ciężary

Ok, dziękuję bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki [...]

"Podstawowe ćwiczenia" na "maszynach" ? Słowo podstawowe i maszyna się wykluczają niestety ;-) Podstawowe zawsze będą wolne ciężary i naturalne ruchy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-13 15:29:59

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]

[...] się na rozciąganiu dwugłowych ud, bo jest problem w przysiadach i plecy puszczają jak schodze niżej, także rzecz nie leży w obciążeniu tylko w technice tutaj i na pewno te ciężary nie będą szybko się zmieniać. Reszta spoko. Na drążku nie było taśmy dziś, więć zrobiłem ściąganie na maszynie, żeby to zastąpić. Po wczorajszym bieganiu troszeczkę [...]

HadesSquad z sila szalu nie ma, przerzucilem sie teraz na trening bardziej fitnesowy Klatke robie w seriach 140 kg po ok 10 powt, ale jestem oslabiony po obcieciu wegli...nie ma tej pary co na pelnej masie Po kilku miesiacach przerwy spowodowanej powazna kontuzja kolana zaczalem robic przysiady i sile powoli wraca, juz niebawem bede robil [...]

jestem i ja... tomek~ ja na siłe nie ćwicze wg a mam podobne ciężary do Twoich ;-) kowal~ pij śmiało ;-) codziennie chyba nie łoisz to dzisiaj możesz sobie pozwolić , tylko na spokojnie bo dziś Boże Ciało %-)

[...] powtorzeń tzn. w miejsce 5-tek dałem 3 - w miejsce 4 dałem 2 i w miejsce 3 dałem 1 -- i w ten sposób znów delikatnie sie cofnąłem jesli chodzi o objetosć i zwiększałem nadal ciężary przyzwyczajając się do nich - no i szło mi wspaniale , i jak sie wylecze - już kurde niestety ok 6 miechów kontuzje barku lecze - to będzie jeszcze wiecej , wiem o [...]

już mówię : ciężary zrób w ten sposób lp /l. serii/powt./ciężar 1.tren 10 5 60 2.tren 10 4 62,5 3.tren 10 3 65 3.tren 10 5 62,5 4.tren 10 4 65 5.tren 10 3 67,5 itd. to wersja jaka ja bym zrobił - ale sęk w tym że ja robiłem trening 3 razy w tygodniu i nie mogłem za bardzo przesadzać ze skokami ciężaru - ale ty ze względu na to że będziesz [...]

[...] ( włąśnie ten ciężar który w seriach się nie zmienił ) a jedynie maksymalny wysiłek od którego się odzwyczaił organizm - zeby utrzymac ten max musiał byś co tydzień wyciskać ciężary sub albo maksymalne zeby organizm nie zapomniał o tym ciężarze , poza tym pracowałeś na ciężarach średnich takich w sam raz na serie i właśnie do takich mięsnie były [...]

[...] tego treningu bo tak jak ja możesz sobie zrobić kuku tak jak ja maciasgl - ja rozumiem twoją troske ale nie przesadzaj , ten trening nie jest wcale taki obciążajacy - ciężary maksymalne jakie w nich uzywasz to góra 90% maksa a o wiele częściej krążysz koło 80 % wiec jak na trening siłowy to nie tak duzo , poza tym z tego co ty mówisz to [...]

[...] użyłem słowa koniecznie a wiec to nie jest wymóg tylko moje zalecenie - inaczej powiem , ja tak bym zrobił ten trening który podałes żeczywiście jest dość intensywny ale ciężary które w nim stosowałeś są bardziej wytrzymałościowo-masowe ( patrze tu na liczbe powtórzeń 12 ) niż typowo siłowe i twoje miesnie są bardziej do obciążeń [...]

[...] Zwykle siłowe cykle teningowe trwają od 8-12 przy tym przez pierwsze 4-6 tygodni budujesz wytrzymałość siłową ćwicząc na ciężarach rzędu 70-80 % potem wchodzisz w większe ciężary rzędu 90-95 % i kończysz go sprawdzianem . Pozatym każdy plan ma swoje plusy i minusy. Ale uwierz mi że nie możesz być tak bardzo zapatrzony tylko w jedną formę [...]

[...] tu kwestia jest zbyt relatywna żeby to tak dokładnie określić , i choć wydaje mi sie że jesli byś tak jak w planie na wyciskanie - wiesz który - z góry wybrał i zaplanował ciężary , beż ćwiczeń do załamania , tylko to co w planie , małymi kroczkami szedł do przodu - to nawet 2x na tydzień każda partia , nie było by to za dużo czynnikiem który [...]

[...] powtorzeń tzn. w miejsce 5-tek dałem 3 - w miejsce 4 dałem 2 i w miejsce 3 dałem 1 -- i w ten sposób znów delikatnie sie cofnąłem jesli chodzi o objetosć i zwiększałem nadal ciężary przyzwyczajając się do nich - no i szło mi wspaniale " I tak sobie myślę żeby właśnie tak zrobić a może w miejsce 5-tek dać 4, w miejsce 4 dać 3, a w miejsce 3 [...]

nie wiem czy czytałeś cały post ale własnie o takim tricku pisałem wcześniej , tylko że ja wprowadziłem taka zmianę dopiero wtedy gdy zakres powtórzeń 5-3 stł sie już praktycznie nie do wykonania jak dobrze zauważyłeś , taka zmiana powoduje małe cofnięcie sie do tyłu , zmniejsze nie objetości , na początku nawet cięzary będą wydawać ci się o [...]

dzieki chłopaki , tak jak jest w temacie , to dla was , chcę się podzielić poprostu z wami tym co wiem Metalix - oczywiście dzieki i niech ci na zdrowie idzie psyhu - cieszę sie że ci pomógł ten trening , teraz tak , ja bym z góry olał jakąkolwiek kreatynę - moim zdaniem to jest tylko i wyłącznie połowiczny efekt a dodatkowo stosowanie kreatyny [...]

[...] czy tak wolno jak inni , poza tym ten planik miał niby byc stosowany przez zawodników występujących na zawodach , a to znaczy poważnych zawodników podnoszących poważne ciężary więc i odpoczynek - chociażby dla stawów musi być relatywnie dłuższy - to dla ogólnego przedstawienie planu i tak , tylko te ćwiczenia , nic więcej - szczerze mówiąc [...]

[...] że mówimy tu o sile a nie o niewiadomo jakim szczegółowym kształtowaniu sylwetki która tak czy tak potrzebuje podstaw w postaci dużej masy do budowy której wymagane są duże ciężary i glówne ćwiczenia na duże grupy - no i tu krąg zależnosci i argumentów sie zamyka mam nadzieje że nie zamieszałem jakby były panowie jakies problemy albo [...]

[...] jedynie 3 razy, te 12 razy może świadczyć jedynie o tym że masz dorze rozwinięte włókna czerwone szybkokurczliwe, a kiedy dojdzie co do czego okażde się że większe ciężary za które odpowiadają włókna białe nie będą relatywnie dużo razy podniesione wg mnie nie ma czegoś takiego jak zaczynanie za nisko - to jedynie spowoduje że czas [...]

miskarb - przyjżyj się dobrze, jest tak jak mówiłem od samego początku tylko układam to tak aby przed treningiem najcięższym czyli trójkami było 2 dni wolnego - nic poza kolenością dla ogólnej wygody się nie zmienia zwiras - 3 tydzień to jeszcze nie jesteś na zbyt dużyć ciężarach więc takie spekulacje nie wiele zamętu wprowadzą, wypadałoby żebyś [...]