ciężary

[...] jakieś sześć kilo,natomiast jedno jest pewne,że nie zanotowałem spadku tej wagi,a jestem już grubo ponad dwa miesiące po cyklu.W kwestii nabytej siły to zwiększyłem ciężary w ćwiczeniach w których od bardzo dawna miałem stagnację i był to postęp dość spory i stały.W danej chwili cały czas zwiększam swoją siłę i nie odnotowuję żadnych [...]

a jak dlugo trzeba wisiec?? Ile serii po ile powtorzen?? Ja mama 178cm a chce miec 180 mama 18 lat i cwicze czyli podnosze ciezary rowniez na stojaca a to chyba we wzroscie przeszkadza:/

[...] suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary latają! Poprostu super trening i efekty ! Sidy:delikatny ból wątroby ale sporadycznie przez caly cykl, koniec 1 tygodnia wstręt do seksu!!! 2 tydzień zaczeły wypadać [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

Możesz, potem rozbuduj plan. Ciężary dobierasz tak, by wykonać zamierzoną liczbę powt na danym obciążeniu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:37:34

ciężary w podstawowych cwiczeniach? ostatnio przerabiany plan? gdzie nogi? trening na wyskok?

Zapomniałem jeszcze napisać że nie wiem za bardzo jakie ciężary dobrać a mam do dyspozycji: -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg Przez cały czas robiłem trening na siłę Nogi do trzeciego dnia: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 24 powt. - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 22 powt. - przysiady wykroczne 3 serie 20 powt. - wznosy łydek 3 [...]

No tylko ze te ciezary do 90% ze 125 kg to juz moj organizm "zna" (w pojedynczej serii robilem 6x 90% i mniejszymi tez w piramidzie), a te powyzej to tylko raz w zyciu (125 kg) wyciskalem), wiec dalej czuje respekt i nie popadam w przesadny optymizm. Oby bylo tak jak mowisz, zobaczymy w srode :].

Moge wiedziec jakim ciezarem robiles bicka na prostej i na lamanej na ostatnim treningu ? Jak mozesz to podawaj ciezary przy kazdym cwiczeniu ;)

No widze, ze wypisy z treningow sie nieco poprawily. Jak pogrubiasz, to proponuje tylko ciezary, a nie cale zdania, bo wtedy zamiast zyskac na czytelnosci jeszcze bardziej "zamazujesz" istotna informacje. Mam jeszcze takie pytanie: pisales wczesniej o tostach pelnoziarnistych (nawet fote dales). Moglbys napsiac tutaj jak wyglada ich [...]

dzisiejszy trening zrobiłem na siłowni na Saskiej Kępie w Warszawie ( Saska Fitness coś takiego - pozdrowienia dla Grzegorza trenera ;) ) wypiska : nóżki: suwnica - 5x12 ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 [...]

[...] - 12x 20, 10x 24, 8x 24 klatka: && wyciskanie na prostej : 12x 40, 12x 50, 10x 60, 8x 70 && ściąganie linek na bramie w pochyleniu : 4x12 na maszynach 3,3,4,4 kostki ;) && butterfly na maszynie : 4x12 ciężary 40,50,55,60 pompa masakra , trening trwał 70 minut, po treningu carbo a w czasie powrotu 3 czizy w macu ;)

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi skos 18,16,14 Przenoszenie sztangielka na ławce poziomej 12,10,8wywal Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8wywal Rozpiętki 12 x 3 Triceps: Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8 Francuz sztangielkami 14,12,10wywal Francuz Sztanga [...]

Dzieki chlopaki Jutro wysle smsa do mateo i wkleje wiecej fotek no i oczywiscie poodbijam sogacze jutro 100dniowka mozecie spojrzec na porownanie do fotek sprzed roku musze przyznac ze zrobilem co w moich silach w ciagu tego roku.. ostatni cykl - 2 razy male Cp,dieta W:6gram na kg wagi ciala,B:1.6g,T:1g wyniki silowe przysiad-140 martwy-175 [...]

a jak rozpoznać ze trening był zrobiony prawidłowo tzn chodzi mi o to czy np. nie miałem za lekkich ciężarów ? jak powinna wygladac ostatnia seria cwiczen , tak ledwo ledwo podnosić czy po prostu tak dobierać ciężary żeby mieć jeszcze siłe w zapasie np. na jedna serie (której bym nie robił)

Ciężary dobieraj tak żebyś miał zapas w ostatniej serii 1-2 powtórzeń, nie ma sensu doprowadzać do upadku mięśniowego.

[...] %-) Jeśli Twoim celem jest siła i masa mięśniowa to jak chcesz ją zbudować robiąc po 20 powtórzeń ?! Aby szła siła i masa musi być o połowe mniejsza ilość powtórzeń i duże ciężary. To co robisz jest bez sensu. 3 posiłki- to twoja dieta na mase? :-? Się nie dziwie czemu tak mało ważysz. Najpierw poczytaj, edukuj się a potem zadawaj pytania bo [...]

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ostatnio przerabiany plan?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 98 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz na 2 tygodnie futsal Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 6 pełnowartościowych posiłków, jednak nie licze kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]