Zaczynam chodzić na siłke, z kumplem, ktory juz jakis czas tam cwiczy. Problem w tym ze jest on odemnie silniejszy, jesli cwiczymy na tych samych ciezarach to ja nie daje rady, musi mi praktycznie caly czas pomagac. I tu pytanie: lepiej cwiczyc na jak najwiekszych ciezarach z pomoca czy moze na ciezarach, ktore sam bende mogl podnosic?
[...] kobietę w garsonce i na szpilkach. - Spodziewała się potwora, ni to baby, ni to faceta - wspomina sportsmenka. - Nie ćwiczę po to, by walić pięścią w ścianę. Podnoszę ciężary, by mieć wysportowaną sylwetkę. Nie wiem, skąd ten stereotyp. Sama nie mogłam kiedyś poznać zawodniczki, która startowała ze mną w kategorii do 52 kg. Na zdjęciu w [...]
Duzo osob sie nie przyznaje tez pewnie dlatego ze nie sa usatysfakcjonowani z cyklu albo poprostu wygladaja slabo i wtedy to nawet wstyd by bylo sie przyznac. Wogole tak patrze po profilach coniektorych osob wypowiadajacych sie tutaj i zadko jakies konkretne wymiary widze i duze ciezary moze niektorzy maja nie aktualne profile ale niekturzy jacys [...]
Nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie. Trening na mase ze sztanga czy sztangielkami? Wszedzie jest napisane np. wyciskanie (sztanga/sztangielki)itd. jakby mozna bylo wymiennie stosowac sztange i sztangielki i bylo to bez roznicy. Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze. Wiec jak to jest? Pytam bo trenuje HST i [...]
Na dzień dobry l-karnityna Ci nie pomoże. Zajmij się aerobami - poważnie, a jak ci wydolność wzrośnie, to możesz zacząć targać ciężary Powodzenia i dużo samozaparcia.
Podejscie jest totalnie zle. To ze Twoj kolega podnosi wiecej nie jest wystarczajacym powodem, ze musisz przez niego ruinowac swoj trening. Ty masz dobierac ciezary do SIEBIE i SWOICH mozliwosci. Sposob w jaki chcecie cwiczyc szybko przyczyni sie do przetrenowania albo jakiejs kontuzji. Tak nie nadgonisz. Powtorzenia wymuszone to dobre rozwiazanie [...]
[...] mięśni jest zmuszanie ich do pracy cięższej niż ta, do której się przyzwyczaiły. Należy więc stopniowo przeciążać mięśnie. Aby zwiększyć siłę, trzeba ciągle zwiększać ciężary. Jeśli dąży się do wzrostu masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś [...]
no wlasnie przestac cwiczyc a czy do lekarza:)w dzisiejszych czasach lekarz to wszystko wynajdzie ze na cos jestes chory nadwyrezyles zbytnio barki moze zbyt duze ciezary jak na poczatek dales czym tez nadciagneles kontuzji sie nabawiles a rowniez mogles wykonywac nie zbyt prezycyjnie cwiczenie...zawsze cos jakis blad sie znajdzie sam wiesz [...]
skoro dobrze wyznaczyles maksy a wyglada ma +/- OK to po SD mozesz czuc sie falatnieprzy przysiadach i duzej ilosci powtorzne powinno sie poprawic zanim bedziesz musial robic super duze ciezary :D
bryy Pluszoffce Tasia, zrezygnyj z ćwiczeń na stojąco, zmniejsz ciężary, delikatnie dolne partie pleców i brzuch poćwicz i dużo basenu, zrezygnuj narazie z nartów itp. Alem pospał dziś
[...] swuj trening i pszy następnym cyklu zastosować to samo ,czyli zamiast normalnego treningu na mase zapodać pompowanie. Nie wiem tylko jak dobże napompować bica i trica, bardzo bym was prosił, aby ktoś naświetlił mi temat, mianowicie jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaka ma być ilość seri, powtórzeń i jak dobierać ciężary... za pomoc oczywiście sog
A jak ćwiczysz(liczba serii, powtórzeń, używane ciężary) i co jest Twoim priorytetem? W ten sposób jak ćwiczysz, przy założeniu że ciężar nie będzie zbyt wielki a liczba powtórzeń odpowiednio duża wzrośnie ci wytrzymałość siłowa. O masie zapomnij przy tym sposobie. Sam zauważasz - siła idzie, masa nie. Przy tak intensywnym treningu w końcu i siła [...]
Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]
"-- a moge spytać czemu? robiłeś je sam, czy z partnerem treningowym? " Robilem je z partnerem ale poprostu 140kg.(moj max na klate)to sporo dla mnie zeby robic raz sam i puzniej opuszczac samemu i wypychac z partnerem robilem tak na 135kg. i czulem bardziej bul niz prawidlowo prace miesni.Balem sie troche o kontuzje tez. I wogole zeby [...]
Dzieki. Masz racje. Te roznice wynikajace ze stymulowania miesnia w inny sposob sa male i dobre dla kulturystow a nie Nas zwyklych ludzi. W koncu HST jest dla zwyklych ludzi. Powinienem sie skupic na cwiczeniach wielostawowych i podstawowych. Czasami bede tylko zmienial np wyciskania sztanga na wyciskania sztangielkami powiedzmy co drugi cykl. W [...]
Dobra Mashawi pisze się na to , zaczne od pon. bo wczoraj robiłem klate . Tylko jest jeden problem, mam tylko wolne ciężary na siłowni Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-03-03 11:17:36
Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]
[...] sztangi do brody stojąć/. W treningu kulturystycznym barków najistotniejsze jest ich czucie - mniejsze znaczenie ma natomiast ciężar. Stąd trzeba uważnie dawkować sobie ciężary, zeby nie doprowadzić się do stanu przetrenowania i co najgorsze - kontuzji. Np mój trening barków / składa się z 3 serii rozgrzewki, 3 serii zasadniczych - jako [...]
Wstyd ze koksy?
