Witam .Może na początek wypełnię ankietę działu Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 55 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Zacząłem we wrześniu 2015 r. chodziłem miesiąc potem przestałem i teraz obecnie od grudnia ćwiczę konkretnie. Moja technika oceniam na dobrą, poprawnie wykonuje ćwiczenia. Uprawiane inne [...]
[...] ramion na boki 2 kg x 15 - 3 serie BFace pull 5kg x15/12 -4 serie ACzachołamacze 10kg x 10 - 2serie B Ściąganie wyciągu podchwytem 15kgx15 - 2 serie Jak widać moje ciężary nie powalają. Ćwiczę już 3 lata (tak mi się wydaje :) )ale jak się okazało na konsultacjach z trenerem -nie pracowałam w ogóle łopatkami, nie miałam nawyku ich [...]
/SFD/Images/2016/3/10/a52c85df47504bc2a422710f63637359.jpg DT hiper dzisiejszy trening bez poloyu, juz idac na niego czulem sie bez motywacji i sily;) jednak spialem poslady i calkiem ok wypadl, jednak brakowalo tego pozywtywnego szalenstwa ktore towarzyszy mi na codzien%) 1.Wypychanie na suwnicy 4x8 2.Uginanie podudzi stojac 3x10-12 3.Wyprosty [...]
[...] że waga na początku poszła trochę szybciej mnie nie dziwi. Chodzi mi tylko o jakieś wasze sugestie czy coś co do treningu bicepsów, może spróbować jakiś osobny trening robić? W sensie żeby nie robić tego po plecach, żeby mieć więcej siły na większe ciężary, może wtedy jakieś lepsze efekty będą? Bo poza tym bicepsem siła wszędzie idzie w górę ;)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]
Co do moich doswiadczen. Po 4 wizytach u roznych endo wiem, ze nie patrza na nic innego niz tsh, ft4. Zadne cholesterole, glukozy, sampoczucie, miesiaczki, ft3 aktywne metabolicznie sie nie liczy. W ogole nie ma dyskusji o nadnerczach i tarczycy, podazy wegli, stresie, treningach....bo to wymyslone. Ja ostatnia uslyszala, ze ciezary targam to sie [...]
[...] doświadczenia, jak zaczynałem ćwiczyć w sekcji, to bałem się podkręcać tempo, żeby ukończyć bez faila. Teraz skracam przerwy do minimum i daję radę, mimo zmęczenia. Duże ciężary, krótkie przerwy (+miska i sen) mają się przekładać na wzrost siły i masy mięśniowej. Przy ciężarach submaksymalnych skracanie przerw nie przejdzie. Kondycja - dużo [...]
[...] 1. Wyciskanie leżąc 3s Tydz II 3*3 70% 80% 90% 21,5kg*10(r), 26,5kg*10(r), 31,5kg*3, 34kg*3, 39kg*3 (czuję, że siła wzrosła, że dałabym radę więcej na maksa dźwignąć %-) , ciężary trochę dodane, tak by odważniki się zgadzały) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 26,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*4+1 (ciężary trochę niedobite, trochę dodane, szacowałam tak, by [...]
[...] mieć tyle czasu I tak się zastanawiam, może ja powinnam jakoś przed piątkiem odpocząć, al;bo się czymś suplementować, żeby przeżyć, bo się pewnie okaże, ze wszystko źle, ciężary za małe i rozpacz czarna.. Dorotka, ja Ci bardzo dziękuje.:-D Ja moge byc fashion victim, założe uggi, emu, birkenstocki nawet, ale tego palczastego nieszczęścia [...]
Z pistoletami nie można przesadzać jeśli chodzi o ciężary i liczbę powtórzeń. Jakoś do ciężaru połowy ciała trzeba dojść, choć Szajba chyba ma inne priorytety
gvt wg wodyna nie zaklada cały czas 10x10. tydzien 1: 10x10 -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzien 2: 10x8 powt -jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5% -jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu Tydzień 3: 10x6powt ---------- Tydzień 4: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Siłownia / Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania [...]
11.03.2016 TRENING Trening robiony rano prawie na czczo, po wypiciu aminokwasów i mct. Mimo, że ciężary narazie niewielkie dobrze daje popalić. Staram się jednak nie dochodzić do ostatnich powtórzeń, żeby nie stresować CUN. Na to przyjdzie czas. Włączyłem ćwiczenia, których nie robiłem od miesięcy, a nawet lat jak fronty czy ciągi sumo, dlatego [...]
Okej to chyba zostanę przy FBW :) Zwiększę ciężary i zobaczymy jak to będzie XD A dobrze by było jakbym na brzuch robił dwa ćwiczenia ? Czy zostać przy tym co jest ? Zmieniony przez - mati11212 w dniu 2016-03-11 21:23:08
@dhr No progresy są i to olbrzymie, pierwsze 2 miesiace i ostatnie 2 miesiace to miesiace pelne przygod. Jak juz wspominalem jadłem krete i byla to cm3 i pamietam wtedy wrzucalem swoje pierwsze dwudziestki na sztange. No od listopada do teraz wskoczylem z ok 50kg do prawie 100kg na przysiad, z klatka stanelo w miejscu, plecy rowniez ogromne [...]
[...] mieć tyle czasu I tak się zastanawiam, może ja powinnam jakoś przed piątkiem odpocząć, al;bo się czymś suplementować, żeby przeżyć, bo się pewnie okaże, ze wszystko źle, ciężary za małe i rozpacz czarna.. Dorotka, ja Ci bardzo dziękuje.:-D Ja moge byc fashion victim, założe uggi, emu, birkenstocki nawet, ale tego palczastego nieszczęścia [...]
Zaproponowałem zwykły podział push/pull/nogi. Wtedy na barki wystarczyłyby 2 ćwiczenia (zrezygnowałbym też z krzyżowania linek, a na trica francuskie leżąc sztangą zamiast wyciągu, ale to kwestia indywidualna - wolę wolne ciężary). Jak Cię goni z czasem to może pn-nogi, sr-push, pt-pull ?
[BLOG] Dziennik by ViQ
