[...] nie mogę przestac chodzić :P Dzisiaj znowu byłem przed koleżanką, która otwiera, bo spieszyło mi się do roboty. Rozgrzewka i atakujemy nogi. Poszło bardzo fajnie, dołożone ciężary a przy siadach przerwy 60-90 sekund. Po wykrokach myślałem, że się przewrócę :P Do roboty oczywiście lekko spóźniony ale jak na trening nóg to i tak poszło szybko. Po [...]
[...] wszystkie posiłki na dziś i jutro więc i stanie w kuchni odpada. TRENING Cały czas leci pierwszy próbny tydzień nowego treningu, więc uczę się nowych ćwiczeń i dobieram ciężary tak żeby nie złapać za szybko zastoju. Dzisiaj pierwszy raz w życiu robilem klate na bramie - zaj**iste ćwiczenie! Pewnie mimo nie najlepszej techniki i tak mega [...]
[...] bez niej ładnej sylwetki się nie dorobisz. Co do treningu, to na rozruch (jakieś 8 tygodni może być). Ale jeśli chcesz zrobić dobry tyłek i nogi, to musisz przejść na wolne ciężary i konkretne obciążenia. I ćwiczyć równomiernie CAŁE ciało, bez omijania góry Nie możesz pożyczyć od kogoś aparatu? Z tego zdjęcia nic wywnioskować się nie da...
Ja tak czy inaczej będę 5 razy w tygodniu na siłowni - nie ma bata ;) Najlepiej jak dupa i nogi dwa razy w tygodniu , ale kiedyś mi tłuczona że to za dużo . No i wolne ciężary ;) Jestem otwarta na wszelkie propozycje ;)
oszukiwane wyciskanie i dlatego mozna wziac wiecej i to sie liczy, rewelacyjen cwiczenie push press Pisz ciezary bedziemy poganiac A HIIT albo na dworzu biegnac albo na wioslarzu prosze 30/30 zacznij od 4 interwalow
i pomysleć że kiedyś krzyczałam na facetów że oszukują a teraz sama mam tak robić ;) Ooo ...super , już myślałam że bieżnia mnie czeka ale wioślarz mi pasuje jak najbardziej , a do intrewałów na dworzu mam niezłą górkę niedaleko domu ;)Dam radę ;)Jedyne co nie martwi to to , że wiem że te zwykłe aeroby plus siłowy [...]
[...] powt + 20 kg wyciskanie na maszynie w pół poziomie 4 s x8/12 powtórzen Klatke mam bardzo słabą więc wrzuciłam od razu 20 , mniej na maszynach nie mogłam na wolne ciężary zajęte a 30 nie podniosę . W sumie nie lubię ćwiczyć klaty i najchętniej bym jej nie robiła .4 ćwiczenia odczułam . Po treningu 30 min na orbitreku . 2 [...]
trener na siłowni musi ci pomóc od tego oni sa i pokaże ci prawidłowo wykonane cwiczenie, zreszta i tak dla bezpieczeństwa będziesz miala ćwiczenia na maszynach wiec nie bedzie zagrozenia. A owszem nie przywrocisz odstepu miedzy kregami ale mozesz tak wzmocnić mięśnie trzymające kręgosłup, oraz mięśnie brzucha i krzyza ze beda one dzialaly jak [...]
Ale ja uwazam ze wcale nie musisz sie bac orbiterka, to spokojny jednostajny ruch nie skaczesz przeciez na nim tylko kręcisz biodrami, tez trening co dalam tez jest bezpieczny dla ciebie, mozesz sobie spokojnie cwiczyc dokladajac ciezaru, bedzie przygotowanie pod inne treningi. W sumie do tego co robisz musisz dołożyć cwiczenia podstawowe, na [...]
w-wykonuj kiedy masz czas, tak 2 x w tygodniu - kazde cwiczenie na pilce jest stabilizacyjne wiec o ciezary sie nei martw na poczatku bedziesz sie zastanawiac co zrobic by nie rozbic sobie zebow spadajac z pilki Zacznij od srednio-zaawansowanych. A dodatkowe cwiczenia wpisze przy okazji, bo musze poopisywac to i owo. w kazdym razie nie sa one [...]
wojo masz racje, ide oszamac jeszcze 200g udka z warzywami i masłem :-D meju poprawiliśmy trochę technike, dostałem pare wskazówek jak ruszyć łydki i przedramiona :-) a wojo jak to wojo, cieżary chlopakom pozabierał %-) IGM słuszna uwaga ;-) postaram się do niej stosować :-))
[...] które były idealne teraz leca z tyłka :-D jeszcze dużo, dużo pracy. Te FBW niekoniecznie Ci w tym pomoże:) Wiem o tym, że jeszcze hoho drogi. Potrzebuje wejść na większe ciężary, a jeżeli chodzi o trening to zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) łeee stary progress ogrom , jak spalisz reszte smalcu to będzie z ciebie kawał porządnego dzika! Ciśnij [...]
[...] staram sie jak tylko moge, jeżeli czuje ze nie wejdzie ten górny połap to prosze o pomoc, na nastepnym treningu musi wejsc samodzielnie. Z martwego się ciesze, mimo ze ciężary nie zadziwiają to lubie to ćwiczenie, jutro nogi w normalnych siadach z czego tez sie ciesze. Ogólnie od dłuższego czasu chodzenie na siłownie sprawia mi najwiekszą [...]
[...] instruktor (ale nie jakiś leszcz po kursie, tylko koleś który na karku ma prawie 60 i żyje kulturystyką od dziesiątek lat) na starcie. Z czasem zmieniłam maszyny na wolne ciężary tam gdzie to możliwe i idąc za radą Moderatorek, staram się w miarę możliwości wykonywać ćwiczenia zwiększając obciążenie z serii na serię i postępując progresywnie w [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
