ciężary

[...] tak jak 2.5 roku temu zaczynałem z żelastwem to po treningu, który ułożył mi znajomy (split 4x w tygodniu), jedyne co mi z tego przyszło to kontuzje. Brak techniki i za duże ciężary ( pogoń za kg ). Teraz Od 8 miechów ćwiczyłem technikę i mam ją całkiem nieźle dopracowaną, ale zawsze zastanawiałem się na FBW. Z tym, że więcej na necie znalazłem [...]

Z Ue jak zwrócisz sie tam gdzie trzeba to nawet mozna wyciagnąć dość sporo tylko trzeba wiedziec co i jak ,najlepiej popytaj w urzedzie miasta/gminy w odpowiednich oddziałach;) Co do wyposarzenia: mile widziane jest to i to a mianowicie maszyny jak i wolne ciezary lecz moim zdaniem zainwestuj w atlasy,sztangi stojaki no i suwnice(o innych rzecacj [...]

jesli chodzi o sprzet bedziesz musial sie zaopatrzyc tez w maszyny bo pamietaj czasem babki tez przychodza i faceci tez czasem cwiczna na nich , wolne ciezary norma raczej troche kg tez sie przyda nowek nie kupuj tylko uzywane za duzo siana na nowki, uzywane w miare dobrym stanie jakies dobre rowery moze skromnie 2 bieznie wszystko zalezy od [...]

jezeli chodzi o przychody nie pytalem sie po jakim czasie sie to zwraca to tak naprawde zalezy od ilosci ludzi wszystko tak naprawde jest zaleze od tego ile sie uzywa wiem ze jeden znajomy placi za sam czynsz 2 tysiace jesli o rachunki nie mam pojecia ale mysle ze nie bedzie nie wiadomo jak tragicznie bo masz wode i prad , woda zaleznosci jak [...]

1.Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

u lesia sprzet i siłka ogolnie spoko,ale ja tam nie moglem spokojnie trenowac ;) szczegolnie jak tytułowy 'lesiu' tam przebywal podam przyklad, robie trening pleców, MC ciezar w okolicach 150-180kg, mialem rozpisany odpowiednio plan by poprawic ten boj w rekordzie na 1-2 max powtorzenie zostalo mi zaledwie kilka treningow do podejscia glownego , [...]

A i zdjęcia przedstawiają jedną z 2 sal. Na tej 2 sali sa wolne ciężary oraz hantle :)

Najlepsze na początek są wolne ciężary. Atlas sobie odpuści i tą ławeczkę też bierz coś z Marbo lub Keltona masz u nich porządny sprzęt na lata:)

czesc, bede sledzil czekam na pierwszy trening + ciezary

Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]

Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce serie to ok 60 - 65 kg

[...] 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:MMA plus siłownia wolne ciężary rwania, wyciskania, narzuty itp... 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie i poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

Zgodnie z regulaminem wypełnij ankietę z postów podwieszonych. Jakie są twoje ciężary robocze w wyciskaniu leżąc, MC i przysiadzie (którego pewnie nie robiłeś...)

jest tu sporo artykułów, wystarczy poszukać klucz do redukcji bez utraty mięsni to: - nie spieszyć się !!! - mały deficyt kaloryczny - okresowo jeść więcej (tym częściej im dłużej trwa redukcja) - podnosić duże cięzary - stosować jedynie niezbędne minimum aerobów To tyle w telegraficznym skrócie - to naprawdę działa

[...] bogatsze. Kolejne stopniowo mniej kaloryczne. Unikam żywności wysoko i w ogóle przetworzonej. Nie stosuję cukru i soli. Na noc zawsze jem twaróg. Info o dzienniku. Zapisuje ciężary hantli i tylko talerzy. Nie liczę ciężaru sztang. Trening Dzień 1 Klatka i triceps Wyciskanie sztangi - skos 30 35 35 35 Wyciskanie hantli - poziom 17 19 19 19 [...]

Wypełnij ankietę działu! Gdzie nogi? Plan słaby. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jako takiej szczegółowej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

zacznij pisać bardziej czytelnie, pogrubiaj, zaznaczaj,daj kolor czasem, bo strasznie nie czytelne są te twoje opisy, poza tym ładne ciężary :-)

afgaaan Staż treningowy na słowni : 1.5 - czego miesiace lata???? 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)????? nie rekordy to co ulozyłes nazwe delikatnie PADAKA. bez urazy dawno takiego eksperymentu nie widziałem. czywiesz na czym polega trening silowy ???