Poniedziałek 18 V siła biegowa -ok. 150 powtórzeń na biceps - rózne cięzary i ćwiczenia -wieloskoki 8x100m -wieloskoki w rytmie trójskoku 3xLLP + 3xPPL 50m -nożyce 6x50m -marsze sprinterskie 6x50m -brzuszki 8x30 Uwagi -w porządku -ćwiczenia robione na trawie Heh Papecik... w pierwszym biegu w życiu na 400m po tartanie zrobiłem czas 53,3... od [...]
Dekst Tak racja dieta ale jak narazie nie stać mnie na diete bo nie oszukujmy sie na dobrą diete troche kasy trzeba dać a ja jej nie mam. Co do gryfu sprubuje. Taj ba SW tak ale żadko tam robimy bo to Jiu jutsu jest. A siłke mam w domu ale same cięzary wolne bo dobrej siłowni w mym mieście nie ma.
[...] dniu 4 co do modlitewnika było to moje najulubieńsze ćwiczenie, lecz na nowej siłowni jest jednak jakaś lipna maszyna której nie ufam i rezygnuje z tego to trzy (wolę wolne ciężary) poszukiwałem juz o takich splitach i nogi też są dwa razy ;/ co do dwa razy pleców są zdania mieszane to cztery pięć czy aby na peweno twój staż jest adekwatny do [...]
Ok więc pierwszy trening na cyklu mam juz za sobą oprocz tego, ze po SwoleNie chcialo mi sie zygac(mimo iz smak wcale nie jest zly) to trening zaliczam do udanych: 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x10-60kg(dopiero w ubieglym tygodniu zaczalem robic barki na wolnym ciezarze- musze zlapac technike zanim ciezar podniose, aczkolwiek calkiem [...]
Rzeznicze te ciezary na maszynach , wiec biorac to pod uwage, niedlugo ze dwie paczki w siadzie powinienes targac... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 21:39:02
Poprawiam się co do FBW To był skrót myślowy - chodziło mi o to, że FBW w wersji mniej powtórzeń, większe ciężary przy redukcji. Masz rację rzecz jasna
czemon podpisuje sie pod tym co napisales obiema rekami smokelot jak mnie zapytasz co wole wziac teraz: a) 2 kg suchej masy co mi da 2 cm w klacie i 1 cm w rece b) poprawienie o 20 kg wszystkich wynikow silowych biore a) ciezary maja mi pomoc osiagnac efekt a nie sa celem samym w sobie Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2009-05-19 00:02:59
Zarys - zawsze? To proszę bardzo, zrób sobie ze 3 tygodnie HTED przeplatane SW i interwałami - po tygodniu się przetrenujesz. Wejdź na porządne ciężary w MC, podrzucie, przysiadzie - zjedzą cię kontuzje, bardzo szybko. Póki NIE MA wystarczającej masy ciała i siły wyjściowej, stażu, techniki itd => TRENING NA SIŁĘ NIE MA SENSU. Zmieniony przez [...]
a wiec zawsze bedzie kusic zeby dac najwieksze ciezary, jednak madrzejszym bedzie dodac obicazenia stopniowo. DLaczego? bo i tak obciazenie idzie w gore, czyli zachowana jest zasada progresywnego obicazenia co da dalszy wzrost. BTW: wyniki wiecej niz badrdzo dobre. Ogolnie to twoje 1wsze negatywy to zrobilbym je spokojnie, bo i tak dobrze wplyna. [...]
[...] (na początku redukcji rozpisałem sobie że najpierw dopnę dietę jak trzeba, później trening, trening zaczynam dopinać od techniki którą myślę że złapałem, teraz w sumie masz rację, pora dobrać ciężary :) Niebawem zapodam filmy do oceny. demolub - Spróbować nie zaszkodzi, jutro plecy + tric więc spróbuję zwiększać ciężar co seria o ok. 15 - 20 %
Morsik1991 Dokładnie sam nie wiem Cieżary robocze były liczone na oko VooDa Moja się zna Bo czasami mierzy I nie tylko bicka, ale inne rzeczy też Bez skojarzen Avasso Ciągle mało gruby__69 Tak jak wyżej - ciągle za mało
[...] się godzinkę na słońcu żeby się trochę poopalać potem zrobiłem HIITa 30/30 x 8 na rowerku stacjonarnympotem załatwiałem sprawy i zaraz się kładę spać... bic44 -ok byku!!!ciężary są dobrze wyliczone raKhu1-dzięki!!i zapraszam może ty założysz dziennik z twoimi relacjami z HST?? Helssing-taka mam nadzieje byku! Avasso-staram się być spokojnym [...]
[...] Trening 8 seri po 5 powtórzeń na ciężarze 84kg zaliczone bez kłopotu. Na razie idzie leciutko, ale już niedługo większe ciężary i będzie gorzej. Odpowiedzi -------------------------------------------------------------------- Nie ćwiczę na razie bo nie chce się przetrenować potem z powrotem [...]
[...] mnie to bardziej motywuje, bo wtedy po prostu nie tylko to wiem że nie ćwiczyłem ale to widzę na kartce i czuję się źle i na następnym treningu mam jeszcze większe parcie na ciężary by to odrobić :) I o każdy trening którego nie zrobiłem przedłużam sobie całe ACT, aktualnie z dzisiejszym treningiem będą 3 odpuszczone, więc po całej ACT będę [...]
Każdy czasem miewa takie dni że jest słabo psychicznie albo fizycznie. Ostatnio sam miałem ale to drugie że ciężary były banalne na treningu a nie dawałem rady.
JUTRO, o godz. 15:00 na Jasnych Błoniach będą TOCZEK & DYMEK - jak się uda to idę porozk.urwiać trochę ciężary Także zapraszam jak coś => http://www.juwenalia.szczecin.pl/index.php?id=program&dzien=czwartek Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-20 12:27:59
na górę i środek klatki dobre były pompki z takimi linkami że się je w ostatniej fazie ruchu złączało ręce ale nie pamiętam jak się te pompki nazywały a tak poza tym pompkami klatki nie zrobisz tylko wolne ciężary pozdro
Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
