"Warto wiedzieć, że schorzenie - łokieć tenisisty - trwa zwykle dosyć długo i lubi powracać. Dlatego trzeba zawczasu pomyśleć o profilaktyce." Odstawisz sport i moze i tak minac sporo czasu zanim sie poprawi , a gdy zaczniesz znowu machac znowu moze sie nawrocic. W tym przypadku moim zdaniem zaprzestanie treninigow mija sie z celem, [...]
Bardzo fajny temat i ciężary tez nie sa male w stosunku do wagi Kojota :P wielkie brawo dla Ciebie! jest dobrze i napewno bedzie lepiej. a Muza na filmikach miodzio :) odrazu chce sie podnosic żelastwo z taka muza w tle :) Pozdrawiam i powodzenia życze!
2-way split wydaje się ciekawy, a ważne żeby nie wpadła monotonność : ) ale mam pytanie ostatnie już, co do zdania ; "co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)." Moje pytanie brzmi dlaczego ? Dlaczego zmniejszyć jeśli chcę zrobić masę ? P.S. Napisałeś, że żadnych ćwiczeń [...]
[...] ćwiczyć musisz. Jednego i drugiego dużo:) Kaloryczność miski znasz, program masz rozpisany - wrzucaj tutaj jak Ci idą treningi - bedziemy podglądać i komentować. No i jakieś ciężary muszą wjechać abys w ogóle mięśni nabrała... Popatrzyłam dokładniej - czyli planu jeszcze nie ma. Nie szalej z iloscią cwiczeń, kilka wielostawów, za to robionych [...]
[...] jako początkująca na 100% nie wykonasz poprawnie (WL i arnoldki) możesz również startować z pułapu 2500 od razu. kojarzę dzienniki może z 3 -4 dziewczyn, które na takim niebanalnym już pułapie od razu robiły rekomp, - ale były wyższe/były instruktorkami lub miały spore doświadczenie i wykorzystywały do pracy spore ciężary. ale rób jak uważasz.
Jeszcze wszystko w skrócie w formie ankiety: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Rower (każdego dnia - dojazdy do pracy + rekreacyjnie), crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska [...]
[...] brakowało odpowiednich rączek... musiałem sobie jakoś radzić... przez to pewnie nie dokładnie zrobiłem tricepsy) 15/20/30/30 - i tutaj znowu minus tej siłowni - na wyciągu ciężary po 20 kg skaczą o 10 kg. - taki stos... 6. Wiosłowanie jednorącz - tym razem plus dla siłowni - większy zakres hantli w porównaniu do tej na którą zwykle uczęszczam [...]
[...] Jest tak już drugi raz... Pewnie dlatego że jest to już 5. ćwiczenie i jestem zmęczony treningiem dotychczasowym. Trudno, może następnym razem (za 2 tyg.) pójdzie lepiej 6. Prostowanie nóg 20/25/25/30 - ciężary inne nieco niż w rozpisce planowej - powód: robione z wykorzystaniem stosu - skok jedynie co 5 kg 7. łydki suwnica 51, 68, 77, 85 kg
[...] razem ze mną... ostatia seria- zrobiłem tylko 8 powt. ciężar zostawiam. 3. Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 7/9/11 - ciężko - ale w końcu pokonałem te ciężary - ostatnia seria robiona trochę szybko - ale ostatecznie się udało ;-) zobaczę jak pójdzie następnym razem ;-) 4. Młotki naprzemienne 9/11/15g - ciężko, ostatnia [...]
[...] hantli stojąc 7/9/11/11/13 4. młotki naprzemienne 11/13/13/15/17 5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną 30/40/40/50/50 - spore ciężary- taki wyciąg, na innym na pewno nie dałbym rady z takim obciążeniem 6. Wiosłowanie jednorącz 17/19/21/23/25 - j.w 7. uginanie nóg 30/40/50/50/60 8. Wspięcia na palce [...]
Łatwiej jest zarzucić mniejszy ciężar i np zrobić fronty + pracować nad nogami na innych ćwiczeniach, niż robić siady 3 x w tygodniu w formie fbw (gdzie z konieczności mniejszej objętości ciężary muszą być dużo większe).
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
Czy ktoś z was widział jego Film treningowy DVD? Koleś przez cały film się chwali jaki to silny jest podnosząc w seriach ciężary o których my tylko marzymy. Ponizej zamieszczać będę parę zdjęć z filmu. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2010-09-16 18:04:41
A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]
[...] głowy 12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Piątek: Nogi+triceps (ciężary dopiszę jak dostosuje odpowiednie) -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8,6 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8,6 -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,6 [...]
ja rekordu (80) nie pobiłem bo nie mam masy a jak nie ma masy to i siły tym bardziej na wysokie ciężary waże 68kg a rekord max 75 i wystarczy :) pozdro 4all
[...] jestem regularnym zjadaczem takich środków,więc na pewno tolerancja na stymulanty jest już bardzo duża,no i na koniec najlepsze-pompa plus siła-tu ogromny plus,mysle,że to zasługa dużej dawki beta alaniny,praktycznie zero zmęczenia,troszkę większe ciężary i większa ilość powtórzen w seriach,myślę,że firma Trec podbiła moje serce tym produktem
[...] gdzieś tam jest otwarta siłownia wiec poszłam, trochę spięta bo w końcu to była siłka osiedlowa, Gościu szerszy niż wyższy mi wszystko wytłumaczył i od razu wsadził na wolne ciężary, zresztą maszyn jako-takich tam nie było. Na siłowni było pełno szerszych niż wyższych a co jedne fajniejszy bardzo szybko chodziła tam taka ekipa ze spędzałam tam [...]
W drodze kojocina do celu/ filmy str. 9
