[...] Ćwiczyć to ja jeszcze sobie długo poćwiczę, ale z taką ekipą to naprawdę można na wybory się udawać :-D Miła odmiana od tego, że "jaki to człowiek walnięty, że się bawi w te ciężary" #-P ________________________________________________________________ dzień 7 MICHA: 141B/81T/128W +warzywa+mg+b6+omega TRENING: [...]
[...] max %-) 6. Brzuch: (20-15-10 powtórzeń) przekładanie piłki serratusy na piłce skręty z ugiętymi nogami w górze turlanie pod siebie 7. Pałer łok 25-30 min Na przyszłość -> ciężary zostają :-)) Myślałam, że 10 ruchów, to jakby ułatwi sprawę, ale dobór ćwiczeń okazał się nazbyt trafiony %-) *pompki- robione jako pierwsze a po WL, to dzień do nocy [...]
Juve zostaje ukarane -15pkt.(oskarżyciel domagał sie -9pkt.) za nieprawidłowości w finansach.Oczywiście klub zapowiedział odwołanie sie od tego.UEFA tez ma sie przyjrzeć i ewentualnie wlepić swoją kare jeszcze. zobaczymy czy uda im sie doczłapać do miejsca premiowanego występem w UCL.Bo bez niej,bedą cięzary i pewnie bedzie trzeba sie pozbyć [...]
[...] tak: leżąc na plecach, podnoszę nogi i zginam je w kolanach pod kątem 90 stopni. tak trzymając robię półbrzuszki Hm, sporo tego się nazbierało, ale to nie są jakieś wielkie ciężary, a serii też nie dawałem za dużo. Ile przerwy powinienem robić pomiędzy seriami w poszczególnych ćwiczeniach, ile pomiędzy ćwiczeniami w danej grupie, a pomiędzy [...]
[...] bardzo dobry pomysł Oczywiście jeśli mówimy o maśle orzechowym bez dodatku cukru, a nie nutellach i tym podobnych Możesz też pokusić się o samodzielne zrobienie masła z migdałów albo orzechów włoskich czy laskowych (bardzo proste do zrobienia) Syrop klonowy to NONO. Przy wypiskach z treningów podawaj ciężary, żeby było widać, czy jest progres
[...] się zgadzało z mąką żytnią). Suple to: omega-3 i olej z nasion wiesiołka. Dziś był trening: klata, triceps (moja pomyłka, bo miał być biceps ), naramienne 1. Wypychanie ciężary do przodu na maszynie 15 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 2. Rozpiętka na maszynie butterfly 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. Jednoczesne prostowanie przedramion na [...]
[...] 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Uginanie podudzi na maszynie: 15 x 30kg 10 x 35kg 10 x 40kg 5. Wypychanie ciężary na suwnicy poziomej: 15 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 6. Skośne brzucha na maszynie siedzącpo na prawą i lewą stronę: 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 20kg 7. Proste [...]
[...] piątek robiłam nogi i było jeszcze OK, chociaż na suwnicy było 10 kg mniej niż zwykle. Dziś ćwiczyłam klatę, triceps i naramienne i totalna porażka, wszędzie spuchłam w ostatniej serii . No więć widzę, że daleko tak nie zajadę gdyż ciężary tachać lubię coraz bardziej . No i postanowiłam wprowadzić węglowodany okołotreningowo aby siła powróciła .
[...] 50 min co drugi dzień. Czekam i czekam na moją domową siłownię i doczekać się nie mogę, piszą że na pewno będzie w ten czwartek lub piątek to zacznę wtedy znowu tachać ciężary . Nasunęły mi się pewne wnioski z ostatnich 2 miesięcy redukcji. Trzymanie michy czystej idzie mi całkiem spoko w pierwszej fazie cyklu, ale jakieś 5,6 dni przed [...]
[...] na opis) 3. ściąganie drążka górnego z uchwytem V 4x 8-10, no mamy taki uchwyt, pytanie, czy to też na siedząco, czy na stojąco??? Jakieś uwagi do tego ćwiczenia (technika, ciężary) 4a. wiosłowanie sztangielką w podporze 4x 6-8, to wiem, robiłam kiedyś 4b. przyciąganie wyciągu dolnego ze sznurem, ręce na boki 4 x 8-10, no tu, to nie mam pojęcia [...]
Szczerze mówiąc nei wiem jak wygląda ze sznurem to ćwiczenie Ciężary to luz musisz wyczuć ile możesz spokojnie z czasem ogarniesz od czego zaczynać a z ilościami to weź sobie zeszycik mnie też się meisza wszystko, dlatego zapisuję
[...] od komputera Wczoraj byłam na siłowni. Rehabilitant pozwolił mi ćwiczyć ręce, na nogi tylko przywodzenie i odwodzenie. Wszystko z bardzo dużą dbałością o technikę, więc zmniejszyłam ciężary (które i tak były marne ). Dzisiaj nie idę. Mam @ Muszę zaczekać aż przestanę przeciekać co 10 minut Miska później, jeszcze nie skonstuowałam na dziś
[...] ale przewiduje dobić to próbując różnych dań na eurodinerze, tylko próbując 8-) a trening po raz pierwszy i ostatni wpisywałam w ten sposób. Za dużo czasu zajmuje. Wiem, że ciężary śmiesznie małe ale od czegoś trzeba zacząć :D /SFD/Images/2015/10/23/554d106f9d684cdd814ca23650f19f12.jpg /SFD/Images/2015/10/23/6549088143d344adbb85c20dd7b3582d.jpg
Corum - jutro zwrócę uwagę na trzymanie tych nadgarstków :-)) Rzabba - dzięki, mam nadzieję że z czasem będę miała wagę w oczach :D Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duży jest ten przeskok między pierwszą a [...]
Tak, chodzi mi o ciężary. Na maszynach zwiększam powtorzenia, jak wejdzie do 12, to wrzucam więcej kilo, ale ilość serii zostaje, czasem coś zdejme, bo nie zawsze człowiek ma tyle siły ile danego dnia. A na ćwiczeniach na klate, martwy staram się wrzucić jakiś rekord przynajmniej co 3 tygodnie, mam jakiś stres przed ciężarem, ale jadę do przodu, [...]
No wlasnie ile tak cwiczysz na tych sprzetach? Wiem ze to jest styl aerobowy, ale silownia sprawdza sie najlepiej gdy wykorzystujemy jej potencjal, a nie zamieniamy na "sprzet cardio" Niesty nie moge nie namawiac na wolne ciezary i solidniejszy trening, ale oczywiscie jak lubisz
[...] krzywizną w ćwiczeniach. z ciężarami możesz robić ćwiczenia takie jak skłony ,podciąganie kolan ,w leżeniu na ławce wznosy złączonych prostych nóg ,skłony. nie muszą to być jakieś kosmiczne ciężary zresztą ,5kg sztangielka na początek lub 5kg talerz dadzą radę. ja kiedyś zrobiłem skłon z 60kg ,ale nie polecam takich prób<lol> pzdr !
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
