ciężary

Slowo "progresja" (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST [...]

Prędzej push/pull bym zrobił niż taki podział. Napisz cięzary w MC i ostatni plan który robiłeś oraz efekty po nim.

ciezar zwiekszasz co trening, tak jak mówi nupel, no chyba ze jestes w jakis sposób ograniczony- np sprzetowo, badź maxy małe to wtedy mozesz zmieniac co drugi trening, z tym ze nie zaczynasz od maxa, tylko do maxa dochodzisz "...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni" -- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały [...]

Diete mam ułożoną i sprawdzoną, tylko nie wcieliłem wszystkiego w życie. FBW ćwiczyłem i ciężary ładnie szły do przodu, ale znudził się. Chciałem spróbować czegoś nowego. Ogólnie przerabiałem 2 plany FBW. Jeden chyba twój (jeden podział) A 2 był podzielony na 2 części.Ćwiczyć chciałem 4 razy, bo teraz siedzę w domu i nie mam nic lepszego do [...]

Wiec tak. Sprawa wyglada tak, ze nie wiem czy suwnica w tym wypadku jest dobrym pomyslem. IMO prostowanie czy uginanie mozesz robic, aczkolwiek radzil bym to skonsultowac z lekarzem. Poza tym napewno ciezary i caly trening dostosowywuj do tej slabszej nogi. Oczywiscie nie moze byc opcji, ze slabsza noge trenujesz inaczej czy innymi ciezarami. [...]

No i co mi da wizyta u specjalisty ? Powie mi ze albo bede mogl cwiczyc albo nie, nic poza tym, a strace caly dzien w****iajac sie w dlugich kolejkach itd. Widok spadajacej sztangi raczej mi nie grozi, bo zawsze bede mial asekuracje. Wiadomo, ze zaczalbym od minimalnych ciezarow zeby przyzwyczaic ten nadgarstek do wiekszego obciazenia, logiczne [...]

Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]

[...] ale przez okres paru miesięcy unikałem jakiegokolwiek wyciskania leżąc. Po tych paru miesiącach zacząłem się przełamywać. Najpierw sztanga potem stopniowo dochodziły ciężary i tak aż do dziś Ale już nigdy nie podchodziłem do danego ciężaru i nie próbowałem go podnosić bez przygotowania psychicznego. Nie wiem czy w miarę jasno się [...]

[...] jak parowóz, ale Thompson, jest odporny na jego mocarne pizgnięcia co udowodnił w USA jednak będę oglądał mimo wszystko ogólnie, to Mariusz, całe życie cisnął wielkie ciężary, siłę ma ogromną, masę też, ale z wytrzymałością jest lipa przez to jego wieloletnie starty i mordercze treningi z mega obciążeniem przygotowujące do występów w [...]

[...] szczyt. chyba cie trochę poniosło z tym bohaterem narodowym..bohaterem narodowym może być ewentualnie Maria Skłodowska,Jan Paweł II itp.ale nie facet który dzwiga jakieś ciężary-bez przesadyzmu,połowę ludzi w Polsce nie wie z kąd się wziął w mediach zna go tylko z ,,mięśni''-bohater narodowy to ktoś zasłużony dla kraju,bez przesady,idąc taki [...]

Ale robiac hst: 12,8,neg łamie sie zasade ze nie mozna przy nastepnym mikrocyklu cwiczyc dłuzej niz 10 dni mniejszym ciezarem od maxa poprzedniego mikrocyklu. Cieżary z maxów przy takim układze beda za bardzo do siebie zbliżone niz przy 15,10,5.

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8 - Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6 może być ? już sie biorę za układanie diety Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75k Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

A moje zdanie jest takie, że za małe ciężary pewnie chapiesz. Jak postępy w głównych bojach po tych 10 miesiącach? maxy i w serii.

Wrzuć cały trening, ciężary bardzo malutkie. Progresuj co tydzień o +1 lub 2 kg w serii w głównych bojach. MC to martwy ciąg.

Wyrecze Michaila bo on i tak ma sporo roboty ... : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]

Ostatni plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Jakie masz dni treningowe ?

no no nieżle takie cięzary ciskać przy twojej wadze

marcin1991 1.Posłuchaj to co wkleiłes to tylko marna rozkładówka żaden plan, odradzam partie 1 na tydzien, trening stymuluje to rozrostu 1 w tygodniu to za mało. 2.Podaj cieżary jakich używasz w ostatnich seriach w tych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

[...] 2s 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s W ostatnich trzech tygodniach w splicie w planie B zamiast nóg była plyometria. Ad. 2 Jeżeli chodzi o ciężary to tak: Przysiad 60kg(jeśli do kąta prostego) 40kg(jeśli tyłkiem do ziemi) Wyciskanie jak widać są same sztangielki. Na ławce płaskiej macham sztangielkami po 19kg [...]