ciężary

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące dom Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , Siatkówka , Piłka ręczna , koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , ławeczka Dieta : Dużo białka mało słodyczy Przeciwskazania medyczne : [...]

UP strona z wymiarami użądzenia:http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/67/147 30 cm miejsca na ciezary, W zaleznosci od firmy obciazenia hesa stalowki 25kg gr 2cm wejdą nawet 12 co da 300kg obciazenia. Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2012-05-12 12:29:27

A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]

[...] były równe a nie silniejszy vs.wytrzymalszy, pamiętajmy ze w tym sporcie chodzi własnie o wszechstronność. W końcu z jakiegoś powodu na mistrzostwach crossfit są stałe ciężary a ni procent wagi zawodnika i jakoś sie to doskonale sprawdza. Oczywiście nie ma sensu tez organizować treningu typu KingKong bo prawie nikt temu nie podoła. Żeby nie [...]

[...] poszła ciężko, musiałam prosić o asekurację a i tak zrobiłam tylko 9 powtórzeń B2: cały czas pracuję nad techniką, jak się nie skupię to zapominam o ściąganiu łopatek C1: ciężary są w funtach, progres jest. C2: druga seria już nie była prosta, ale dałam radę D: poprosiłam instruktora o weryfikację techniki, miałam lekko za wysoko biodra, w [...]

dex ciężary fajne , zeby jeszcze masa tak fajnie szła jak siła :-)

Ciężary to sprawaa indywidualna, nikt nie powie Ci jakie masz dźwigać, bierz takie byś miał jeszcze 2 powtórzenia w zapasie, np masz sił na 12 to robisz 10. Trening dla Ciebie to FBW.

jaki masz trening? jaka dieta? na posladki to nie musisz robić jakichs kretynskich cwiczonek jak panienki, tylko konkretny trening wielostawowe cwiczenia, duze ciezary, przysiady, ciągi, etc... poza tym jak masz duzy zad, to zapewne i otluszczony, wiec wlacz cardio, crossfit, interwaly. miejscowo sadla nie spalisz, ale jak poleci, to z tylka [...]

[...] 15 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie-w ćw. typy wyciskanie,przysiad,mc nie mniej jak 5. I zaniż ciężary na start-to ważne,jednak wiele osób o tym zapomina i zaliczają falstart na samym początku mezocyklu. Po 4 tygodniach zejście z powtórzeniami o 2.Czyli w głównych po [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 17 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : proteinowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywki bialkow i węglowodanowe Ostatnio przerabiany plan: [...]

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]

Wczoraj zrobilam trening A z listy Oblique W nawiazach podalam ciezary z poprzedniego razu, niestety nie mam mozliwosci zrobienia wznosow z opadu, wiec znow zrobilam wznosy w opadzie ;-) Czy ja mogę to cwiczenie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna [...]

Ankieta działu, brak nóg, za dużo serii na małe partie, na plecy wolne ciężary, unoszenie z opadu nie potrzebne, Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-13 23:42:28

ps AAKG to strata pieniazkow :) chyba, ze masz ich nadmiar. majac bcaa,kreatyne i bialko nie potrzebujesz aakg(FAKT !! PRZYDA SIE ONO, ale to kosztuje dodatkowe pieniazki :) ) kup sobie aakg shot w ampulce za 5-6zl, zobacz sobie czy jest pompa na treningu. pije sie pol ampulki, ja pilem cala :) szału nei bylo :) raz tylko sobie wmowilem, ze [...]

ja bym proponował trening FBW 2 x w tygodniu podstawowe ćwiczenia wyciskania na ławce na płasko . na barki wojskowe , plecy podciągania , nogi przysiady wyprosty są zestawy w necie znajdzie niech się nauczy poprawnej techniki a potem się zabierze z masę i ciężary

[...] w dół 100x5 120x5 140x5 150x4 150x4 robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od chyba 5lat jak nie lepiej,na razie słabo bo muszę przyzwyczaić się do ruchu,jak już to się stanie to ciężary powinny być sporo większe niż w wl -wycisk żołnierski stojąc 60x10 80x10 80x10 80x9 -unoszenie bokiem 10x15 13x12 13x12 -prostowanie podchwytem na wyciągu 3x20-10 [...]

[...] na NIE, więc postanowiłam zrobic jednak trening, który zawsze robię w poniedziałek. no i wtedy dopiero się zaczęło...byłam dziś sama, bez Curary, ale śmiało poszłam na wolne ciężary. Pomijam kolesia, który ściągnął mi obciążenie ze sztangi, jak ja zakładałam z drugiej strony...Potem przyczepił się jakiś mały, ale chociaż konkretnie gadał- że [...]

U Ciebie za to widać ładne spadki. Ja na razie mam trening dla początkujących i szczerze mówiąc to dobrze, bo boję się trochę sztangi-nigdy z nią nie ćwiczyłam i jak widzę jakie ciężary dziewczyny podnoszą, to mam wątpliwości czy ja w ogóle dojdę do etapu z sztangą co by się nie ośmieszać...

Kalikstst właśnie nie wiem jaką diete:P no poprostu chce zyskać więcej na sile tyko nie mam pojęcia jak to zrobić żeby szybko powiększyć swoją siłe nie chodzi mi o to że na drugi dzień będe wyciskał 200 kg:p wiem że trzeba podnosić duże ciężary mało powtórzeń i to wszystko?:D

[...] Antos, niby bardziej izolowalem plecy i bicki sie nie pompowały tak bardzo jak wcześniej. W wiosłowaniu hantlą mam jeszcze zapas. Teraz martwy ciąg mam strasznie chvjowe ciężary tzn 2x 15kg lecz są one kwadratowe... Bedziecie widzieć na filmiku co sie dzieje, potem sie zdenerwowałem i postanowiłem zakładać dłużej lecz mniejsze krążki tak [...]