Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
może pokombinuj z objętością treningu mniejsza ilość powtórzeń większe ciężary, zamiast 4 serii tylko 3 w ćwiczeniu, każda dodatkowa seria, powtórzenie to wydatek kaloryczny, jak wygląda twoja sylwetka ze katujesz brzuch ?? wiesz ze brzuch robi się w kuchni nie na siłowni ?? gainera możesz zrobić sam, płatki owsiane, banan, wpc, jak chcesz dobić [...]
Mówię ci bez kalkulatorów, że 1800 dla ciebie będzie okej. A w treningu wiadomo,że bierzesz ciężary jakimi dajesz radę ćwiczyć. Ale tu też chodzi o całokształt czyli o plan treningowy, a twój też kuleje podobnie jak dietka Nie czepiajmy się już tego jogurtu,naturalny możesz jeść, ale nie bierzesz go pod uwagę jako źródło białka, bo go tam za wiele [...]
[...] na 2 dni. Używałem maści "Fastum" i wydawało mi się, że już wyleczyłem ręke więc postanowiłem po upływie 2 dni wrócić do treningu. Na początku założyłem sobie małe ciężary, żeby się ręka przyzwyczaiła do obciążenia, ale wraz ze wzrostem ciężaru było coraz gorzej, przy ściąganiu drążka wyciągu górnego w siadzie załwarzyłem, że ta boląca [...]
[...] chce pic takiego mleka, ale zawsze jest wyjście : nie karmić zaraz po ćwiczeniu i tyle w ciagu 3h po ćwiczeniu ilość kwasu mlekowego w mleku matki maleje i nie jest juz wyczuwalne w smaku. Normalne ćwiczenia i gimnastyka nie podnoszą tez znacząco jego ilości, dopiero później jak sie człowiek chwyta za większe ciężary czy dłuższe biegi to owszem.
Proponowałbym byś robił od 8-12 powtórzń w serii,gdyż większe ciężary mogą się odbić na Twojej technice. Dolną partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie [...]
Nelly masz rację trochę i na rzeźbę robiłem. Mam siłe żeby zrobć ze dwie, trzy serie 75 po 10 powtórzeń, ale postanowiłem że od nowego tygodnia zwiększe ciężary!!! Poprostu ja robie jednym ciężarem dopuki mi to przestaje sprawiać trudności. Zazwyczaj serie robi sie znacznie mniejszm ciężarem niż swój rekord!!! Także jesteś wyjątkowy! Co do tego [...]
sa wyjatki jasne mowiac szczerze nie spotkalem sie jeszcze z osoba z moich okolic podnoszaca podobne ciezary przy podobnej wadze i podobnym wieku ale mam kumpla starszego o 3 lata odemnie wazacego cos kolo 65kilo moze odrobine wicej podnoszacego 145 kilo i uwazam ze to jest kosmiczny wynik. Moze dlatego nie spotkalem sie z takimi osobami bo nie [...]
thx wicherek! forest widze że pie*****olisz! kazdy wie co chce zrobić i tak powinien trenować ja uważam że kazda partie robiąc co 4-5 dni jest optymalnie! Jak na początek napewno nie będzie miał regeneracji większej niż 72 godziny, nie jest człoiek o tak małym stazu treningowym ąż tak zmęczyć mięsnie bo każdy nawet na początku wie że nie można [...]
Chłopaki i jak dalej mi niewierzycie ze wyciskam 180 kg to na nastepnym treningu wezme kamere i wam nakrece jak biore 180 pószcze to na necie jeszcze niewiem jak ale cos wykombinuję jak ktos pisze ze mam wypie...... to tylko zazdrość mam takie predyspozycje siłowe sam w to niewierzyłem jak wżiołem 170 cztery razy w trzeciej seri napiszcie cos [...]
genius zrób sobie trening na siłe 3 serie po 3 powtórzenia duzym cięzarem i zwiększaj cięzary co tydzień o około 1-5 kg. Dojdziesz po takim treningu nawet do 100
maxwhite wiesz ludzie nawet na zywo prosto w oczy robia wałki a co dopiero przez internet. Raz mi sie kolega chwalil ze cisnie 105 kg (chudy koles w ***). Po dwoch miesiacach od tej rozmowy mialem przyjemnosc spotkac go na silce podczas gdy 60 kg wycisnał AŻ 6 razy, a 80 z niego zdejmowalem po 1 powtorzeniu To ze ty wierzysz wszystkim w ich [...]
[...] mnie za d.pę@-| A na siłkę tutaj chodzi taki 190+ i dobrze zbudowany, megaa:-)) szkoda że aparatu nie mam w komórce. I ma dziewczynę czy koleżankę która dźwiga konkretne ciężary więc i dobry gust:-)) A i doskonale widać, jak się gust zmienia, 3-4 lata temu jarałam się typem chłopczyka, teraz to bleee i ma być męsko|-) Zmieniony przez - Esther [...]
Endykrolog mówił ze moge ćwiczyć na siłowni wszystko mogę tylko aby sie nie przemęczać ale ciężary do 80% masy ciała mam równo 172.00 Proponuje 50 60 80 to duzo
Pierwsza sprawa jak nie potrafisz układac planów nie układaj pytaj i stosuj rozwiazania do twoich potrzeb i mozliwosci, ułożenie planu to nie taka łatwa sprawa. zgubiełes dwa bardzo wazne punkty z Ankiety 1.ostatnio przerabiany plan? 2.podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? PS:Wiecej nie znaczy lepiej - [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 32kg/serie MC: 32kg Wyciskanie: 30kg Jelsi trening jest zly to co poprawic?
mam ten sam problem, co kolega autor posta. jaki trening dobrac do redukcji? robie ją w stylu zwiększania intensywnosci HIIT dieta lc na sporym plusie,potem w dół (nigdy na takiej nie bylem) no i nie wiem jak dobrac. trening, ostatnio 3 miechy na splicie. A teraz? i jak dobierac ciezary? w granicach 80 maxa w ost serii jak wczesniej?
[...] jednak odpierać ataki obrońców praw dziecka, którzy dostrzegli w Richardzie ofiarę przemocy i stanowczo sprzeciwiają się temu, by chłopiec, który jeszcze rośnie, podnosił ciężary. Twierdzą, że to zagraża jego zdrowiu. "Nic podobnego!", protestują rodzice małego Herkulesa. Zapewniają, że ich syn nie jest do niczego zmuszany. [...]
Somatotyp budowy ciała
