ciężary

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]

Witam Planuję zakup sprzętu do domowej siłki. Obecnie ćwiczę z obciążeniem własnego ciała ale postanowiłem przerzucić się na ciężary. Poczytałem trochę i wybrałem taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html A do tego komplet gryfów (prosty 180 cm, mocno lub lekko łamany, 2x [...]

05-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2594 kcl Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna [...]

05-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2594 kcl Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna [...]

[...] byłem raczej mało-ruchliwym ektomorfikiem aż do pewnego momentu (pierwsze wyjście na siłownię) oczywiście jak każdy laik bez umiaru próbowałem przerzucać to coraz większe ciężary w jak najkrótszym czasie , na nogi jeśli chodzi o ćwiczenia obciążające kolana to owego czasu pracowałem tylko na suwnicy aż pewnego dnia chyba za dużo wrzuciłem [...]

A moje zdanie jest takie, że za małe ciężary pewnie chapiesz. Jak postępy w głównych bojach po tych 10 miesiącach? maxy i w serii.

[...] tylko, że mam 62cm w talii i ni cholery nie mogę zejść niżej %-) A barki i plecy dotyrałam mega mocnymi treningami z moimi niezastąpionymi partnerami treningowymi :-) Spore ciężary, serie do upadku mięśniowego, duża objętość treningowa :)) Działo się przez zimę. _________________________________________ 06.05.2014 trening- czworogłowe, łydki 1. [...]

Wrzuć cały trening, ciężary bardzo malutkie. Progresuj co tydzień o +1 lub 2 kg w serii w głównych bojach. MC to martwy ciąg.

Dobry trening ale z tego co teraz widzę to pomyliłem ciężary i powtórzyłem w przysiadzie ciężar z zeszłego tygodnia... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Martwy ciąg na prostych [...]

//SPRZEDANE - ławka Scotta (modlitewnik) KELTON (1 szt.) -> 150zł Pozostało: - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> 80zł - zestaw obciążeń -> 620zł *obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) *obciążenie 5 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) * obciążenie 2,5 KG 26 FI z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) *obciążenie 1,25 [...]

[...] i brzuch Trenig zaj**isty. W wyciskaniu dooołożone, w dipsach dooołożone, butterfly 2-3 większy ciężar niż ostatnio, nic nie bolało, jestem naprawdę w chvj zadowolony, te ciężary na klatkę szły 10-12kg temu albo i trochę mniejsze :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d93131c64134032b681d770eb9a9ea6.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-06 [...]

Próbuj. Jeśli chcesz pracować nad dynamiką to ciężary spadają na dalszy plan. A dynamika lubi najbardziej właśnie zakresy rzędu 3-5p.

Filmy, bo albo się obijasz, albo źle dobierasz ciężary.

[...] udało - tylko 5 razy w ostatniej serii. myślę, że może to przez to, że zawsze uważałem klatkę za swój słaby punkt i dlatego tutaj od początku próbowałem podnosić największe ciężary, a inne ćwiczenia traktowałem nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko [...]

Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x60kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x30, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x200lbs Wspiecia na palce siedząc 4 [...]

jestem 4 tygodnie po naderwaniu 1/3 mięśnia większego odwiedziłem chyba 3 specjalistów w tym sportowego ,zabieg nie był potrzebny tens,laser,krio,tejpy w piątek zrobiłem lekki trening pompujący samymi hantlami było ok tylko że ja już nie zamierzam wchodzić na duże ciężary i bawić się w WL więc to też inna sprawa

[...] szkole grałem w piłkę ręczną i najwidoczniej go nadwyrężyłem bo przez kilka dni nie mogłem nawet podnieść ręki do góry. Teraz jest już dobrze ale nie wchodzę jeszcze na duże ciężary żeby nie odnowić kontuzji. Czuję go tylko jak robię wznosy barków na boki dlatego biorę mały ciężar ale w porównaniu do tego co było tydzień temu jest na prawdę [...]

[...] 70kgx5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : zastępowałem TRXem - zazwyczaj max. 7-8 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30kg x15, 34kg x10, 38kg x10 (używam sztangielek stąd dziwne ciężary. ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia obu stawów skokowych, rozerwanie torebki stawowej stawu skokowego prawego, w prawym st. [...]

7 maja 2014 Dziś trochę pracy fizycznej i nic więcej. Plecy nie bolą więc mc zawita w treningu na stałe. Ale tak jak wcześniej mówiłem, raczej będą to małe ciężary i maksymalnie do 6 powtórzeń.

czyli wypełnij te pola: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]