Mezengan
Witam,
Miałem tu już dziennik niecały rok temu, ale szybko zmarł śmiercią naturalną. Od tamtego czasu niewiele się zmieniło, praktycznie rok zmarnowany, ale teraz mam upór i wierzę, że w końcu się uda. Wtedy ćwiczą 4-dniowym splitem osiągnąłem niezłe jak na mnie wyniki, w WL było 70, innych podstawowych bojów nie mierzyłem, ale też było nieźle. Potem przyszedł czas wakacji, rok szkolny, potem zima, i tak cały czas się opieprzałem, albo zajmowałem się innymi sportami. Niedawno wróciłem do ćwiczeń siłowych, ale chyba na zbyt duże ciężary się rzuciłem. Na FBW wszystko stało w miejscu, split partia 2x tydzień i nic się nie zmienia. Kolejna zmiana, tym razem na klasyczny split i tu jest jeszcze gorzej. Z treningu na trening byłem coraz słabszy! Postanowiłem ułożyć FBW i drastycznie zmniejszyć ciężary i był to chyba dobry krok. Jadąc z malutkich ciężarów co trening trochę dokładałem i doszedłem prawie do starych ciężarów, w WL 63kg, reszty standardowo nie mierzyłem, ale w seriach był progres. Przed trzema tygodniami otrzymałem nowe obciążenie, dające mi większe możliwości regulacji, postanowiłem zmienić program ze zwykłego FBW na FBW 5x5. Niestety od czasu poprzedniego dziennika (a raczej jego namiastki) w kwestii diety nic się nie zmieniło - nie mam na nią możliwości. Bardzo możliwe, że po wakacjach już będę mógł ją trzymać. Na razie zostaje mi jedzenie dużo i zdrowo z trzymaniem się 10 wskazówek żywieniowych.
ANKIIETA:
wzrost: 194
waga: 77
biceps: 31
klatka: metr
udo: 53 (13cm nad kolanem)
łydka: 42
pas: 82
POMIARY SIŁOWE:
Przysiad: 63x8
MC: 63x12
WL: 63x1
Wiosło: 50x12
Wycisk w siadzie: 35x8
CEL: Ruszyć z miejsca, najważniejsze na tym etapie są pomiary siłowe, ale za odrobinę mięśnia też bym się nie pogniewał.
TRENING:
A
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
dipsy 3s
unoszenie bokiem 3s
B
MC 5x5
Wiosło 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
C
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
łydki 3s
drążek nachwytem 3s
Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-03-20 18:12:54
Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-03-20 18:13:51
Miałem tu już dziennik niecały rok temu, ale szybko zmarł śmiercią naturalną. Od tamtego czasu niewiele się zmieniło, praktycznie rok zmarnowany, ale teraz mam upór i wierzę, że w końcu się uda. Wtedy ćwiczą 4-dniowym splitem osiągnąłem niezłe jak na mnie wyniki, w WL było 70, innych podstawowych bojów nie mierzyłem, ale też było nieźle. Potem przyszedł czas wakacji, rok szkolny, potem zima, i tak cały czas się opieprzałem, albo zajmowałem się innymi sportami. Niedawno wróciłem do ćwiczeń siłowych, ale chyba na zbyt duże ciężary się rzuciłem. Na FBW wszystko stało w miejscu, split partia 2x tydzień i nic się nie zmienia. Kolejna zmiana, tym razem na klasyczny split i tu jest jeszcze gorzej. Z treningu na trening byłem coraz słabszy! Postanowiłem ułożyć FBW i drastycznie zmniejszyć ciężary i był to chyba dobry krok. Jadąc z malutkich ciężarów co trening trochę dokładałem i doszedłem prawie do starych ciężarów, w WL 63kg, reszty standardowo nie mierzyłem, ale w seriach był progres. Przed trzema tygodniami otrzymałem nowe obciążenie, dające mi większe możliwości regulacji, postanowiłem zmienić program ze zwykłego FBW na FBW 5x5. Niestety od czasu poprzedniego dziennika (a raczej jego namiastki) w kwestii diety nic się nie zmieniło - nie mam na nią możliwości. Bardzo możliwe, że po wakacjach już będę mógł ją trzymać. Na razie zostaje mi jedzenie dużo i zdrowo z trzymaniem się 10 wskazówek żywieniowych.
ANKIIETA:
wzrost: 194
waga: 77
biceps: 31
klatka: metr
udo: 53 (13cm nad kolanem)
łydka: 42
pas: 82
POMIARY SIŁOWE:
Przysiad: 63x8
MC: 63x12
WL: 63x1
Wiosło: 50x12
Wycisk w siadzie: 35x8
CEL: Ruszyć z miejsca, najważniejsze na tym etapie są pomiary siłowe, ale za odrobinę mięśnia też bym się nie pogniewał.
TRENING:
A
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
dipsy 3s
unoszenie bokiem 3s
B
MC 5x5
Wiosło 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
C
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wyciskanie na barki 5x5
łydki 3s
drążek nachwytem 3s
Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-03-20 18:12:54
Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-03-20 18:13:51
Krzysztof Piekarz
ero24
jaki wiek ?
Fluor158
