Wczoraj pierwszy trening z nowego planu LEGS 1. Ciezary jak u dziewczynki, ale rozkręcam się. Trening zrobiłem koło 20:30 do tego poszło około 300mg kofeiny No i ciężko było zasnąć, ale dzisiaj dzisiaj odeśpię w trakcie dnia bo planuje zrobić PULL 1. LEGS 1 Jedna seria główna w każdym ćwiczeniu reszta dogrzewające. 1. Przysiad ze sztangą 1x5-10 [...]
[...] 1. Podciąganie neutralnie szeroko 3x5 5/5/5 https://youtu.be/0673OZXtEP0 2. Box squat low bar 12/10/8/8/8/8 20/40/55/65/75/85 Ale jestem nieprzyzwyczajona do low baru. Ale ciężary spoko i 85 tez bez problemu poszło, co mnie nawet zdziwiło. 3. Wypychanie nog na suwnicy 10/10/10/10 150kg Stopy nieco weziej niż szerokość bioder , palce na [...]
Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]
Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]
[...] ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni zregenerowany, mimo, ze właśnie odkąd wszedłem na mini cuta złożyło się to z tym, ze pracuje 7 dni w tyg to i tak na każdym treningu jestem świeży i wypoczęty. Do tego ciężary mimo wagi o ponad 5kg niższej i mocnej obcince kcal w zasadzie za wiele się nie zmniejszyły :-)
Ja polubilem to uczucie pompy, ale prawilnie tylko wolne ciężary nie pedalskie maszyny Na klacie rash berserker labs na dupie spodenki do MMA I nikt nie podjedzie
Fajna siła na płaskiej siedzi! Ja jeszcze nigdy tyle nie wyciskałem, może kiedyś będzie dane :D Powiem Ci że takie ciężary to na masie i mnie nie leciały jestem w szoku xd mi za to w siadach dużo brakuje do Ciebie ale idzie też to w dobrym kierunku.
Dodam tylko że samopoczucie nie spadło, intensywność jest cały czas taka sama, ciężary wogole się nie zmieniły i co najważniejsze najszybciej spadają obwody w których było najwięcej tłuszczu czyli pas i biodra, spadają z tempem 1cm na tydzień. Łapa zmieniła się o 0.5 cm ale widzę że jest lepsza jakościowo. Klata spadła też o 2 cm ale gdy przypne [...]
[...] na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Ostatni trening na delaodzie, nareszcie bo od samego zresztą początku mi brakuje żeby dołożyć tak w 100%, ale bardzo dobrze czuje że on wpłynął. Wszystko jest ok, głód na ciężary jeszcse większy niz byl, więc dzisiaj DNT i od czwartku zaczynam na pełnych obrotach i to w dodatku od nóg :D
[...] 10x50kg 8x60kg 6x82kg 9x72kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 5x90kg 7x80kg+ Face PULL 12-15 x 6 Allahy 12-20 x 6 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 25min Waga 94,5g Odczucia: Nogi nadal czuje i to mega mocno, ale chodzić daje radę xD Trening poszedł dobrze, specjalnie nie robiłem [...]
Ok, zatem duże ciężary czy średnie, preferowałbym średnie bo mam odzywającą się kontuzje nadgarstka. Na czym się najbardziej skupić? Ile powtórzeń, krótkie czy długie przerwy?
[...] sylwetki, zabrałem się za robienie pompek (czasem codziennie a czasem co drugi dzień) wszystko trwało przez 7 miesięcy, jak oceniacie? w planach mam przejść na jakieś ciężary, oczywiście również domowe, nie przepadam za tłumem (siłka) /SFD/2019/6/17/78b7314ab9d642679f44123b8b89d611.jpg /SFD/2019/6/17/67d259150a3f4f5f9c5e560d97243711.jpg [...]
[...] 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Plank - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Rewelacja! Dużo siły, we wszystkich ćwiczeniach prócz przenoszenia ciężary w górę i wszędzie jeszcze luz. Trening kolarski petarda. Najlepszy odkąd pamiętam. I kolejny rekord mocy maksymalnej. W środę jeszcze jeden mocniejszy trening. Potem [...]
[...] 12x20kg 12x23kg 10x30kg ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 4 serie BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 95,8kg Cardio 25min Odczucia: Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76-77 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwą Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum [...]
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
