ogolnie tak jest jestem w podobnej sytuacji moja pierwsza redukcja kolo roku temu byla porazka teraz jest lepiej glownie obciolem wegle ostatni posilek tylko mieso i odrobina zielonego do smaku na noc bialko sila spada to fakt ja tez zawsze trenowalem na "mase" i sile jako mlody chlopak podnosilem ciezary troche tej sily bylo tak dla przykladu [...]
[...] do niej tak szczególnej uwagi jak to robie od kilkunastu dobrych miesiecy. Szczerze powiedziawszy zakochałem się w tym sporcie i uwielbiam męczyć się przerzucając ciężary. W tej chwili Jestem Podopiecznym Pana Artura Ślicznego(dobrze wam znanej osobistości:) jak i również osobą trenującą w SANDOW ŚREM! Obecnie Z Pomocą Sandow Śrem [...]
Siemanko. Nurtuje mnie ostatnio temat klatki piersiowej i ogolnie obudowy barkow pod kontem armwrestlingu. Opinie ludzi, ktorych pytalem sa podzielone. Jedni uwazaja , ze cwiczenia kulturystyczne w wersji na sile sa niezbedne ( wyciskanie na plaskiej, barki ) , zas drudzy calkowicie odmawiaja wyciskania twierdzac, ze rozpietki daja wieksza korzysc [...]
Tam gdzie jest napisane rampa, robisz progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.Kończysz, gdy zrobisz ciężką szóstke, bądź spadniesz na 5 czy mniej powtórzeń.Spróbuj bardziej rozszczepić ciężary w siłowych liftach.Dla 50kg niech to będa skoki rzędu 7-10kg co serię. Np. 10 x 6 20 x 6 30 x 6 40 x 6 50 x 6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki,tak właśnie myślałem :D a co do białka to lepiej trochę poćwiczyć, wyczuć ciężary i wtedy je dodać czy lepiej już od początku? po jakim czasie najlepiej jest przejść na splita? ; >
Cześć. Jestem przy etapie nr 2 i mam pytanie. Jak dobierać ciężary? Teraz przykładowo wezmę daną ilość kg i początkowe serie robię tak, że starcza mi dużo siły ale przy ostatniej serii nie jestem w stanie dokończyć 10 powtórzeń. Czy mam na początku brać więcej kg a pod koniec mniej, czy jak to rozwiązać?
[...] 2. Od jakich ciężarów zaczynać, małych czy takich średnich? 3. Mam nadzieję jakoś ogarnę ten crossfit :-) 1.Żołnierskie chyba już robiłaś stojąc ? Kontynuuj dalej. 2.Te same ciężary na których kończyłaś aktualnie, tylko z bardziej przemyślaną progresją.W przemyślana progresja to taka, w której pierwsze serie służą aktywacji CNS i rozgrzewce, a [...]
[...] Powiedz mi jeszcze jakiej ilości powtórzeń mam się trzymać? 10/8/6 w prawie każdym ćwiczeniu jest w porządku, czy może powinienem zejść do 8/6/4, ale dzięki temu większe ciężary? A może zrobić 1 serie rozgrzewki i później 4 serie - po 10/8/6/4 powtórzeń - oczywiście przy każdej serii dodając ciężar? Przenoszenie jeśli potrafisz wykonać [...]
[...] Masz o jedno powtórzenie więcej niż w tgodniu drugim, i masz tez rozeznanie jak ciężko było wówczas ... jako minimum przyzwoitości załóżmy że powinieneś zaliczyć te same ciężary co w T2, ale o jedno powt w serii więcej. Oczywiście jeśli w T2 ciezar zbytnio zaniżyłeś to skoryguj ten błąd - oceń dobrze na co Cię stać!!! X, Z = 6 powt Y = [...]
Cześć, szukam taniej siłowni położonej niedaleko Politechniki Krakowskiej, może znacie taką? Byle były ciężary, stojak do siadów, drążek. Albo ewentualnie przy ulicy Królowej Jadwigi, jakoś bliżej jej końca. Chciałbym zmieścić się w karnecie za 12 wejść w ok. 60zł (studencki) Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam
[...] że zacząłem trenować niektóre partie rzetelniej- np bary, które kiedyś po macoszemu traktowałem. Obecnie jestem na reverse i nie spyerdole tego jak ostatnio. Masówe przerwalem kiedy ciężary szły do przodu jak szalone- bez sensu. Krata jest zayebista, ale całoroczna pogoń za nią strasznie spowalnia progres. Nie dla naturali takie zabawy imo
[...] część klatki. Musiałem odłożyć ciężar i po kilku sekundach dobiłem 2 powtórzenia, aby wykonać plan. Za tydzień zmieniam poniedziałkowy schemat treningu z 4x12 na 5x10, ale ciężary pozostawię te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno być nieco łatwiej i powinienem dalej progresować ciężarem. 1) przysiad: 4x12 – 70kg 2) martwy ciąg: [...]
Czasami nie da się inaczej. Można albo śmiać się, albo płakać na widok tego, co niektórzy robią -zdecydowanie wolę pierwszą opcję %-) 24.11.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie, chwyt neutralny 3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń 3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 [...]
A nic by nie zaszkodziło a raczej pomogło gbydym wrzucił chociazby narazie jeden trening tygodniowo dodatkowy na łapy ? Technicznie robie dobrze , trener czasem bywa ze mna na treningach i zerka a ja tez jestem przekonany ze jest dobrze , ciezary biore male na biceps szczegolnie i wykonuje raczej zawsze wiecej powtorzen minimum 10 nigdy mniej . Na [...]