WallEast dziękuję za odwiedziny. Trzeba dopracować. Oby było coraz lepiej :-D. Zapraszam. MagdaK zgadza się :-). Moje ciężary to pikuś w porównaniu do Ciebie! Staram się progresować. Dzięki za odwiedziny :-)). moCCa toż jak na babochłopa przystało };-)
Dalej rzucaj się na maxy co trening i sprawdzaj je często. Widocznie przetrenowanie lub progres w planie się skończył, zaniż cięzary o 10-20% i zobacz jak będzie szło. Pilnuj diety i snu. Dobrze by było jakbyś wkleił plan i ankiete to mozna by się przyglądnąć na wszelki wypadek... Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-03-29 19:29:43
mc 5x5 70kg podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL wioslo 5x5 38kg Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg MC lekko ale zmniejszyłem ciężary ogólnie bo tydzień nie ćwiczyłęm i z dietą nie było za dobrze.
[...] więcej białka, zawsze warzywa. Przednie naramienne twarde jak stal %-) ale już nie bolą tak mocno. Jutro ciężkie piątki, czekam z niecierpliwością i planuję odpowiednie ciężary! A dzisiaj będzie regeneracja, zauważyłem ostatnio, że szybciej chodzę spać, organizm sam się domaga tego. Regeneracja w moim przypadku może być ważniejsza od [...]
Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]
[...] aby masa nie uciekała a przeciwnie. Dzięki za uwagi odnośnie brzucha. Traktor: kilka pytań: 1. Ile serii i powt. proponujesz jak dla mnie? 2. Jakie odstępy między seriami (rozumiem, że to trochę zależy od ilośći serii i powt na serię) 3. Czy znów zaniżać ciężary na początku i podchodzić co trening do coraz większych czy zacząć już od właściwych?
Ostatnio przerabiany plan: fbw nie bylem z niego zdowolony sprecyzuj , co to znaczy , pokaż plan ? Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140/130/95 można powiedzieć że idziesz do przodu na jakich planach pracowałeś ?
Powodzenia rudzilla, jak na moje oko to ciężary w treningu nóg bardzo fajne. Często jest tak, że mentalnie nie dajemy z siebie 100% na treningu, bo to zły humor albo brak motywacji, ale ciało jednak odwala dobrą robotę. Mam nadzieję że niedługo zresetujesz umysł i pójdzie tak jakbyś sobie tego życzyła. Trzymaj się };-)
Może być ciekawy dziennik, piszcie może ciężary poszczególnych zawodników będzie fajnie można obserwować progres... Filmiki też urozmaiciły i przyciągnęły uwagę forumowiczów :) Dobry pomysł, ciśnijcie chłopaki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pocwicz domatora pol roku i wtedy ciezarki :) ale zapamietaj ze przez spory czas nie ucz sie techniki najlepiej ogladaj duzo filmikow na youtubie itd z poprawna techniką :) a 14-15 lat to juz mozna spokojnie cwiczyc oczywiscie nie mega ciezary ale od takowych sie raczej nie zacznie;). Są osoby co zaczynaja nawet w wieku 12-13 i nauczyly sie [...]
no Shit masz racje, nawet obaj razem wzieci mamy za malo miesa na redu, ale ja i tak redukuje bo nie chce byc jak swiniak };-) trening: SS: 1.uginanie stojac gryf prosty 10 x 26 10 x 31 10 x 36 10 x 38,5 2.wycisk wasko 10 x 70 10 x 80 10 x 90 i myslalem ze zrobilem 4, pomylka }:-( 1.mlotki na modlitewniku 9,5 x10 9,5 x10 9,5 x10 2.prostowanie na [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc nie wiem :P " to najważniejszy punkt i chodzi tu o obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: masówka - dieta masówka rozumiem a plan ?? nie rozumiem ??
Wpadłam w niedoczas ostatnio. Mam nadzieję, że w tym tygodniu już będzie lepiej. Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 4kg/10 5kg/10 6kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30kg/10 34kg/10 38kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 3a. wiosłowanie [...]
tribulus bedzie działał jak Bull Ci napisał, wiec dla Ciebie zupełnie nie przydatny... poza tym skoro trenujesz ciezary to powinienes miec jakiegos ogarnietego trenera ktory pomógł by Ci tez z suplementacja... pytac mozesz ale w ciagu dwóch dni załozyłes dwa takie same tematy.. w ten sposób robisz tylko smietnik na forum
Obetnie się. Na razie chce iść na te zawody :-) Nigdy nie byłem. Jak będzie z wagą tak jak teraz to będzie do wyciśnięcia 48kg. Nigdy nie próbowałem takiego wyciskania. Od pn spróbuje sobie wyciskać mniejsze ciężary z większą liczbą powtórzeń.
Monia.W.B 2013 s.52
