ciężary

Nie chcialam panu psuc radosci zabawiania mnie informacja, ze wracam z silowni, gdzie podnosilam ciezary

uuuu Nataszko strzeż się wróciłam na starą siłkę, już nie będę próbowała jej zdradzaćwsio mnie boli a ciężary śmieszne idę wypić moje nowe przezayebiste białkomniami

Marta wiesz, że ja chętnie ale weź pod uwagę, że większe ciężary są dla mnie teraz nie do przeskoczenia i to nie z uwagi na siłę mięśni, która jest denna

Ania, no szkoda, chciałam Cię porównać z co niektórymi ok to sprawdzę wieczorem , chociaż ja wiem , że jestem leszczem a jakie ciężary mają?

[...] treningi, jak wyszły nie równe cyfry i nie szło dokładnie nałożyć np. 70% to wychodziło czasem -/+1-2kg to w trzecim tygodniu np. 75% to 2,5kg więcej bo mniej nie da się nałożyć i takie kwiatki wyszły. Za małe ciężary w wyciskaniu %-) albo gdzieś źle coś podliczyłam i dodałam za dużo }:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-23 21:05:46

[...] x 3 52,5/60/67,5 2. Wytrzymałość: 8x 6x MC 45kg (60%) 6x swing 17,5kg 6x pompka 6x wypadów chodzonych na nogę czas: 14:42 1. Poszło gładko, bez pasków już idą takie ciężary, kiedy to było nie do pomyślenia %-) 2. Do swinga wzięłam najmniejszego kettla jaki był na siłowni czyli 17,5kg, hantelką jest ciężko bo talerze są szerokie i nie [...]

[...] teraz mam 66kg 2. #-P... przerwy między zmianą nóg %-) 3. był syk, ostatnie powtórzenie to wyrzut z darciem mordy }:-( 4. próby allahów, starałam się wyczuć brzuch i macałam ciężary Dziś podczas rozciągania jeden chłopak prosi mnie o pomoc, ja sobie myślę wtf, z czym mogę mu pomóc. %-) chciał bym mu pomogła naciągnąć ręce za plecami bo z jednej [...]

[...] o3,d3,witaminy,kofeina, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn Trening Przysiad 40/50/60% x5 30/35/40 Bułgarski 5x10 8kg x10/10/8/8/6 Wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 Brzuch 3x8 Allahy 5szt x 8/6/6 + zarzut + rozciąganie Mniejsze ciężary na roztrenowanie :-)) poszło ok, tylko zarzut do bani %-)

[...] 162 g (39%) tł: 58 g (31%) Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami już tak jak powinno być, to też zmniejszyłam ciężary w pierwszym obwodzie;-) Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 7kg x20/20/20 1b. Przysiad przedni 30kg x20/x15/x12 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt [...]

Zgadza sie-asekuracja jak najbardziej,bo ułamek sekundy i sztanga leci na klate,gdy przedramie,dłoń nie wytrzyma. Jak widac na filmie- duże ciężary też można brać...

[...] nóg 4x15 Trening udany, Ten tydzień daję sobie na adaptację nowego planu, dostosowanie ciężarów oraz ogarnięcie techniki. Technika jest dla mnie sprawą najważniejsza, więc ciężary nie są duże, aczkolwiek na pewno będą takie żeby zapas był nie wielki. W sobotę trening nóg i pierwszy tydzień z nowym treningiem będzie ogarnięty, następny może być [...]

Rozumiem. W nastp tyg, popchne progres gdzie moge oczywiście, żeby miał zapas 1-2 pow. Ale nie które ciężary są dla mnie narazie maksem, więc nie mogę dać więcej, mimo iż, może wydawać się na filmikach, że nie sprawiają mi problemu. Ale do rzeczy, nagram nastp razem filmiki, ale już podczas ostatniej serii.

[...] + 2s regres 12,5kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Jak widać progres był. Dzisiaj trening na duży +, fajnie się ćwiczyło, każde ćw staralem się wykonać na 100% i większe ciężary zrobiły swoję. 1. W ćw 1 i 2, mam rampę. Zacząć od zaniżonych ciężarów, czy narazie zostawiam tak ja jest i np będę dokładał co 2-3 tygodnie ? 2. W wyciskaniach [...]

[...] Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie hantli 3x8 1x6 20kg +2s regres 15kg x15 pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening udany. Znowu zwiększyłem ciężary, ale to chyba narazie mój limit, więc pozostanę na takich obciążeniach 1-2 tygodnie. 30kg w wyciskaniu przy rampie 6 to już było dla mnie wyzwanie ale dałem rade %-) [...]

[...] Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg W pon zrobiłem trening, bo wtorek chciałem spędzić z moją lubą ;-) Trochę się wkurzyłem, bo moje ciężary nie pozwalają mi zrobić hantli 35kg. A chciałem zwiększyć rampę w 1ćw. Muszę dokupić więcej żeliwnych ciężarów i wtedy będę miał większe pole manerwu. Bo narazie mam [...]

Wczoraj nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Ciężary bez zmian, wszystko fajnie wchodzi. Wpadł delikatny cheat wczoraj, Frtyki, wpc, 2 knopersy ;-)

[...] powtórzenia, tak ma być, nie za ostro ? Nigdy nie robiłem serii łączonych, więc taka pompa jest dla mnie czymś nowym, ale jeśli tak ma być to bardzo pozytywnie. Ogólnie ciężary narazię zostaną, bo dają mi niezły wycisk Kurde, california press robiłem jako wycisk wąski... Poprawię to w nastp tren 1. W wiośle nachwyt, mogę delikatnie pomagać [...]

Jeszcze drobne przypomnienie co do sprzętu. Wolne ciężary, gryfy proste, łamane, wyciąg górny dolny; wszelkie uchwyty do wyciągu, modlitewnik, poręcze, drążek we futrynie.

Wczoraj Klata + łapy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 70kg - dokładka 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 12,5/17,5/22,5/27,5 + 2x dropset; 20/15 kg - podbijam RAMPE 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 12,5 kg 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem [...]

1. Przysiad bulgarski 4 x 10 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 + plank 4 x max Ciężary nie były duże, musiałem zoabczyć jak plecy ale jest ok. Ale trening ok, nie mam zastrzeżeń, nic tylko pompować %-) 1. Siad tylni czy przedni ?