DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

Kilka lat temu też miałem podobne zdarzenie, robiłem ostatnie powtórzenie w pewnym momencie podbiegł do mnie koleś złapał sztangę z jednej strony w skutek jego "pomocy" złapałem kontuzję. Po tym zdarzeniu zainwestowałem we własny gym i trenuje w domowym zaciszu.

"Nigdy w życiu nie zdarzyło mi się żeby nie wyciśnięty ciężar spadł mi w dół,zawsze było to z pełną kontrolą....może dlatego że nigdy nie porywam się na ciężary ,,nie realne,,.....


Mi się to zdarzyło (-: jakieś 6 miesięcy temu ćwiczyłem klatkę 170 kg na 3 powtórzenia a, że dobrze mi szło postanowiłem zrobić ostatnie 4 powtórzenie, w kocowej fazie przy odkładaniu na stojak mięśnie odmówiły posłuszeństwa i 170 kg runęło bezwładnie w dół. Dzięki Bogu zainwestowałem w power racka i nic mi się nie stało, w innym przypadku podejrzewam, że żelazo by mnie konkretnie połamało.

Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-02-17 15:24:03

W Z O R EK

Ja na szczęście trenuję teraz cały czas w domu,i nie mam tego problemu....

Za podobną akcję jak Ty miałeś,zaraz jak wstałem z ławki gostek zaliczył KO...myślę że zapamiętał lekcję ?

I teraz wszyscy się boją Cię asekurować :),została najodważniejsza żona :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-17 15:27:10

nie wiemy kto w domu dominuje ;)

drazekm

W Z O R EK

Ja na szczęście trenuję teraz cały czas w domu,i nie mam tego problemu....

Za podobną akcję jak Ty miałeś,zaraz jak wstałem z ławki gostek zaliczył KO...myślę że zapamiętał lekcję ?

I teraz wszyscy się boją Cię asekurować :),została najodważniejsza żona :)

Tak naprawdę to na siłowniach jest mało chętnych do pomocy,kiedy widzą na sztandze ciężary powyżej 200kg.....wszyscy myslą że będą musieli sami potem walczyć z tym ciężarem.
Już od kilku ładnych lat umawiam się wcześniej ze sprawdzoną ekipą,jak wiem że mam ciężki trening....ale dotyczy to tylko treningu w koszulce do wyciskania.
Jak trenuję RAW to wystarczy pomoc mojej żony....

Wrzucam tak poglądowo jak wygląda asekuracja w wydaniu tylko jednego ale bardzo doświadczonego zawodnika....../ stare dobre czasy / grunt to zaufanie i doświadczenie.

N_PL_K.O.zak

nie wiemy kto w domu dominuje ;)

nie mów nikomu......żona mnie bije




















ale ja to kocham,takie małe sado-maso

W Z O R EK

Tak naprawdę to na siłowniach jest mało chętnych do pomocy,kiedy widzą na sztandze ciężary powyżej 200kg.....wszyscy myslą że będą musieli sami potem walczyć z tym ciężarem.

Wcale im się nie dziwię też bym się bał,nigdy nic nie wiadomo,miałem taką sytuację,kolega wyciskał na treningach 114kg na pewniaka i kiedyś zrobiliśmy zawody w wyciskaniu i nikt go do tego ciężaru nie asekurował no bo po co przecież było pewne że podniesie a tu nie wiadomo dlaczego nagle jakiś skurcz czy coś i bach sztanga bezwładnie ląduje na klacie,to znaczy ktoś tam stał i pilnował ale stało to się tak szybko że nie zdążył zareagować,koledze zrobił się wielki krwiak i tak się tym wystraszył że skończył całkowicie z siłownią.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-17 18:25:42

drazekm

Wcale im się nie dziwię też bym się bał,nigdy nic nie wiadomo,miałem taką sytuację,kolega wyciskał na treningach 114kg na pewniaka i kiedyś zrobiliśmy zawody w wyciskaniu i nikt go do tego ciężaru nie asekurował no bo po co przecież było pewne że podniesie a tu nie wiadomo dlaczego nagle jakiś skurcz czy coś i bach sztanga bezwładnie ląduje na klacie ,koledze zrobił się wielki krwiak i tak się tym wystraszył że skończył całkowicie z siłownią.

I właśnie dlatego zawsze powtarzam że szczególnie do wyciskania leżąc,należy mieć specjalistyczne zabezpieczenia w postaci stojaków bocznych pomocniczych....takich jak ja mam przy swojej ławce.
Wtedy nawet jak wydarzy się coś niespodziewanego,gryf nigdy nie przygniecie klatki...i spokojnie bez pomocy wyjdziesz spod sztangi.
Taką ławeczkę można już kupić za 1500-2000zł ,to nie jest duży wydatek biorąc pod uwagę względy bezpieczeństwa....można też dokupić dodatkowe niskie stojaki i ustawić je obok ławeczki na odpowiedniej dla każdego wysokości,bo to jest warunek bezpieczeństwa.

Nie rozumiem jak można asekurując prawidłowo,nie zdążyć zareagować....na filmiku jaki wkleiłem jest pokazane prawidłowe asekurowanie.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-17 18:31:29

WTOREK 17 LUTY 2015

Plecy
- wyciąg z góry ściąganie drążka w szerokim uchwycie
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10
X x 10

Biceps
- uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu,uchwyt młotkowy
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
28kg x 10
17kg x 20
17kg x 20

Brzuch
- maszyna 4 serie na maksa
- twister 4 serie na maksa

Jutro WOLNE to kolejna zmiana

CZWARTEK 19 LUTY 2015

WAGA rano 106kg do zawodów będzie OK

Zmiany wprowadzone.....jazda dalej do przodu

Klatka
rogrzewka
70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 6
170kg x 3
200kg x 1 z dużym stopem na dole i bardzo dynamicznie w górę

a potem

225kg x 1
225kg x 1
225kg x 1 tym razem wszystko sam,aczkolwiek dość ciężko
207,5kg x 2
207,5kg x 2
207,5kg x 2 dołożyłem 2,5kg w tych seriach i nawet weszło,ale klata już bolała ........LUBIĘ TO

Barki
- przenoszenie hantli jednorącz bokiem
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8 powoli zbliżam się do wyznaczonego celu tj.30kg

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt łamany
X x 4
X x 4
X x 4
zwiększyłem obciążenie
X x 2
X x 2
X x 2



Brzuch
- maszyna 4 serie na maksa
- twister 4 serie na maksa

Jutro WOLNE a w sobotę klatka dynamicznie....na trochę mniejszych ciężarach max 200kg



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-19 18:18:27