1. Pomyliłem chyba ze statyczną, o ile coś takiego istnieje, ale chodzi mi to czy to jest plan typowo pod SW(uderzenie), a nie siłowy jako ciężary. 2. A jeśli walczy początkujący lżejszy z konkretnym gościem ważącym +10kg, Mamy stacje czasem i nawalamy w te worki jak wariaty, ale to zależy, bo schemtu nie ma. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma, ale patrzę co jem, staram się zdrowo odżywiać, jeść więcej białka, ograniczyłem węglowodany i śmieciowe jedzenie [...]
skorpion mam pytanie. Mam nawykowe wypadanie stawu barkowego okolo 5 lat juz to mam wypadl mi na silowni 5 lat temu. Co jakis czas wypada, ale od razu wchodzi na swoje miejsce. Od 2 miesiecy chodze na silownie, cwiczac tak zeby mnie nie bolało i bark wzmocnil sie troche, dodatkowo trenuje na worku, takze troszke poprawe widze. Mam pytanie czy po [...]
Płeć : męszczyzna Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 96 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja do 85-88kg w zależności od lustra Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące / wczesniej 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie/siłownia czasmi basen i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/ławeczka/sztangielki/stojaki pod [...]
Palenie w mięśniach nie zawsze warunkuje przyrost. Są grupy mięśniowe, które dobrze reagują na wysokie zakresy powtórzeń i niekoniecznie duże ciężary (np. barki), ale tricepsy są z natury silne, dlatego proponowałbym wrzucić na triceps coś cięższego
Pod warunkiem, że ciężary przy wiośle w pochyleniu będą znaczące i nie zrywane czworobocznym, tylko inicjowane ruchem łopatek. A na przestrzeni tygodni będą coraz wyższe, więc prostowniki swój bodziec dostaną. Prostowniki też mocno obrywają przy przysiadach, martwym na sztywnych również. Wystarczy, nie ma co żyłować. Na przestrzeni całego tygodnia [...]
Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 Wycisk gilotynowy na skosie 30st 40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 [...]
Teraz aż mi głupio bo masz racje... czytanie ze zrozumieniem się kłania :). Co do ustalania maksów w drugim makrocyklu to też bym nie mierzył jeszcze raz ale na diecie redukcyjnej mogę nie mieć sił na ciężary jakie podnosiłem ćwicząc na masę. Pozdrawiam
Mimo, że nie jestem ekspertem, to się wypowiem, bo widzę podstawowe błędy. 2 razy w tygodniu na siłowni to raczej za mało. Nie możesz 3 razy w tygodniu? Brakuje podstawowych ćwiczeń jak MC czy podciąganie na drążku. Jakie masz ciężary robocze na: przysiad, mc, wyciskanie?
[...] jej nie rzucę :P warezz ja mam okropną słabość do pizzy , co sobotę mam domową samoróbkę mniam !!! Ja zauwazylem, że jak piłem z kolegami to brak siły na treningu mniejsze ciężary , teraz abstynencja już miesiąc i wszystko leci w przód Ja tak samo mam warezz jak ty jeżeli chodzi o nogi, zawsze je omijałem nie chciało mi się ich ćwiczyć, mimo [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. roku z przerwa (operacja) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,laweczka,hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]