ciężary

na pewno więcej czytaj i to dużo wiecej! po pierwsze ani pompa, ani zakwasy ani pieczenia nie są oznakami dobrego treningu. masz się skupić na pracy danego mięśnia- przede wszystkim technika, co z tego że podniesiesz 100 na klate, jak większą prace przejmą trice. masa to nie cięzary tylko dieta, trening to tylko bodziec, od żarcia zależy w dużo [...]

Twojemu koledze chodziło pewnie o to, że podnosisz zbyt duże ciężary żeby wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie. Poczytaj sobie jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, jak się ustawić, jak poprowadzić ruch, jaką postawę zachować. Wszystko to jest ważne żeby maksymalnie wyizolować mięsień który chcesz przećwiczyć - to on ma wykonać jak najwięcej [...]

[...] seria-koniec.Zero maksów i wymuszonych powtórzeń.Idzie ciężko,nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń,kończysz ćwiczenia,zamiast brnąć dalej. 5.Zmniejszyć ciężary w ćwiczeniach siłowych przynajmniej o 15/20%,aby przez pierwsze 4/5 tygodni nawet nie zbliżyć się do ciężaru maksymalnego.Wszystko z zapasem,ogromny. Czyli trening [...]

[...] dobrzy kumple.Teraz będę tam jeździł praktycznie co tydzień trenować nogi bo mają sprzęt który bardzo,bardzo mi pasuje.Polecam siłownię-maszyny pełen wypas wszystkie na wolne ciężary.Bardzo duży bar w którym można kupić suplementy.I co najważniejsze bardzo tanie karnety.W piątek jak będę to porobię jakieś focie które już wcześniej Wam obiecałem.

sorki pany za tak pisze aleniesety jzu taki muj charakter sam chodze do pure oczywiscie jest ze jest mnostwo ludzi jak piszecie ze w nowych strojach itd itd ale ja jesetm jaki jestem poprostu wchodze sluchawki na uszy i nic mnie nie interesuje na nikogo nie pacze itd nie interesuje mnie to ze kazdy korwa chodzi z woda kropal beskidu za 3 zl ja [...]

18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]

rozgrzewka swoją drogą, małe ciężary były, ale potem 1.5h aerobów, interwałów itd więc wychodziłam cała zlana potem z siłowni..

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

Ciężary ładne, ciśnij ;d

Paczka ryżu (4x100g) kosztuje 2,20 zł więc dlatego jem. Uzupełnie gainerem albo dodam gainera. Bo nawet jedząc 3400 kcal masa mi stoi ;d a Ciężary dokładam. Sypiam dobrze więc muszę coś dorzucić. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-19 14:47:14

a co gryziesz ciężary? jak tak to przeszkadza}:-(

Dziwne trochę, bo jak na takie ciężary w wiosłach powinieneś więcej w mc targac. Może błędy w technice ?

no pesymista widać tren udany :D ciężary konkret,powodzenia :)

Masa rośnie? Ciężary rosną? ile poszło? Przysiad ? MC ? WL ? Wiosło ? Rozbudować masz całe ciało, a nie zestaw dyskotekowy :) ile serii/powtórzeń stosujesz? Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 22:06:05

Lepiej przerzuć się na wolne ciężary. I przy Twojej aktywności fizycznej proponuję rozpocząć jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na [...]

Trening zacząłem od zaniżonych ciężarów, tak jak jest napisane we wskazaniach. W pierwszym tygodniu ciężary wyglądały w ostatniej serii tak: Przysiad 52,5 x5 WL 42,5 x5 MC 55 x5 Wiosło 42,5 x5 Wycisk na barki: 25 x5

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d W MC masz ciezar 50kg czy 50k+20kg gryf??

Trening Pierwszy, więc ciężary testowe. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 20kg/10 30kg/8 40kg/2 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 44kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 cieżko 5. [...]

[...] będzie 5s x 5 powtórzeń dodać proporcjonalnie do każdego ćwiczenia parę kilo? Po ile kilo (2,5 czy więcej, tak teoretycznie)), by był cięższy od dzisiejszego? A może w tym 3s x 10 zaniżyć jeszcze ciężary by był łatwiejszy? Szczerze, to ciężko to dobrać jest a nie chcę za wcześnie skończyć. Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-20 20:43:29

Tych hantli z allegro nie kupuj bo bitumicznych się nie opłaca. Tylko żeliwo:) Poszukaj na targowisku na forum czy ktoś czegoś taniego nie ma. Sztanga olimpijska mu po jakiego grzyba na sam początek? Żeby musiał kupować dodatkowe obciążenia? bo chyba mi nie powiesz, że na gryf olimpijski wsadzisz 29,30mm? Sztanga jak najbardziej dobra. Co do [...]