Witam witam dziś wlatuje zdj z radości testowania odżywek IHS jaką jest bcaa .Mam zabawna minę jak zwykle jak robię to co kocham podnoszę ciężary nie ma lekko . Dziś po spożyciu bcaa nie czułem się tak wyczerpany jak zazwyczaj bywa.Samo poczucie jest dobre.Powoli dostrzegam małe efekty które mam nadzieje ,że będą coraz większe na co liczę.Jak to [...]
aha i jeszcze jedno: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), Czy chodzi o ćwiczenie w którym jesteśmy oparci i nogami wypychamy ciężary? Czy chodzi o siedzenie i nogi prostujemy w kolanach ciągnąc jednoczesnie obciążenia?
Witaj, wypłęnij i odiopwiedz na pytania DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]
[...] września włącznie. Gdy czuje się zmęczony i przetrenowany robie sobie tygodniową przerwę w treningach. 2.Wyżej wymieniony program realizuje od października, jeśli chodzi o ciężary to w treningu stawiam na technikę i na możliwość wykonania min 10 powtórzeń w serii, więc nie są zbyt imponujące ok. 70% moich możliwości(oczywiście przy zmianie [...]
[...] raczej moja masa się utrzymuje lub czuję, że jakoś poprawia się sylwetka i samopoczucie też jest dobre, ale przychodzi taki moment 1/2 tygodniowy, że zamiast progresować to ciężary, które tydzień wcześniej były lekkie stają się ciężkie. Co do snu i pracy to śpię 7/8 godzin dziennie oraz pracuję fizycznie 8/12 godzin dziennie, ale nie jest to [...]
Logan taki stary forumowicz a nie wypełniłes ankiety, 1.odczucia po treningu na jednym zestawie? 2.ciezary w podstawowych cwiczeniach??? i wtedy bedzie mozna szukac rozwiazania dla ciebie jak najlepszego, ja osobsicie na twoim miejscu rozbudował bym temat do dwoch !! no ale to zalezy od wielu czynników!!
Tomasz1405 - 1. Odczucia bardzo pozytywne, czuje wszystkie miesnie i widze, ze wracaja do formy. 2. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Powrot do formy/ redukcja (ale na to mam diete) Staż treningowy na siłowni : kiedys 3 lata potem 5 przerwy i teraz 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak (aeroby/intwerwaly na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, i silą, ale głowie sie skupiam na masie Staż treningowy na siłowni : 2 lata juz cwicze na pewno Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam [...]
najpierw potrzeba 5-7 osob do jury, potem pomyslimy dokladnie co i jak ma wygladac ale z samorobka to ciezko bo np wyciag ciezko zrobic samemu i np. tacy jak ja , jak zaczynalem to cwiczylem na lawce zrobionej samemu z drewna, ale potem ciezary szly coraz wieksze i dla bezpieczenstwa musialem kupic dobra lawke ( nie mam spawarki, mieszkam w [...]
W takim razie polecam jakies skrocone FBW... Poczatkowo takie cwiczenia jak siad czy mc mozesz cwiczyc na mniejszych ciezarach i poczekac, az kolano sie wzmocni,... Gdy bedzie juz wszystko ok to powinienes w tych cwiczeniach wejsc na duzo wieksze ciezary. zdr.
a zauwazyles ten objaw tylko przy bicepsie czy jak??? bo jak na inne pratie bierzesz podobne ciezary to ja jakos nie widze problemu??? ja biceps cwicze obecnie tak: łamany stojac 12(37kg)/10(42kg)/8(47kg)/8(47kg) ugianie ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 (ok 32kg) ugianie ramion w staniu, chwyt mlotkowy 4x 10 (13kg)
a mozesz powiedzec na co ten pas ?? szczegolnie na poczatku gdzie ciezary sa daleki od morderczych dla kregoslupa Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-18 18:24:48
Podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczeniach? (przysiad,martwy, wyciskanie) wklej cały plan na którym cwiczysz?? nierozumiem tylko jednego skoro dieta jest, to po co ten gainer???
[...] na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń ok 3)martwy ciąg (nogi proste w kolanach)4 serie po 10 powtórzeń / odradzam z takim stażem, możesz zacząc jak chcesz ale małe ciężary i MC SIĘ ROBI z plecaMi 4)wspięcia na palce 4 serie po 16 powtórzeń / 4x20/20/max/max lepiej 3DZIEŃ GRZBIET 1)podciąganei na drążku 4serie max ok 2)wiosłowanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka regulowana,drążek Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
oczekiwalem pomocy a nie jeszcze wiecej utrudnien ... bo duzo czasu zajelo mi by przynajmniej taki podstawowy plan ulozyc ;/ moglbym oczywiscie poszukac plan na wytryzmalosc, niestety nie wchodzi to w gre bo jedyne co mam teraz do dyspozycji jest sztanga ciezary do niej, drazek i wlasny ciezar ciala
Płeć : Meszczyzna Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : wytrzymalosc, szybkosc/impulsowynosc ruchow xd Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy ale pol roku temu przestalem Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga (ciezary do niej), wlasny ciezar ciala, [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Daszek17
