[...] w stanie robić pompek. Mam hantle po 15 kg i ławeczkę, więc wiele ćwiczeń jestem w stanie zrobić, tylko jaką metodą i jakie ćwiczenia? Najtrudniej jest mi "znurać" klatę, bo ciężary są naprawdę małe. Staram się robić powtórzenia z maksymalnym napięciem mięśni w końcowej fazie (nie wiem, czy dobrze to nazwałem, ale chyba wiadomo o co chodzi). [...]
[...] stwierdził, że się nadaje (po wprowadzeniu ewentualnych zmian oczywiście) to ja bym chętnie przy nim została... Dobrze mi się z nim ćwiczy. Zdaje się, że powinnam podać też ciężary - używam hantli 3kg, 4 i 6. Byłam również ważona na magicznej wadze ;) - nie wiem, czy ona jest miarodajna, ale wyniki takie: 29% tłuszczu - 19,4 kg 45 kg mięśni 2,4 [...]
Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]
Więc na początek zaczne od ankiety Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : jogging , rower (1-4x w tyg po 20-40min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : wysoko bialkowa , nisko [...]
[...] opadła, bo są dosyć spore ( a ja małą grdyke mam i byłby problem z połykaniem). Czy jest możliwość brania kreatyny w proszku , lub w innej postaci niż kapsułki?? Zdecydowałem się na kreatyna, ponieważ siła stoi w miejscu ,a chciałbym troszke większe ciężary dzwigać. Z masą nie mam problemu, bo ciągle waga rośnie. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] już 3 cykle solo na mono. 2. Czy przez cały cykl schodzić z kaloriami (około 50 kcal tygodniowo), czy może ucinać tylko do połowy cyklu, a potem wraz z wchodzeniem na duże ciężary dodawać kalorii? Szczerze powiedziawszy optowałbym za pierwszą wersją. Tak jak nadmieniłem, nie interesuje mnie masa, aczkolwiek byłbym wdzięczny za każdy kilogram na [...]
[...] mnie nie ma żadnego do którego mógłbym się dostosować mój staż treningowy to półtora roku ważę nieco ponad 70 kg 3 tyg temu zacząłem trening na własnie rzeźbę zmniejszyłem ciężary wszystko ok aeroby też dorzuciłem po treningu ale efekty są średnie więc w takiej sytuacji chciałbym jakiś porad od ogarniętych ludzi o jakieś suplementy na rzeźbę [...]
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :7msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]
[...] podnoszenie hantli oburącz do wysokosci nosa 3 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne III dzień przerwa i to co powyżej znów Mam gryf prosty, łamany, do barków, modlitewnik, stojaki, hantle, ciężary. Co tu jeszcze przerobić czy coś jest nie tak?? Teraz mam złamaną nogę gips od stopy po pośladek 2 x 10kg hantle i chce coś ćwiczyć doradźcie mi coś
Witam od niedawna zacząłem smigać na siłownie, lecz trochę mnie poniosło i zacząłem zarzucać ciężary którymi ćwiczyłem kiedyś, trening codziennie tylko niedziela wolna, bez ogulno-rozwojówki i na dodatek słabe rozgrzewki, no i pewnego dnia stało się tak ze pod koniec treningu klatki jedna ręka mi wysiadała tzn taki mały bezwład (prawa mogłem lewa [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bcaa + gianer po treningu, zastanawiam się nad TREC SAW [...]
Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] jest dla mnie dosyć łatwe, niestety nie zawszę jest to dobra masa hehe %-) Teraz główne pytanie. Oczywiście nie mogę robić tej masy tak jak robiłem ją kiedyś czyli wolne ciężary, mało powtórzeń i aerobów itd. Bo takie ćwiczenie by mnie spowolniły, a poza tym nie taka siła mi potrzebna (statyczna) tylko siła dynamiczna i wytrzymałość. Więc [...]
witam Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa rzezba Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem ogólny ważę 110 kg mam spora nadwagę, ćwiczę około 2 miesięcy 1 miesiąc jechałem na rzeźbe ale nie widziałem za duzych efektow bo nie bylo co rzezbic wiec 'trener' polecil mi zebym cwiczyl miesiac na rzezbe miesiac na sile i tak caly czas zeby rozbudowywac miesnie i je rzezbic odrazu. Gdy zaczynałem ćwiczyć mój max wynosił 55kg [...]
[...] chodzę już długo, może z 8 lat – bynajmniej nie z miłości ale z wyrachowania. Ćwiczyłam głównie na maszynach i bez żadnego progresu. Od dwóch miesięcy staram się zwiększać ciężary i wprowadziłam parę ćwiczeń na wolnych ciężarach, które jako tako rozszyfrowałam. W tabelce są wszystkie ćwiczenia jakie robię, oczywiście nie naraz ale po 8- 10 na [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała, najgorzej jest z mięśniami brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : pół roku, ostatnio 5 miesiący przerwy Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]
[...] odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się odżywiać z głową i od stycznia br. redukuję się "po cichu" z wagi [...]
DT/redukcja/cascada
