Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba! Staż treningowy na siłowni : od dawna mnie tam nie było, ale ćwiczyłem pół roku Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, wszystko powinno tam być ; D Dieta : Jest (wyżej) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] r: 28kg x10/ 38kg x5 47,5kg x15/12/11 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 1. troszkę pomagałam sobie tułowiem, ale minimalnie w pierwszych seriach, przy 30kg już bardziej, ciężary na razie zostaną 2. ciężko, nie lubię tego ćwiczenia, znów było mi pod koniec każdej serii niedobrze, następnym razem znów zacznę od 28kg 3. pierwsza seria nieźle, [...]
Damn it zaspałem na siłke.. Nienawidzę tego, musze od raz po posiłku się szykować i wychodzić ;/ shit happens, najwyzej sie porzygam na treningu. Fajnie to wyszło :D http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI Właśnie skończyłem pierwszy trening obwodowy. Planowane był 3 obwody intensywne, sam trening siłowy trwał okolo 45-50min. Ciężary słabe bo [...]
Pieknie wyglada. Co prawda strasznie chudo sie zrobilo, ale pieknie. Wiem ze jestes zafiksowany na punkcie kulkturystyki i bedziesz dokladal miesni, ale teraz jest dla mnie super. Teraz ciezki trening wytrzymalosciowy i bylby material na fitnessa jak sie patrzy, ale wiadomo ze kazdy ma inne cele. Pozostaje pogratulowac i zyczyc wiele czystych [...]
[...] Ogólnie dałam dzisiaj z siebie wszystko, aeroby jak zwykle do kitu na koniec, nie umiem wytrzymać dłużej...mogę szarpać duże ciężary ale aeroby mnie po prostu dobijają i nie mam już siły po siłowych, kompletnie jestem wyprana z jakiejkolwiek energii :(((( spróbuję jeszcze muzę sobie jakąś zabrać, [...]
[...] zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale co zrobić... W [...]
[...] "SELEKCJI", chcę sobie trochę podkręcić tempo. Byłem już w Szczecińskim RKF i PURE na treningach Xfit i jak dla mnie słabizna straszna, nawet jak dawałem z siebie 200% to i tak ciężary były fitnessowe. Słyszałem, ze w tej nowej silowni jest całkiem spoko i ze można się wyczołgać po treningu... Macie może jakieś zdanie na ten temat ? Pozdrawiam !
[...] nie masz żadnych ciężkich ćwiczeń na biceps ani triceps, żadnych uginań ze sztangą, poręczy , wycisków tricepsowych Ogólnie trening bicepsa promuje głowę krótką a tricepsa głowę długą, ale brakuje ciężkich ćwiczeń Sztange mam od niedawna, mam hantle a ciężary uważam ze ładuję w miarę bo ostatnie powtórzenia robię 18kg. To co byś zaproponował ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie i przejde szybko do sedna sprawy. Chodzę na siłownię od 9-10 miesięcy, ale nie czuje jakiegoś przyrostu siły. Oczywiscie efekty jakieś są (chodzi tu o wygląd), ale ciężary podnosze właściwie przez ten czas prawie takie same (jeżeli chodzi o klate). Nie wiem czy to jest problem, bo np. mój kolega (świetnie wyrzeźbiony) podnosi bardzo [...]
[...] cieńsza (ale to norma przy takiej wadzie) to nic więcej się nie dzieje. No i mam teraz dylemat jeśli chodzi o ćwiczenia, czy w ogóle dać sobie spokój z treningiem siłowym czy jednak asekuracyjnie dobierając ciężary spróbować. Wiem za to, że powinnam pracować nad dietą, czy te 1800kcal, białko 110jest dla mnie odpowiednie, czy zmienić rozkład?
tak redukować i żeby siły przyszło..... bo w rękach mam krepe a barki czy klatka plecy słabe... dlatego ze praktycznie trenowałem sztuki walki a nie ciezary....
Płeć : mężcyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej / wzrost masy mięscniowej Staż treningowy na siłowni : z przerwami to z 10 lat Uprawiane inne sporty : MMA (niestety obecnie pauza ale na tyle ile to możliwe ćwiczę w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławeczka [...]
ciężary nie maksimum podaj cezaqr którym cwiczysz na przykład 100 kilo 10 rozy w ostatniej serii i tak dalej w cwiczenniach takich jak: martwy ciag wyciskanie lezac przysiad pełny. cel masa czy spalanie takniki tłuszczowej?? potrafisz okreslic ile masz procent tłuszczu?? hmb nie jest polecane ponoć nie działa :) ale ja nigduy nie stosowałe nie [...]
[...] ale to nie problem. Dodatkowo, zacząłem miewać sny %-). Czyli sen serio mocny. 2: Booster testosteronu – idealnie się sprawdził u mnie na redukcji. Wtedy miałem Splita 3x, a ciężary delikatnie szły w górę. Dobra regeneracja, wytrzymałość. Kolejny suplement do mojej apteczki Na początku przyjmowałem w DT po treningu a DNT na noc, ale zauważyłem [...]
Im zależy żeby wolno cwiczeći długo karnet kupowac dlatego daja mi same maszyny a wole ciezary wlone robic ...' LOL spiskowa teoria dziejów }:-( Jak jesteś taki specjalista i sam wiesz co jest lepsze to po co chcesz by ktoś inny Ci układał trening?
haha ty masz 28 lat i pewnie dopiero dziewiczy zarost ;d , nie bo widze jaki trening mi robią ćiwenia tylko na maszynach a jestem w przeciwieństwie do cb na yle inteligentny ze wiem ze ciezary wolne sa lepsze na mase
witam, na początku chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! a teraz do tematu..:P ułożyłem dzisiaj podstawowy plan treningowy który, mniej więcej stosuje od miesiąca w tej bądź lekko zmienionej formie. i chciałbym dać go Wam do oceny jako profesjonalistą;) ponieważ ja w tym temacie jestem jeszcze laikiem. a więc to to co wymyśliłem. poniedzialek [...]
[...] Co za problem zrobić 3 ćwiczenia z wolny ciężarem i jedno na maszynie? Taki przykład. Nie oceniaj czyjejś inteligencji, jeśli wystarczy Ci że zenek powie rób tylko wolne ciężary, jarek mówi rób tylko maszyny, a leszek mówi że rób pół na pół - i w twojej głowie tworzy się mętlik, mimo że wiesz jak sam pisałeś ze wolne ciężary są na mase [...]
agnete DT/pods. str. 19
