[...] przekazała koszulki dla obsługi pomostu 11/ SPORT PROJECTS – Pietrzykowice Firma wypożyczyła sprzęt na zawody (ławkę startową, atestowany gryf ELEIKO z zaciskami, ciężary, sprzęt do rozgrzewki), ufundowała dla zwycięzcy kategorii OPEN koszulkę do wyciskania Katana. Firma również miała swój ogromny udział w pozyskaniu na zawody takich [...]
[...] Na początku ostatnią 5 serię robiłem 4+2(pomoc)x95kg. Teraz 6x95kg Martwy ciąg: Na początku 3-4x130kg teraz 6x130kg Co do innych ćwiczeń. W każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężary, choć siła nie była moim priorytetem. *******: przed / po waga : 78kg / 80kg +2kg wzrost: 173cm / bez zmian Moje wymiary (bez [...]
[...] aby sie zmachać pod koniec. Też nie do końca. Na początku sprawdzasz maxy (dla wszystkich ćwiczeń) - w poniedziałek 15, w środę 10, w piątek 5. To są Twoje wypadkowe ciężary. O teraz załóżmy, że w przysiadzie Twój max dla 15 powtórzeń wynosi 100kg. Wtedy robisz tak: 1 trening 15 - 75kg 2 trening 15 - 80kg 3 trening 15 - 85kg 4 trening 15 [...]
triceps i plecy + brzuszek wyciskanie francuskie lerzac gryfem krata 3 serje 12-20kg 10-25kg 8 - 30kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 12-10kg 10-12kg 10-10kg (chcialem dokladnie zrobic 12 jakas ciezka byla juz bo mi lapa spuchla ) prostowanie w wykroku tricepsa ( pochylenie tulowia przy wykroku lub kleku jednoracz i ugieta reka [...]
Stary nie wydolisz tak. No chyba ze zanizysz ciezary. Jesli bedziesz jechal na sporych ciezarach bedziesz zygal na treningach i sie przetrenujesz. Tez myslalem poczatkowo ze jak bede robil wiecej cwiczen to bedzie git. Na pierwszym treningu zerzygalem sie w polowie. Jedno cw na partie wystarczy
Zapadła ciemnosc i przyszedl czas na wieczorny trening. Intesywna rozgrzewka i czas przystapic do klatki ciezary masakrycznie ciezko sie podnosilo. Zrezygnowany po treningu wracam do domu i mysle co by tu sobie kupic... Rano po przebudzeniu i zjedzeniu sniadania wybralem sie do miejscowego sklepu z odzywkami. Odrazu mój wzrok skupil sie na jednej [...]
POWITAC..pisze to do tych ktorzy chca zaczac lub dopiero zaczynaja przygode z saa,bo sam kiedys bylem na tym samym miejscu co oni..kazdy z nas mial po 15 16 ...lat byly imprezy ogniska balety woda inne trunki prochy dziewczyny i dobra zabawa..kazdy chcial byc napakowany jeden trenowal drugi nadrabial towarem..ale pomysl i zastanow sie czy warto..z [...]
[...] znajomych osób. CZĘŚĆ II dla poetów :) Choć Dominator Wielki to nie tylko z siebie wyciska ostatnie męki, na zawodach szaleje bo dobre carbo z olimpu chleje, ogromne ciężary podnosi bo po kreatynie go nosi, po zawodach się regeneruje pije dextro i vita mini stosuje CZĘŚĆ III dla szczęściarzy:) 1. Nowości: X5 PROTEIN, CHELA-MZB SPORT [...]
[...] niego przed kolejnym treningiem, to poczęstuje mnie jedną porcją. Miał rację.. Na następnym treningu moje mięśnie były tak spompowane jakby skóra miała zaraz się rozerwać! Ogromna moc i pobudzenie! Wielka chęć na trening, a największe ciężary nie sprawiły mi żadnego problemu. Kumpel podszedł do mnie z uśmiechem: -I jak tam? -Staaary! MASSACRA!!!
Moze po prostu od razu rzuciles sie na duze ciezary i zapomniales o technice. Poza tym to tak ja kolega wyzej, a jak sie nie poprawi do do ortopedy/lekarza sportowego. pzdr.
Bez odpowiednego sprzętu nie uzyskasz efektów, a taka improwizacja może cie co najwyżej zmęczyć a skutki będą marne. Masz 25 lat wiec mysle ze pieniadze na laweczke powinienes miec a ciężary i gryfy to już nie problem. Zainwestuj, zyskasz !
Miedzikk88 przestan kombinowac tylko sie wez za porzadny,ciezki trening,czyli FULL BODY 3 xTYG..a na lapy nie musisz na razie nic robic.same ci urosna,jak zaczniesz targac odpowiednie ciezary w odpowiednich cwiczeniach:przysiadzie,martwym ciagu,wyciskaniach. pozdrawiam. PS. a kolegow mozesz sie spytac,co biora. a gazety-na smietnik!
IboK ma racje... wszyscy jak widza ciezary to odrazu ze same kontuzje a o innych sportach nie wspomna... ja gram w pilke reczna i poprzez nieudolnosc mojego trenera gralem ze skrecona kostka i mecze sie juz z nia 2 lata... a na silowni nigdy nie mialem powaznej kontuzji... ewnetualnie jakies naciagniecie...
[...] to jest małe ryzyko że stanie sie coś niedobrego. Oczywiście wszystko sie może zdarzyć Jednak jeżeli wszystko dobrze wytrenujemy to możemy być spokojni. Ale przecież jeśli nie chcemy brać udziału w zawodach na których są takie ciężary jak na PP Polski to możemy się załapać na jakieś zawody lokalne itp. Powiedziałem co wiedziałem i pozdrawiam