[...] izolat i kreatyne?? 2: W dni wolne od treningu siłowego biegać czy tylko sie regenerować?? 3: Na masie ćwiczyłem SPLITEM, teraz zamierzam FBW 3-dniowy, czy to dobry wybór?? 4: Mniej powtórzeń i cięższe ciężary, powtórzeń od 6-10?? 5: Czy posiłek przed treningowy i po treningowy może być takiej ilości jak na masie?? Pozdrawiam i czekam na odp.
[...] na konkurentów%-) Ze swojej strony, proponuję kilkakrotne przestudiowanie filmów Wzorka pod kątem przyjmowania pozycji, to naprawdę robi różnicę, w moim przypadku dało plus 10kg ww każdej serii roboczej oczywiście z RM włącznie. ps. co nie zmienia sytuacji, że ciężary w moim wypadku to nadal dziadownia, ale jeszcze przyjdzie mój czas :-PP
[...] docisnąć do końca to...opuszczam ciężar w dół na stojaki pomocnicze,to o wiele bezpieczniejsze zarówno dla mnie jak i dla mojej żony....mam to już naprawdę opanowane. Nigdy w życiu nie zdarzyło mi się żeby nie wyciśnięty ciężar spadł mi w dół,zawsze było to z pełną kontrolą....może dlatego że nigdy nie porywam się na ciężary ,,nie realne,,.....
Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą 35 kg - 10 powtórzeń (noo przesadziłam tutaj, pomyliły mi się ciężary, moja sztanga jest 10 kg lżejsza niż ta z siłowni i na sam początek dałam mega wielki wycisk nogom haha) 30 kg - 12 p 32 kg - 10 p B1 Wyciskanie sztangi skos góra (Jest progres) 20 kg - 12 p/ 22 kg - 10 p/ 24 kg - [...]
[...] sam pierwszy raz w życiu, proszę o wszelkie rady, ponieważ według większości tematów, taka objętość FBW jest ok., natomiast czuję, że mogę więcej (czy może tylko zwiększyć ciężary, bo to też mogę, ale chciałem to robić stopniowo, a nie od razu jazda - w splicie targałem nawet po 30% mniej w niektórych ćwiczeniach niż teraz a mogę jeszcze). [...]
PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 TRENING Dzisiaj trening zrobiłem rano, na czczo w domu bo później nie miałem czasu żeby jechać na publiczną... W obieg poszła klatka, triceps i brzuch 1. WL 12/10/8/8 + drop 50/60/70/80 + drop 2. Wyciskanie hantli skos dodatni, 12/12/10/10 27,5/27,5/31/31 3. Rozpiętki 3x15 12/14,5/14,5 4.Dipsy 3x12 CC 5. Francuz łamaną, [...]
Kerad nie obraz sie ale techniki to ty nie masz :) moze warto się pierw na tym skupic nie cieżary >>>>???????? Asekuracja maskra !!!!!!!!!!! to powinno służyć jako wzór ja sie nie powinno tego robić :) Pozycja ma być stabilna co to za taniec nogami?
[...] na maszynach których staram się unikać, ćwiczenia robię z mniejszym ciężarem ale dobrze technicznie. A czy przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach pozwolenie sobie na wieksze ciężary ale już mniej techniki da lepsze efekty( przy założeniu zrobienia określonej, tej samej ilości powtórzeń) ? Oczywiście z głową tak aby nie przesadzić i nie zrobić [...]
TRENING 3 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. [...]
Gwid wczoraj na siłce pomimo tego, ze 120kg nie poszło to i tak na małych kaloriach dla mnie ciężary są duże . Na poprzedniej redukcji maksa robiłem 90kg. Chłopaki i tak kiwali głową z podziwem. Też chciałbym targać 140kg. Widzisz Aksel targa 130kg ale wazy 105kg a Ty już walnąłeś 125 i ważysz tylko 90 z hakiem.Jak to się przekłada myślę, że na [...]
Dobry fundament do robienia masy.Ja na Twoim miejscu bym masowal.Rob trening typowo masowy,duze ciezary mniej powtorzen .Klatke popraw rob glownie na wolnych ciezarach. Pozdrawiam Zmieniony przez - dziki525 w dniu 2015-02-17 13:16:11
[...] treningi a'la crossfit bywały jednak gorsze. Pewnie mogłam wziąć większe obciążenie, ale nie chciałam się wychylać, bo nie wiedziałam jakie ćwiczenia będą i wzięłam podobne ciężary, jakie widziałam u innych. A znów na plyo trochę się rozczarowałam, bo myślałam, że to będzie trening typowo na nogi, a były też np.pompki i po zakończeniu byłam w [...]
"Nigdy w życiu nie zdarzyło mi się żeby nie wyciśnięty ciężar spadł mi w dół,zawsze było to z pełną kontrolą....może dlatego że nigdy nie porywam się na ciężary ,,nie realne,,..... Mi się to zdarzyło (-: jakieś 6 miesięcy temu ćwiczyłem klatkę 170 kg na 3 powtórzenia a, że dobrze mi szło postanowiłem zrobić ostatnie 4 powtórzenie, w kocowej fazie [...]
[...] ciąg -Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie *3x w tygodniu. *4/5s po 10/12 powtórzeń Zapytania a) Przysiada w miare łatwa sprawa.. b) Wyciskanie sztangi leżąc - jakie ciężary podnosić? Swój max? Tak, żeby udało się 10/12 powtórzeń? Czy zostawić zapas sił? c) Martwy ciąg - wydaje mi się ze pod względem technicznym trudne zadanie? jakies [...]
[...] lekcję ? I teraz wszyscy się boją Cię asekurować :),została najodważniejsza żona :) Tak naprawdę to na siłowniach jest mało chętnych do pomocy,kiedy widzą na sztandze ciężary powyżej 200kg.....wszyscy myslą że będą musieli sami potem walczyć z tym ciężarem. Już od kilku ładnych lat umawiam się wcześniej ze sprawdzoną ekipą,jak wiem że mam [...]
Na mase to raczej dieta, nadwyzka kaloryczna... Kazde cwiczenie silowe daje miesniom impuls do zwrostu. Cwicz z duzym obciazeniem, takim, zeby robic max 12 powtorzen 4 serie 1 cwiczenie, a tych cwiczen to po 3 na partie miesniowa. Wybieraj wolne ciezary ( hantle, sztange ) zamiast maszyn, chociaz te tez nei sa zle .
DT WZOREK - Big POWER !? filmy...
