch, a potem szłam do drążka i w końcu znalazłam się na bieżni }:-( ciężary i powtórzenia na barki powtórzone z zeszłego tygodnia, nie mam za bardzo czym progresować, bo bardzo ucieka technika przy kolejnym dostępnym ciężarze :-) MISKA 13 [...]
zgadza się - mam nadzieję, że nie robisz ich zaraz po treningu ? bo jeżeli tak, to znaczy że trening siłowy był słabiutki. czemu symboliczne ciężary w przysiadzie/wyciskaniu/martwym ciągu ?
Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : konkretne zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat na osiedlowej pseudo siłowni z ławką atlasem i ciężarkami a od ok 3 miesięcy już na takiej z konkretnym sprzętem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] bo okazało się, że lubię dźwigać...:-| W warunkach domowych trudno o miejsce na konkretny sprzęt no i bałabym się sama bez korekty kogoś z zewnątrz wchodzić na takie ciężary. Jednej kontuzji w ubiegłym roku tak się nabawiłam, co potwierdziło zdjęcie rtg i rezonans magnetyczny kręgosłupa..:/ Myślę długofalowo, więc jeśli bym się [...]
Wiem , ze nia ma 100% :) ale dla mnie i tak jest dobrze :) w poł roku o 60 kilo na klatke jest ok , to dopiero początki z cięzarami nie wiem jak bedzie dalej , lecz z tego co jest bardzo sie cieszę :) ale dziekowa , ;) pozdrawiam , bede pracować a bicka zarysy widać :D też sie zastanawiałem dlaczego nie widać , aparat do dupy, za tydzien wstawie [...]
w drodze po dobra forme.
