[...] 40kg 10-8-8-8-6 -wiosło nachwyt 30kg 12-12-12-12 -ohp 12x20 - 8x25 - 7x25 - 6x25+5x20 a)uginanie ze sztanga 20kg 10-8-6 b) pompki na poreczach na triceps cc 10-10-10 Albo ciężary w Gdyni są cieższe albo wczoraj za mało zjadłem albo po prostu słabszy dzień, ale dałem z siebie wszytsko co dzisiaj miałem. Jutro rozmowa o prace zobaczymy co z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnym 10 x 14kg / 10 x 14kg / 10 x 14kg Wyciskanie francuskie hantla zza głowy, siedząc 10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Cardio 35min Makro :-) https://i.imgur.com/aEYPgyH.png Chętnie wrzucił bym wideo z ćwiczeń ale nie umiem ich dodać %-) Dzisiaj ładnie pozwiększałem ciężary, czuje że przy WL mam jakies 10-15kg zapasu :-P
[...] wąskie pochwytem 1xmax-11 2xmax-9 Uginanie hantli siedząc na skośnej ławce 1x12x6kg 2x10x7kg 3x8x8kg Nie zrobiłem tego bo musiałem wracać do domu się uczyć Myślę, że następny trening mogę spokojnie zrobić na wyższych ciężarach jeżeli chodzi o maszyny, ciężary wolne niech zostaną. Technika>ciężar, staram się przynajmniej najlepiej to robić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpiętki robię ale nie na skosie , leżę odwrócony po prostu leżę głową na dupie xd . A na skosie to serio raczej nie da rady xd . Jeszcze te ciężary wielkie... xd
Byłbyś w stanie pisać cięzary, jakim machasz? zapewne nie tylko mnie to intresuje, a tak to bedziemy mogli rejestrowac progres :D + dodaje do powiadomek :D
Płeć : KOBIETA Wiek : 31 Waga : 57 Wzrost : 160 Cel treningowy : Rzezba,redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie przez okres 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,gryf,sztangielki Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
land rover hehhh ile masz wzrostu bo sie nie moge doszukac cos na wielkoluda nie wygladasz ;d i te wymiary w profilu aktualne /? sogacz poszedl bo w przeciwenstwie do tego bodyline nie masz szerokich bioder i przynjamniej jakos wyglada tylko nie dawaj wiecej fot w jakis rekawiczkach... nie wiem co cie tak rozsmieszylo, ze zaczynasz swoja wypowiedz [...]
[...] Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Brokuł 3. Twaróg 500 g Truskawki 400 g 4. Lody duze Cola 330 ml Bułki 4 szt Komentarz Dnia Trening bardzo ok, ciężary z pamięci, bo nie zapisałem sobie ich nigdzie, tak więc moga się troche różnić o tych które były. po treningu zjadłem 2 posiłki po których pojechałemna małą [...]
Chyba to właśnie kupie, bo po zapie****u na budowie nie mam siły wstać z krzesła, a chciałbym coś podziałać na siłce jeszcze przed rokiem szkolnym:) Jakie brałeś jeszcze inne przedtreningówki ? Ciężary idą ładnie do przodu. Ciśnij dalej :)
[...] waga 95-96kg . Pozdrawiam /SFD/2017/9/20/01187473fa4f4828a4496840509f6f18.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-09-20 21:52:45 Widziałam już na fb...masakra konkretna forma ;-) Wielkie gratulacje. Pamiętam Twoje zdjęcia sprzed całej zabawy w ciężary, a teraz - zmiana KOLOSALNA! Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-09-23 11:39:18
[...] będziesz prawidłowo trenował itp to będą widoczne mieśnie , jak coś to pytaj jeszcze , za niedługo będe szedł do trenera i z nim gadał itp i będe na siłke chyba chodził bo ciężary fajna sprawa i do tego jakieś ławeczki skośne, liny, kółka gimnastyczne itp itd , a i tak jak mówie jesteś ektomorfikiem czy jakoś tak i dla tego jesteś taki chudy [...]
Cwicze z przerwami niecale 2 lata chociaz 1 rok to bylo na maxa amatorsko. Przez ostatnie miesiace robilem taki plan poniedziałek klatka +triceps wtorek wolne środa plecy +biceps czwartek barki + nogi wtedy barki beda miały wiecej odpoczynku po klacie Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
: płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 ja się w sumie nie znam specjalnie, ale może dobrym pomysłem będzie spróbować czegoś takiego 55x10 65x10 70x10 75/80x? zostawiasz sobie siłe na większy ciężar, ablo odpuść całkiem małe ciężary może masz coś z nastawieniem do klaty/psycha
Justyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :) Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt [...]
Justyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :) Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt [...]
Ja już przetestowałem Hyper Pumpa. Dziś doszedł do mnie Muscle Test i nawet sie nie spodziewałem, patrze gratis chyba to miarka Hyper. No to zapodałem sobie przed treningiem. I cóż. Pierwsze co to rozpuszczalnosc. Bardzo dobra, raz zamieszałem łyzką i gra gitara. Nawet nie wiem czy to było potrzebne. Także w porównaniu przykładowo z Mesomorphem [...]
[...] schudnać ok 14% policz sobie ile to ejst 14 % z obecnej wagi. 2 tak ale nie w jednym cyklu redukcyjnym 3 możesz dać w dni wolne od siłowni 4 pora chyba przechodzić na owlne ciężary a nie korzystać z maszyn wyciągów to będzie wiekszy wydatek energetyczny 5 53 kg na pewno nie masz, jak dojdziesz do 11% to spokojnie masuj a nie siedź na zerze.
[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie
