ciężary

co zlego w wypisce? ostatnio juz normalne :P a jak w miare wroce do tego co bylo i ciezary beda senswoane to zaczne krecic filmiki etc

Nie wiem czy na tym etapie można mówić o brakach w sylwetce.Brakuje masy w całym ciele;-) Co do mc- staraj się odkładać delikatniej.Ale odkładaj.Lepsze to niż odbijanie.Choć jeżeli ciężary przekroczą 150kg,ciężko będzie o delikatność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-15 20:57:33

ciezary robocze podaj przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc

nie stawiam znaku rownosci, ale ta przykladowa jazda na rowerze jest raczej wysoce wyspecjalizowana fukcja ukl nerw. z zakresu koordynacji o ktorej wspomniales sadze, ze nie bedzie wazyl tyle samo i zmieni sie stosunek masy miesniowej do tluszczowej poza tym , na pojecie tej sily wyjsciowej o ktorej piszemy sklada sie rowniez pare innych rzeczy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 82kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : +10kg do masy ciała Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Systematycznie brak. Okazjonalnie piłka nożna/rower/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : ok 3800kcal dziennie [...]

Ciężary robocze, nie maksymalne.

Mam ten sam trening :) Niezłe ciężary, ale serio w rozpiętkach dajesz radę więcej niż w wyciskaniu? Za drążek to szacun :)

hej Figa, fajnie ze znow zajrzalas! :) wiesz ja na poczatku jak zaczelam robic ten trening to troche przesadzilam z ciezarami, ostatnio jak bylam na silowni i bylo malo ludzi to mialam czas by spokojnie np. usiasc na laweczce przed lustrem i zobaczyc siebie jak wykonuje cwiczenia, i musialam troche zmniejszyc ciezary zeby wszystko bylo poprawnie [...]

to ja mam kilka pytań: z jakich ciężarów startowałeś? czy wiesz co to jest dealading i czy stosowałeś? o ile zwiekszałeś ciężary co sesja? pracowaleś objetościowo cały czas czy stosowałeś już rampe? po fbw przejscie na splita z podziałem partii raz w tygodniu to zły pomysł szczególnie z podziałem klata biceps... wyniki siłowe wskazują nietety na [...]

[...] do wiosła bo to niby połowa tego co zwykle na ławce idzie i daleko do mojego MCka... ale... kurcze stchórzyłam. A w ściąganiu wyjątkowo dziś była moc - jak nigdy, bo te ciężary wzięłam z ostatniego treningu i wtedy były dość wywalczone. Iza ale mam inny problem. Na żadnej z "moich" trzech okolicznych siłek nie mam takiego fajnego stojaka [...]

[...] 1 min. po każdym ćwiczeniu potrafił zająć mi ponad 2,5godziny i wcale nie mówię, że mi się to podobało) Myślę, że błędem jest, iż nie robię żadnych serii rozgrzewkowych bo ciężary jak najbardziej są dla mnie wyzwaniem, nigdy wcześniej nie ćwiczyłam z obciążeniem większym niż 5kg... Generalnie do pierwszych 5ciu powtórzeń idzie spoko, potem [...]

[...] prosta. Triceps - w opadzie tułowia odginanie ramion z hantlami. Brzuch - nożyce pion + poziom. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 15-20 powtórzeń w 2 seriach. I seria małe ciężary, II seria średnie ciężary. Odstępy pomiędzy seriami max 60s. Długość trwania całego treningu max 30 minut. Technika 1 na 3 ( na raz unoszenie, na 3 opadanie. Po [...]

możesz spaść nawet i do 40kg, ale odrobisz w 2 miesiące do 80, bo to są żadne ciężary. Co innego jak ktoś dźwiga 200+

[...] przed wakacjami cwiczyłem czymś w podobie, podczas wakacji dałem sobie coś lżejszego i zastanawiam się jak to teraz rozplanowac. Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Na przykład w tym planie martwy zacząłem 115kg kończąc po 8tyg na [...]

[...] 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który podniosę 12-15 razy? 3. Czy przerwy między seriami wynoszące 1 min będą ok?

[...] C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s kg 25/28/30/35 rep 8/8/8/8 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 2sztabki rep 6/6/6/6 Komentarz: A1 - ciężary bardzo trafione. Była walka. A2 - ok. B1 - ciężary zaniżone, bo roniłam 1x w życiu. Dobrze mi weszło, spory zapas. B2 - ogień. C1 - ulala...ale to było dobre! C2 - [...]

Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Tak się buduje siłę. Druga sprawa jeżeli teraz kończę cykl na kreatynie to kolejny plan powinien byc lżejszy czy mogę dalej grzac na maksa możliwosci? Akurat to że stosowałeś kreatynę nie ma żadnego [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

Nie mogę edytować tematu to napiszę tu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 175cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :Misiąć u kumpla Uprawiane inne sporty : To co w W-Fie piłka nożna, siatkówka, ręczna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta :Mam zamiar [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : kondycja, wytrzymałość, wydolność Staż treningowy na siłowni : 16mcy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na masę [...]