ciężary

Yosis dzisus ale masz ciezary na klate!! tylko pozazdrosic /-)_ wiem co czujesz jesli chodzi o brzuch ja 2 lata ze swoim walcze i dalej dvpa :-( powodzenia

wycisk sztangi skos dodatni 12/41kg 9/51kg 7/61kg -wszystko zgodnie z planem; niestety ciezko wycisk hantli na lawce poziomej 3x12/20kg -j/w rozpietki 3x10/14kg -j/w rozpietki na wyciagu gornym jednoracz 2x15/8kg -bardzo dlugie ruchy, pelne czucie i j/w wycisk sztangi wasko 10/41kg 8/49kg/ 6/57kg -o dziwno sie udalo, a triceps zmeczony prostowanie [...]

dzis trening na lekkim zakwasie z pleców ale mozna zaliczyc do udanych 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s x10 54kg + rozgrzewka 46 kg. 2. wyciskanie sztangielek lawka skos w góre 5s x8 16.5 kg (pomylilem ciezary ;/, ledwo ledwo ale sie udalo ) 3. rozpiętki 5s x10 9.5 kg 4. biceps 3s x10 13.5kg 2s x4 16.5 kg Zmieniony przez - [...]

Ostatni raz piwo piłem dokładnie 10.12.2011 jako klin po integracji, heh. Tabletek żadnych nie biorę, dzisiaj ide podnosić ciężary, zobaczymy jak będzie po i jutro. Jak będę się, źle czuł uderze bo jakieś tabletki do lekarza.

Zdaje sobie sprawe, ze calkowita izolacja w tych cwiczeniach jest niemozliwa, ale w jakims artykule przeczytalem, ze skrocenie i ograniczenie ruchu w waskim wyciskaniu jedynie do gornej polowy, znacznie zmniejsza udzial klatki i barkow, ktore to mocno angazuja sie i przejmuja prace tricepsa w pierwszej polowie pelnego ruchu (od klatki w gore). [...]

W dziale obowiązuje ta ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Na początek myślę, że taki schemat powinien byś odpowiedni. Poniedziałek ławka ciężko ćwiczenia pomocnicze Przysiad lekko Środa Ciąg ćwiczenia pomocnicze Barki Biceps Piątek Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac z 10% ? jakie dac cw.pomocnicze w lawce? troche cwiczylem dlugofalowym to [...]

cykl jest lajtowy 250mg mixa/week, ale robie siłe i pewnie duze ciezary tez maja na to wplyw, prostowniki nie maja kiedy sie regenerowac. tauryne biore caly czas, magnez od paru dni zaczalem. zobaczymy jeszcze troche, jak nic sie nie zmieni to zainwestuje w to co napisales

[...] że inni są lepsi od ciebie. To o dziwo zdziwię Cię prawdopodobnie nikt na ciebie nie patrzy i ma w d**** to co robisz. Więc ćwicz rozsądnie bez zbędnego spinania się na duże ciężary. Co do Pulsometru hym: http://www.sportlife.com.pl/index.php?p25,sigma-onyx-pro>> ten w dobrej cenie a tak w ogóle na początek proponuje obejrzeć te ze strony [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG NIKOGO tutaj maxy nie interesują chodzi o obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Dieta do [...]

zalezy jakie ciezary dzwigasz dla jednego bedzie to 50-60 kg dla drugigo dwa razy wiecej

ha ha :D nazwa bedzie jeszcze cos o naszym karatcece trzeba :D ale nasz karateka jest wytrwaly i wyciska duze ciezary :D :D

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14 z listy. Jest to to samo co podał Bieszczad ale z opisem jak dobierać ciężary itp. Co do zmiany na drugi plan to raczej nie nastawiałbym się na konkretną datę z góry tylko ćwiczył aż są efekty. Będzie zastój przechodzisz na inny plan. Może to trwać 6-8 tygodni a może dłużej. Nie ma co się [...]

Pozwalam sobie od czasu do czasu cos dodatkowego zjesc albo poprostu wiecej gdy jestem bardzo glodny, sczegolnie teraz gdy jestem na nogach ok 19 godzin i troche choruję. kolejny trening w Aplauzie, bardzo fajna siłownia z dobrym sprzętem. Jako że w poprzednim tygodniu nie zrobiłem nóg i złapało mnie przeziebienie trening troche luźniejszy, [...]

Gunia %-)i Ty też głodnaś :-} jakie masz ciężary w MC Sumo :-)) Powodzonk dalej i już nie spamuję :-D bo mnie Frau przepędzie %-) Kibicuję cały czas i czekam na koniec marca i zdjęcia tyłów :-D

trening dzielony? czyli normalny na takim jak cwiczylem tylko wiecej powtorzen i mneijsze ciezary?

[...] Michal: Zgadzam się z Tobą:) Wiem co masz na myśli i mam podobne doświadczenia :) Sytuacja się zmienia w chwili kiedy ktoś na piedestale przed wszystkim innym stawia ciężary. Ja tak mam:) Trening który robię w tej chwili sprawdza się w moim przypadku na redukcji najlepiej, z tego względu, że znacznie podnoszę intensywność treningów, a [...]

Sam musisz podjąć decyzje, lekarz jasno ci określił ewentualne konsekwencje więc powinieneś określić sobie wszystkie plusy i minusy i zdecydować o tym czy chcesz dalej dźwigać ciężary. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-09 22:24:24

FBW 1.Syzyfki x12 x12 x12 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia siedząc 20x120 20x120 4.wl 3x80 6x72.5 9x65 11x57.5 5.rack pull 6x110 9x90 12x70 6.wyciskanie hantli siedzac 7x25.5 12x20.5 15x15.5 7.uginanie młotkowo 8x15.5 8x15.5 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na [...]

widzialem takich co maja gorsza nadwage ale fakt u mnie tez jest spora i dlatego zaczolem cos z tym robic. co to x-cross. na wioslarzu nie lubie cwiczyc bo za lekko jest wogole nie czuje obciazenia przy tej maszynie. aeroby przeciez robie i to dosc sporo bo po treningu silowym 40min a w dni bez treningowe 60min czyli co mam darowac sobie ciezary? [...]