ciężary

7 Czerwca - Noga 1) Przysiady *2sr *12x90 *12x100 *10x110 2)Fronty *3x12x60kg - wolno i dokładnie 3) Wykroki z hantlami *2x12x 20kg 4) MC na prostych *12x50kg *12x60kg *12x70kg Tutaj mega fitness ciezary dzis, ale to dlatego, że od paru dni coś mnie lewa dwójka boli :/ +brzucho lekko +łydy (wspiecia stojąc + siedząc) W przyszłym tyg trochę [...]

[...] i w oryginale w 2a jest 4x8-10 2b jest 4x10-12 jak ma być? po równo czy tak jak jest w oryginale? i przerwa ma być 1 min tak jak w dniu 3 czy 2 min? Obli możesz mi tu ciężary zasugerować jak rozłożyć bo nie wiem sama jak do tego podejść Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru zaczęłam Ad.4: Nie zrobiłam bo [...]

moje zamierzenia co do fbw 15-10-5, są takie : 15 - 3 serie - 60,80,100% ciezaru maxymalnego na dany trening 10 - 4 serie - 70,80,90,100% 5 - 5 serii - 60,70,80,90,100% stąd takie a nie inne skoki, z resztą jak widać zaczynam dość lajtowo. Z tygodnia na tydzień pojdą w góre ciężary o 2,5-5kg zależnie od sił.

17 Czerwca - 10B *Fronty 40/50/60/70 *MC 110/120/130 *Uginanie na dwójki - 10/15/20 kg x15 jedna noga + wspięcia siedząc *Podciąganie na drażku szerokim nachwytem Ciężar Własny/CW/+2,5/+5 *Wyciskanie hantli na płaskiej 15/20/25/30 *Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30 *Młotki 7,5/10/12,5/15 *Wyciskanie francuskie 15/20/25/30 +brzucho [...]

[...] że krzywo troche :P *Wyciskanie zza głowy 30/40/50/60/70 tutaj ciężko szło zdejmowanie z stojaków bez pomocy przy 70 :P ale dało rade *Prostowanie na wyciągu - nie wiem jakie ciężary *Uginanie z sztangą stojąc 25/30/35/40/45 - o dziwo ostatnia seria ciężko, a swego czasu robiłem 5x50 lekko. + Kaptury +Przedramiona +brzuch +wspiecia stojąc

***Dzień 15 *** najchętniej bym nie robiła wypiski bo dzisiejszy dzień to była jakaś porażka straszna naprawde jestem z siebie bardzo nie zadowolona.. Zaczniemy od diety: 1. owies, whey, parówka 2. wasa, camebert 150gr baton bonty 3. warzywa, placeki z cukini przekładane twarogiem trenig 4. jabłko 5. arbuz whey i teraz najgorsze Trening nie [...]

zwiekszasz ciezary, pozniej zmniejszasz i znow zwiekszasz.... Niezle tempo 3 tygodnie 2cm na obowdzie kazdy facet by tak chcial, wez sobie no-spa, pij rumianek i pokrzywe, wieczorem nogi trzymaj w gore, pomasuj je troche, mozesz tez sobie wziac cos przeciwzapalnie. Zmien ilosc powtorzen w cwiczeniach angazujacych czteroglowy (typu przysiad [...]

Kika kavva się obija zmniejsza sobie ciężary i takie tam a jak się czujesz lepiej? na długo do szpitala? trzymaj się laska

[...] Dzisiejszy trening Przysiady *10x60 *8x80 *6x100 *3x110 *3x120 Siady do ławki *8x90 *6x105 *4x120 *4x140 Wykroki *8x20 *8x20 *6x25 *6x25 Kolano wrociło do normy, jako takie ciężary w siadach też, jakieś 2-3 miesiące temu ostatnia seria siadów dawała rade 3x135 dziś te 120 na 3 dość ciężko, ale nie ma co się użalać trzeba napierać Zmieniony [...]

[...] wąsko + uginanie stojąc *10x50 + 10x25 *10x60 +10x30 *8x70 + 10x35 *6x80 + 8x40 Prostowanie na wyciągu + młotki *10x20kg + 10x10kg *10x30kg + 10x15kg *8x35kg +8x20kg Na ciężary przy prostowaniu nie patrzcie, normalnie daje rade prawie całym stosem, wiadomo że w domu na wyciągu inaczej trochę idzie :P Francuskie oburącz + uginanie na [...]

TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]

Byłem u lekarza: Naderwanie z lekkim naciągnięciem stożka rotatorów (niecały 1cm2) aktualnie na jakiś czas muszę odstawić ciężary, w ogole nie podoba mi sie to co lekarz mówił ale nie mam siły tutaj pisać. jeszcze tutaj wróce

dziś cośtam kombinowałem z łapkami, wszystko praktycznie na wyciągach albo izolowane ćwiczenia, małe ciężary 100% techniki serie łączone typu francuskie do czoła +wąskie tym samym ciężarem ogólnie bark troche o sobie dawał znać ale nie jest tak źle jak mówił na poczatku lekarz od 28 wracam na dobre. bedzie ogień

[...] i dipsów, ale wszystko z umiarem i było ok łapki 3s uginania stojąc ostatnia 12x35kg fitness gej flamingo młotki też 3s modlitewnik też 3s - ostatnia seria 10x30kg ogólnie ciężary smieszne, bark nie bolał ani chwile- co mnie bardzo cieszy trening poleci: 1 plecy 3 klata + bic 5 nogi 6 barki+tric to jest rozkład partii na jakim notowałem [...]

tylko moje bice są bardzo oporne, mam wrażenie, że w ogóle nie rosną od pewnego czasu, za to trice rosną normalnie zmniejsze ciężary i intensywność i będę ćwiczył tak jak napisałem, zobaczymy co wyjdzie

PawelSzEvc - 8x100 to nie jest żaden duży wyczyn chcieć to móc! kwestia czasu tylko, ja bym wolał mniejsze ciężary pizgać a mieć lepszą sylwetke Błacholu zapraszam! jeszcze jakieś 2 tyg potem tydzien roztrenowania i wchodze na lżejsze fbw, bo cotygodniowy progres daje po dupie Jutro nogi ciekawe jak pójdą, chciałbym wrzucić 130kg i machnąc [...]

Dzisiaj robilem klate zamiast jutra, bo jutro mnie nie ma Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 4s Wyciskanie na płaskiej sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Krzyżowanie na bramie 4s i dipsy 2 serie na dobitke Ciężary małe, pompka fajna

Pawle jak powstanie nowy blog to na pewno odwiedze Wuchto Wiem, to już są ciężary wedlug tych % podanych przez Ciebie, ale dzięki za pilnowanie mnie W sumie to ruszam z troszke niższego pułapup niż 70%, zobaczymy co z tego będzie

A no delikatnie W sumie to tak, dużo osób narzeka, ale mi się dobrze robi, po klacie są dobrze rozgrzane, wiadomo ciężarów za dużych nie pizgam później już, ale nie o ciężary chodzi tylko o czucie mięsa ;) Ja ogólnie tak jak pisałem, ćwicze pod okiem specjalisty mógłbym rzec ten tydzień i chce z tego jak najwięcej wyciągnąć

Plecy to u mnie chyba partia najtrudniejsza do konkretnego spompowania, zauważyłem że lubią duże ciężary i dynamiczne energiczne ruchy. Ćwiczenia wykonywane purystycznie nie zdają egzaminu. Przynajmniej u mnie. Jakim ciężarem robisz kaptury?