28.10.2016 Piątek, ale dla mnie to nie ma znaczenia - weekend i tak zajęcia na uczelni :( Dzień ok, dopóki nie nadszedł wieczór, w pracy zapiernicz - ale to standard, lubię jak jest co robić :) Teraz tylko siedzę wkurzony bo walczę z drukarką - muszą wydrukować coś na jutro a tu d*pa - nie chce czarny drukować :( Ciężary jak widać, głównie bez [...]
[...] nie przydaje się w walce wcale. Musiałem odstawić siłownię całkowicie. Jedynie robię obwody na zasadzie 5 ćwiczeń, 5pow w każdym, 5 rund, 5 minut intensywnej pracy. Duże ciężary? nie ma mowy. Kettle wcale nie są tak duże, sandbagi też czy tam piłki lekarskie. Póki co moja sprawność na tym wiele skorzystała, choć zajęło to kilkanaście dobrych [...]
[...] się szło, a na samym treningu jeszcze większa pompa niz mam zazwyczaj + mega koncetracja i pobudzenie. Ledwo co kończyliśmy serię z kolegą a ja już chciałem robić następną, ciężary też większe dziś dźwigałem. Także nareszcie poczułem moc ;) Najgorzej tylko cenowo wychodzi bo biorąc półtorej miarki na trening to szybko mi się puszka skończy i z [...]
uff to mi ulżyło , już myślałem że trzeba będzie zmieniać np. zmniejszyć ciężary i zwiększyć ilość powtórzeń, bo tak kiedyś się chyba ćwiczyło na rzeźbę ? A pro po deficytu, to już go odczułem bo z pracy wróciłem głodny, rozumiem że to nic szkodliwego dla moich "wspaniałych" mięśni :) ??? Mam na myśli ponoć przereklamowany jednak katabolizm ? [...]
7.11.2016 Na siłowni na której trenuje w poniedziałek w ramach wf albo ciężary są cięższe albo ja słabszy - zawsze gorzej sie trenuje myśle że to kwestia rozgrzewki, bo niestety nie ma zbytnio opcji zrobic sensownej bo prowadzi wf-ista który przecież wie najlepiej... /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5s 6x65kg [...]
[...] trakcje pojawiały się wątpliwości czy nie zmniejszyć serii i wcześniej nie iść do domu, ale przewalczyłem, poczułem się lepiej i zrobiłem trening zgodnie z planem - oprócz ciężary i serii :( Przysiad 50kg x 12, 10 x 2, 8 MCNPN 40 x 10 x 3 Wiosło nachwyt 40 x 12p x 4s WL 40 x 10, 50 x 7, 50 x 6, 50 x 9 OHP 30 x 11, 30 x 10, 30 x 8 x 2 [...]
[...] liczyłem powtórzeń. Grunt, że w okolicy 8+ ruchów. 3200 kcal B 140/ W 450/ T 90 Zostawiam michę w okolicy 3000kcal. Brak apetytu robi swoje, między innymi pewnie poleciały ciężary w dół na przysiadzie. Nie jestem w stanie na to nic poradzić. Na siłę nie będę w siebie wpychał. Zostanę przy tej kaloryce i będę obserwował, co się dzieje wizualnie [...]
A ciężary są esencją tego zmagania i przy odrobinie wyobraźni można tą esencję rozcieńczyć, tudzież zrobić drinka o niewiadomym smaku. Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2016-11-30 12:08:46
[...] lat temu ,widziałem góra 2-3 trenujących którzy wyciskali około 120-130kg i to nie byli mali chłopcy.....a teraz chłopaczki 60-70 kilogramowi wyciskają systematycznie takie ciężary i nikogo to nie dziwi ;-D 30 lat temu nie było suplementacji , tylko zwykłe żarcie....i to można było nazwać naturalną siłą...dlatego mozna powiedzieć że formuła [...]
[...] Ostatecznie każdy startuje tak jak chce. Dodam tylko, że RAW to kwestia siły i techniki a to co odczuwa zawodnik podczas startu czy treningu w sprzęcie może stwierdzić tylko ten, kto takowego używa. Dla jasności dodam, że ja preferuję obie formy a jednak więcej satysfakcji odczuwam gdy mam na sobie sprzęt i to niekoniecznie przez większe ciężary.
Staż nie ma nic do rzeczy, ludzie ćwiczą po 4 lata i nie wychodzą poza 120 kg w martwym i siadzie, ważąc 80 kg. Może za duże ciężary na chama chcesz wciągnąć, może rozgrzewka i progres ciężaru niewłaściwy. Milion przyczyn. Może za mało serii rozgrzewkowych
[...] biceps z łamanym g+10 x 10 x 2, g+12 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 10 x 2 Trening taki trochę z tyłka, jakoś rano mniej siły niż zawsze, przez co liczba powt i ciężary lekko w dół, ale jak mawiają najlepszy trening to taki, który się odbył :) Później, praca, imprezka i kolejny dzień na 10 do pracy :D Czwartek wolne :d W pracy na 10 [...]
1. Przysiad bulgarski 4 x 10 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 + plank 4 x max Ciężary nie były duże, musiałem zoabczyć jak plecy ale jest ok. Ale trening ok, nie mam zastrzeżeń, nic tylko pompować %-) 1. Siad tylni czy przedni ?
"Wioslowanie hantlami lezac" ? Możesz podrzucić filmik, bo chyba dam to zamiast ściągana, wolę wolne ciężary. W tym jednak wypadku ściąganie na wyciągu spisze się lepiej, bo same najszersze mają większy zakres ruchu. By dotrzeć do niektórych włókien potrzeba maszyn i są one fajnym uzupełnieniem. Ale to Twój wybór.
"Wioslowanie hantlami lezac" ? Możesz podrzucić filmik, bo chyba dam to zamiast ściągana, wolę wolne ciężary. W tym jednak wypadku ściąganie na wyciągu spisze się lepiej, bo same najszersze mają większy zakres ruchu. By dotrzeć do niektórych włókien potrzeba maszyn i są one fajnym uzupełnieniem. Ale to Twój wybór. Mhm. Nie widziałem, więc zostawię [...]
23.01.2016 Kolejny DT, tak jak wcześniej wspomniane od dzisiaj wróciłem do kreatynki, 10g dt siłowe, 5 dnt, 4 - 6 tygodni. Dzisiaj ciężary lekko w górę w porównaniu do poprzedniego tego samego treningu, ale wtedy były lekko inne krążki, mimo wszystko uważam, że powolutku idę do przodu. Fronty 32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15 32 x 15, 34 x 15, 38 x [...]
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
