Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] 5) wielominerałowy suplement zawierający magnez, potas, wapń i cynk. 28. W celu zbudowania mięśni, odbywaj 3-4 lub mniej treningów tygodniowo. Jeśli ostro się zabrałeś za ciężary, a tak powinieneś, najprawdopodobniej nie zdążysz w pełni wypocząć, jeśli będziesz częściej trenował. 29. Pamiętaj o symetrii. To dobrze mieć muskuły, ale jeszcze [...]
Za pare dni bede w Krakowie i przy okazji chcialbym kupic sztange i troche ceizarow. Gdzie wyjdzie to najtaniej? Nie jestem z Krakowa wiec nie orientuje w lokalizacji chociazby hiperkarketow w ktorych taki sprzet mozna tanio dostac.
ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]
heh kiedys mialem niezly wyskok jak jeszcze gralem w druzynie,teraz przy 187 cm i 110 kg robie wsad jedna reka ale ogolnie skocznosc szybkosc i koordynacja troche mi sie pogorszyla odkad zabralemsie za duze ciezary
Dokladnie wiem o co Ci chodzi, ale jezeli stosujesz odpowiednie ciezary do zalozonej ilosci powt. i dl. odpoczynkow, masz odpowiednio rozplanowany trening a pomimo tego nie ma zakwasow (w NIEKTORYCH partiach miesniowych) to nie ma sie co martwic - taka ich natura, choc dalo by sie przeprowadzic taki trening ze by bolaly, tylko po co ?
_YaKuZa_ buhahahahaah sog:) ogolnie duzo sogow zapodalem czytajac to:) ja tez mialem kilka fajnych historii na silce, ale nie chce mi sie wszystkich pisac. 1. Pewnego razu jechalismy wysickanie na laweczce kolega nie trafil w drazki i sztanga spadla za drazki glowe schowal w koszulke jak jakis zolw:P gryf uderzyl o koncowke lawki i spadl na [...]
ja zaczalem cwiczyc bo bylem chudy i wszyscy sie z tego smiali ze mi zebra bylo widac miaelm 177cm i 56kg no wiec zaczalem cwiczyc teraz mam 178cm i 62kg i tluszczu 4,5% wiec nie poszlo w tluszcz tylko w mase:) A poza tym jak juz zaczalem cwiczyc to sie w to wkrecilem zorbilem sobie silke a kolegami kopalismy fundamenty murowalismy tynkowalismy i [...]
Ja osobiscie wina z propem nie bralem lecz z tesciemi deka ale jak go dolaczylem to odrazu poczylem ostrego kopa i ciezary trzeba bylo wsadzac na sztange z treningu na trening Wiec sila Ci skoczy dobrze po winku a z propem to napewno bedziesz zadowolony prop tez doda swojej energi
Mam pytanko jak Ci wszyscy kulturysci ćwicza nie majac problemów ze stawami.Ja cwicze 6 miesiecy i mi chrupie delikatnie w barkach .Wiec zakupiłem glukozamine i pytanko czy podczas przyjmowania glukozaminy powinienem przestać cwiczyć czy zmniejszyć ciezary czy może jesli po pół roku treningów chrupie mi w stawachpowinienem dac sobie spokój z tym [...]
[...] domu i widząc ciężarki mało ich przez okno nie wywaliłem kurde doradzcie mi coś może ten lekarz też d.u.p.a i nic nie wie i się nie zna i coś wymyslił zeby było żę inteligent jest :/ ja nie chce odłozyć ćwiczeń z drugiej storny jak mi potem przez głupie ciężary przyjdzie na wózku jeździć :/ Jestem rozwalony totalnie please pdoradzcie ! pozdro
Polecano mi kreatyne. Czy moge jej uzywac w treningu? Czy masz moze jakis tening rozpisany który by odpowiadał mojej sytuacji. Ogólnie mam wszystkie mięśnie rozwinięte na równym poziomie. Czy powienienem stosowac większe ciężary czy więszą ilość powtórzeń? Co będzie lepsze?
Bardzo pomocny art, tylko trzeba cwiczyc z mniejszymi ciezarami bardzo denerwujaceto jest, jak do tej pory robilem wyciskanie dotykajac dolnej czesci klaty i wyciskajac sprzed klaty 133kg. Technicznie to 95-100kg.. Teraz mam dylemat czy cwiczyc technicznie czy wyczynowo. Bo te ciezary sa osmieszajace .
jezeli czujesz, ze siła ci cholernie skoczyła to dodaj, jezeli nie czujesz duzego niedosytu to nie dodawaj, najlepiej samemu ocenić "Wy tez tak macie, ze czesc ciezarow z kolejnych cyklow jest mniejsza niz w poprzednich? Np. ostatnie dni wyciskania przy pietnastkach sa wieksze niz pierwsze w dziesiatkach itd..pozniej oczywiscie sa [...]
Jakie są wasze ulubione cwiczenia na siłowni? Takie w których czujecie super mięśnie i bierzecie duze ciezary na nie. Jednym słowem ulubione. Ja uwielbiam wszelkie "wiosłowania" ze sztangą, końcem sztangi i sztangielką, super w nich czuje mięśnie fajnie pogrubiają plecy.
no jestem lekarz fajna babka :D pooglądała pomacała pomyślała i powiedziała cięzary odstawić tak ale nie na 6 miechów tylko jak już to na dwa miech i w tym czasie zrobić jakiś ogólno rozwojowy trening tak żeby wszytko partie pracowały w jednym dniu. Dalej powiedziała że sam sie muysże pilonwać żeby się nie garbić to bardzo ważne żeby podczas [...]
wiecie co nie mozna przesadzac, 150 kg nawet jak na koksa zaledwie po 2 latach cwiczen to dobry wynik, a ciezary rzedu 180 - 190 kg na klate to rzadkość, pewnie ,ze sa jednostki, z naciskiem na słowo jednostki, ktore dochodza do tego w różny sposób . Najgosze jest to , ze jakies półgłówki naczytaja sie o roznych srodkach i ludziach , ktorzy je [...]
[...] Jedną z tych ampułek oddaliśmy komisji dyscyplinarnej. Ma ją przebadać. Myślę, że kara już raczej nie zostanie zmieniona, dostaniemy dwa lata. Może, jeżeli udowodnią trenerowi udział, po jakimś roku nas odwieszą, ale to nie jest pewne. Ja bym chciał dalej dźwigać ciężary. Jestem młodym zawodnikiem (22 lata) – zakończył. Marcin Dołęga
Jeśli na mase to proponuje taki pal: PON-klatka, triceps ŚR-plecy, biceps PT-nogi, barki Rób przerwy 2-3 min Nakładaj większe ciężary z którymi możesz zrobić 6-8 powt.
Jak wysoko skaczecie?
