Wczoraj pierwszy trening z ciężarami odkąd mi druty wyciągneli tydzień temu także lekko ale z determinacją ;) Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze. -Przysiad 40kg -Uginanie nóg 25kg -Butterfly 40kg -Ściąganie drążka do klatki 35kg -Wyciskanie hantli 8kg -Młotki 8 kg Cardio: -30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%
Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem
[...] jeśli nie masz 30+ lat to powinien się w miarę zrosnąć/wygoić, a później trening najlepiej na siłowni ale BARDZO ostrożnie, najlepiej na maszynach a dopiero później wolne ciężary, w brew pozorom basen nie jest dobry jako podstawa treningu poniewarz nie przećwiczysz tak dobrze barków przy powolnym/kontrolowanym ruchu, a prz szybkich wymachach [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie - jak ustalić ciężary? Tak, abym mógł wykonać wszystkie powtórzenia i padał na twarz (zero zapasu) i dokładać ciężaru rzadziej, czy dać zapas sił i dokładać ciężaru co tydzień?
[...] siłę , pytałem swojego trenera który startuje na największych imprezach na świecie z bardzo dobrym skutkiem i także uważa , że jak się zabiera ktoś za siłę pod BJJ to mata idzie na w odstawienia całkowite prawie . Ja osobiście ciężkie ciężary ćwiczenia 6 tygodni i muszę zmieniać uciekać i wypoczywać , bo się poruszać po macie nie daję rady .
[...] 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 45kg 6 x 45kg 6 x 45kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Trening lekki i przyjemny ciężary nie za wielkie ale na początek nie przesadzam z ciężarem wole popracować nad techniką Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-04-06 12:50:23
Nie wiemy nic o Tobie, więc nie wiemy jak cokolwiek udoskonalić. Przejdź do regulaminu uzupełnij wymagane dane: ankieta + zdjęcia + zrzut z dziennika posiłków. Wtedy można stwierdzić, czy masz w czym rzeźbić. Pokaż też swój trening i ciężary.
[...] z ciężarami i ćwiczyłem sobie czasami w domu tam powiedzmy miesiąc i przerwa z 3 bo już mi sie nie chciało ale teraz się chce brać za siebie i podpowiedzcie robić tak jak ułożyłem powoli i podnosić ciężary wraz ze wzrostem mięśni czy to co michał mi pokazał ? z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-06 02:11:16
faktycznie siady mocne, mało który kulturysta wychodzi poza 180kg w seri a tu 200 na 12 bardzo ładnie, przypominasz sobie cięzary ze strongman prawie:-)
Tomku musicie mnie w końcu odwiedzić z Jabim!To zrobimy hardcorowy trening i hardcorowe martwe ciągi na tym pomoście;-) Panowie muszę się z Wami podzielić moim wrażeniami z wczorajszego treningu!!! Bo takich zakwasów jak mam dzisiaj nie miałem już przez baaaardzo długi czas! Zupełnie spontanicznie jak to zwykle u mnie bywa zrobiłem całkowicie nowy [...]
[...] stawów, w takiej sytuacji pozostaje 1ćw ciężkie, ale też wykonane na zapas, nie do żyłowania a reszta ćwiczeń może być połączona seriami łączonymi, trisetami etc. małe ciężary w takich kombinacjach, za to można to zrobić ze szczytowym napięciem czy też w ogóle pobawić się wydłuzaniem negatywa. Redukcja to odsłona istniejących już mięśni, a [...]
Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]
U nas wstawili ostatnio orbitrek to przyłażą baby, ale nie wiedzą, że to drugie pomieszczenie służy do walenia bąków, żeby nie smrodzić tam gdzie są ciężary... czasem szybko i brutalnie się o tym przekonują %-)
1. Nie. Za dużo tych aerobów wg mnie jeszcze robisz je na czczo więc palisz dużo mięsa. Bcaa bierze się przed treningiem/aero 2. Nie. Lepiej ułożyć to sensownie 3-4x siła i dodawać aero stopniowo te 15 min brzuchów wg mnie lepiej zastąpić porzadnym treningiem na brzuch i robić 1-2x w tyg coś w stylu drązek/allachy uginania ze sztangielką na [...]