Ostatnio przerobiony plan. Wlasciwie planu nie bylo, wszystko opieralo sie na izolowanych i po kazdej sesji treningowej 20min biegania na biezni. Ciezary raczej male
Wczoraj zjadlem 4 woreczki kaszy i dzisaij na silowni rozdarala mi sie koszulka jak ja ubieralem a ciezary byly jakby plastikowe :) Kasza roxxx pozdrawiam... PS. paprykarzu n/c
CZy teraz jest dobrze i mozecie mi pomuc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172cm Cel treningowy : zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3 Rozpiętki [...]
w sumie racja. ale na bazowych sie przyda. to twój plan: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x 10/10 Wyciskanie Francuskie Sztangi 2x 10/10 pzdr
Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]
Czyli wrzucic martwy do planu B, a unoszenie tułowia do A? Ankieta: Płeć : M Wiek :16 Waga :82 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 10msc Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka+drążek Dieta : Pod mase Przeciwskazania medyczne : brak [...]
OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]
ŻANNA IVANOVA Z UKRAINY BARDZO ŁADNA I ZGRABNA DZIEWCZYNA JEŚLI DOBRZE PAMIETAM Z KAT. 67,5KG, A DZWIGAŁA NIESAMOWITE CIĘŻARY. WYDZJE MI SIE,ŻE NASZE KOCHANE DZIEWCZYNY CHYBA ZA BARDZO PRZYZWYCZAIŁY SIE DO PEWNEGO ZAKRESU PRACY TRENINGOWEJ I NIE BARDZO CHCE SIĘ I STOSOWAC PROGRESJE CIĘŻARÓW, GDYŻ TO SPOKO WYSTARCZA IM NA KRAJOWE PODWÓRKO. [...]
[...] to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. Dodaje się tylko aeorby, które na masie też można robić. Radze dokładnie przeczytać temat. Rzeźba = redukcja a w redukcji [...]
Posłuchaj plany masa rzezba wbrew krazacej opini nie róznia sie niczym, na mase jest dieta czyli dodatni bilans na redukcje jest dieta z ujemnym bilansem , Jeżeli chcesz sie pozbyc tłuszczu wystarczy zwykły plan tylko dieta musi byc dobrana do tematu, no i oczywiscie wspomagana areobami. 1.Napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach [...]
czyli A,B A przysiady 4s wioslowanie 4s WL 4s W zolnierskie 4s Uginanie ramion 3s B Mc 4s Podciaganie (tu mam problem pewnie dlatego ze za duzo waze i brak sil) przyciaganie do klatki drazka moze byc? 3s W sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangielek w gore 4s Pompki na poreczach 3s ile minut przerwa miedzy seriami? i jakie ciezary tzn ile [...]
Rolka ;) NIe tylko ty masz takie problemy. Ze mną chłopacy to nie moga wytrzymać na siłowni ;))) Jak juz zacznę to...najgorzej jest gdy podnosze większe ciężary.Takie są niestety zalety odżywek Pozdrawiam-TazO
Trudno doradzić jakie ciężary masz używać w poszczególnych ćwiczeniach. Dojdź do tego sam czyli na kolejnym treningu jak masz zaplanowane 4 serie wykroków to weź po 5kg do ręki zrób serię, jak czujesz, że jest lekko to w kolejnej serii po prostu dołóż obciążenie. Zaczynaj w serii od 50% ciężaru roboczego i w kolejnej serii dokładasz. W przypadku [...]
Co już? wypełnij ankietę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
FBW po 1ćw na partie Duże 3s, małe 2s kolejność" nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki Same ćw wielostawowe ułóż coś i wklej Napisz ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:55:36
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
jak juz wklejasz to całosć Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
