Instruktor Lux bedzie chcial Luxpensje za swoja Luxwiedze i Luxcharyzme. Dobra instruktorka aerobiku bierze 50 zl/h netto. Poza tym nie czytasz uwaznie tylko zaprzeczasz na oslep. Napisalam, ze jesli juz babka sie zdecyduje na czlonkostwo w takim klubie i zabuli za Luxwiedze i jesli po 2 -3 miesiacach bedzie miala efekty, to przy okazji zdobywania [...]
[...] będziesz "w locie" - żadnych "slow learning curves" plus kazde dziecko wie że w pierwszych kilku miesiącach postępy są niemal od samego patrzenia na ciężary, a dopiero potem zaczynają się schody które samemu, bez wiedzy i doświadczenia pokonać ciężko (tak więc osoba przekonana że w 2-3 miesiące posiadła wszelkie fitnesowe [...]
[...] mi się na nią wracać czyli jest dobrze 15.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie sztanga 3x6x42kg 3.Wl 3x6x52kg 4.wyciskanie z przodu 3x6x35kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x15kg Ogólnie jeszcze podnoszę małe ciężary i lekko idzie ale za parę tygodni trochę sobie dorzucę i nie będzie już tak lekko pozdrawiam
Sory zapomnialem o ankiecie :D Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : dwa lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split [...]
Wszystko zależy właściwie od ciężaru na jakim pracujesz w danym ćwiczeniu. Bo jak robisz gdzieś hantlami 10kg, to jaką progresję dasz? 5kg/12 7,5kg/10 10kg/8 Trochę bez sensu. Jak masz gdzieś na tyle sensowne ciężary by robić progresję, to możesz spróbować :-)
heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp.. ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz [...]
Ja brałem BCAA i musze przyznac ze reakcja byla zadowalajaca. Energia mnie rozpierała i az chciało sie przerzucac ciezary ;-) Aminokwasy mialy domieszke tauryny, wiec sadzilem, ze to przez to ale mozliwe ze to wplyw samych amino. Lece jutro po puche ;] Zmieniony przez - Puc2 w dniu 2012-09-22 19:22:55
Ale przeciez jest tyle artykulow w gazetach o tym jak cwiczyc w domowych warunkach i uzyskac takie same efekty. Przeciez dla przykladu brzuszki moge robic w domu, ciezary tez moge podnosic itp. Wiec czy nie moge zastapic silowni cwiczac w domu chociazby do pazdziernika?
hehe ja na poczatku myslalem ze mi poszly dyski do dzisiaj to czuje ale juz mi przechodzi powoli zmniejszylem ciezary w martwym ciagu o 20-30kg i wracam do siebie powoli
Okej i tak zrobie! w sumie to podobnie podnosiłem ciężary w treningu na mase i szło nieźle, a właśnie jakiegoś typu odżywki będą konieczne? l-karlityna olimp czy coś w tym stylu? bo wiem że wysoko kaloryczne gainerki odpadają. W dni wolne od siłki zalecacie jakieś biegi, brzuszki, skakanke ? czy to jest zbędne. P.S. Arvx dzięki za odpowiedźi :)
[...] zobaczyć podobne do siebie serie 3x2, treningi typowo objętościowe, czy też wychodzenie na jedynki przy 70%, jak i 95-100%. Ma to na celu jedną rzecz: trzeba wyciskać duże ciężary takim samym ruchem, jak te małe. Co jest moim zdaniem minusem-ale chyba nieuniknionym w programach na siłę, chyba, że mówimy o Wendlerze, to dochodzenie do maksów [...]
Hack przysiadami to dopiero można sobie kolana rozwalić, jeśli robi się je nieumiejętnie.Moim zdaniem masz cienką technikę, a starasz się podnosić zamaszyste ciężary. Zrzuć trochę z gryfu i popracuj nad techniką.
Możesz obniżyć jeżeli uważasz że to były oszukane powtórzenia. Pilnuj techniki, nikt Cie nie goni. Odłóż ego na bok, ciężary i tak przyjdą i to większe jeśli zrobisz to z głową.
[...] robić po 3 serie w tych ćwiczeniach A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. Wyżej już napisałem sposób z krązkiem przy kostce. 2. Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się zapytać co o nim myślicie. Otóż wygląda [...]
trenuje juz ok rok, 4 razy w tyg wtorek klata czwartek naramienne sobota biceps poniedzzialek triceps, Ciezary to koło 5kg chociaz na triceps mniej bo 3 a na klate 7 (oczywiscie 1 sztankgielka)dlugosć przerw koło minuty połtorej. Nabrałem troche masy a rzeźby to trudno powiedziec bo mam na sobie troche łtuszczyku do zrzucenia... siła za bardzo po [...]
[...] takie przyjmowanie: No wiec moja masówka jest dosyć ciężka 15tki i 10tki nie są wyczerpujące ale to co się dzieje później jest sporym obciążeniem dla organizmu- kiedy ciężary zaczynają oscylować koło 5-3 RM (obciążenia maksymalnego). Dlatego też korzystam z supli poprawiających regenerację ZMA i Glutamina (włączam je w późniejszej części [...]
Poprostu czułem w mięśniach jeszcze zapas siły, cieżary nie stawiały takiego dużego oporu.. Natomiast waliło mi ciśnienie w łeb i po wstaniu czułem, że cała krew odpływa mi do nóg i dlatego poczułem sie słabo.. Co właściwie często występuje po konkretnej serii na nogi Natomiast byłbym w stanie podnieść jesczcze ok +10 kg Tyle, że nie wiem co by [...]
ostry bol plecow co robic ??
