[...] Jeszcze tylko powiem że zjawił się w końcu młody i przystojny właściciel siłowni i był pod wrażeniem zarówno samego treningu-dobrania ćwiczeń (dzięki Obli) jak i ciężarów jakie przy tym dźwigam. Zrobiłam minę pewnego siebie fachowca a w duchu pomyślałam: żebyś ty wiedział jakie ciężary tu niektóre laski dają... ja przy nich to leszcz sezonowiec
[...] orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/22kg* -mini trening brzucha** -sauna czas (bez sauny i rozciągania): 1h 05 *inaczej rozłożyłam ciężary coby pustej sztangi na początku nie targać, ale koniec bez progresu ** zajęcia zorganizowane na siłce +pompa czelendż 29 dziś. Zmieniony przez - yosis w dniu [...]
Martwy - nie powinny Cię boleć plecy, popracuj nad techniką, nie rób kociego grzbietu...! Nogi? raczej wątpię, chyba że robisz na prostych nogach to już prędzej dwugłowe ud i pośladki.. Power Clean - 3x8, jak wejdziesz na większe ciężary wejdź 3x5 potem 3x3 Przy przysiadzie więcej mięśni pracuje które biorą udział w wyskoku.
Plan do wywalenia, na pewno nie na tym stopniu wytrenowania Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW 1 zestaw. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Ale mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć Ciężary tyćkie, bo nie wiedziałam, jakie zarzucić i wołałam dzisiaj sobie odpuścić lekko trening 15 powtórzeń przysiad 15kg/ 17kg/ 19kg RDL 20kg/ 24kg/ 27kg podciąganie / opuszczanie 3 podciągnięcia + 2 opuszczenia / 2+4 / 2+4 * wyciskanie na skosie 12kg/ 15kg/ 17kg unoszenie sztangielek [...]
ankiety juz chyba niestety dodac nie moge ale chyba nie jest zbyt wazna tutaj... cel masa i sila ciezary w mc nie wiem jeszcze nie robilem... przysiad 60kg wl 75kg
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg Wzrost : 185cm Cel treningowy :masa i sila Staż treningowy na siłowni : 7 miechow Uprawiane inne sporty : koszykowka pilka nozna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli plan 1 to tylko sztanga lawka i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet [...]
[...] z czegoś zrezygnować. Padło na nogi i brzuch. Brzuch ćwiczę w domu o poranku, nogi ruszam na orbiterku ale to tylko aeroby bez ćwiczeń siłowych. W cyklu budowania masy ciężary dobieram w zakresie 60-80%CM. W okresie regeneracyjnym ćwiczę ciężarami z zakresy 50-60%CM. Poważnie myślę aby w następnym cyklu na masę dołożyć chociaż przysiady ze [...]
[...] innych ćw . Same podstawy nie mamy czasu na wspięcia. brzuch ewentualnie 1-2x tyg. Gdybyśmy skupili się na każdej partii z osobna wyszło by 10ćw. Można jednak zastosować dwa zestawy.A/B wtedy może i byłby czas na łydki chodź wątpię ,że po ciężkich przysiadach chciało by Ci się dobijać łydki i trzymać duże ciężary na barkach jak w przysiadzie.
[...] Liczba serii i powtórzeń jest uzależniona w głównej mierze od techniki z zapasem 1-2powtózeń. Polecam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 w tych temacie jest wiele filmików instruktażowych ,proszę jednak o spostrzeżenie jakie tam ciężary wchodzą w grę a na jakich Pan będzie pracować. 90-120sec.(wyrównanie tętna /oddechu).
oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Martwy - 55 kg, nie moge wiekszych ciezarow, z przeciwskazan lekaza, mam skrzyywienie kregoslupa i moge tylko delikatne ciezary na wzmocnienie miesni. Wyciskanie na plasko na serie 55 kg. Przysiadów nie robię, jedynie wyciskanie nogami na atlasie okolo 70 kg.
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :164 Cel treningowy :masa przy nienabieraniu tłuszczu Staż treningowy na siłowni :1,5 roku może trochę więcej /ponad Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :piwniczna Dieta :10 wskazówek Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :w/w [...]
[...] - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 powtórzeń - Tak jak sugerowałeś 90-120 sek. odpoczynku między seriami i ćwiczeniami - 3 serie rozgrzewkowe (z serią 0 z samą sztangą - w celu wyrobienia techniki) - Technika! - Próba zwiększania ciężaru na każdym treningu Robię tak dopóki jestem w stanie zwiększać ciężary Czy teraz wszystko się zgadza?
Do autora Split na tym poziomie wytrenowania partia 1x w tyg, odpada... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) mkowal12 Plan, który podałeś - za dużo maszyn, plecy 2ćw, nie traktujmy szrugsów jako ćw strice na plecy... Nogi tradycyjnie jedno ćiężkie ćw, potem zbędne maszyny. Barki, wyciskanie zza głowy, kontuzjogenne ćw, [...]
Powiem tak. Dawno temu cwiczylem, waga byla podobna (maks 72 kg, jestm hardcore ekto :() mimo wszystko wygladalo to naprawde fajnie (oprocz lydek). Ciezary (robiac na lajcie, z pewnym zapasem, aczkolwiek nie podam ile % :P) Przyisad 40kg 3x8, Martwy 60kg 3x8 wyciskanie 40kg 3x8. Dodam ze Ciwczenia staram sie robic MAKSYMALNIE technicznie (badz co [...]
[...] dlatego lepsze jest dozowanie obciążenia na gryfie. Wycisk wąski doskonale wzmacnia i buduje 3 głowy, francuz również. Maszyny są używane przy nogach reszta to wolne ciężary. Ps. co do drążka to mój błąd przy modyfikacji mojego planu wyciąłem ale nie drążek tylko ściąganie górnego wyciągu no chyba, że ktoś ma silne plecy i wykona 8 [...]
lekarz rozumiem nie dał Twemu bratu przeciwskazań do wykonywania zadnych ćwiczeń? i jedno ale...masz 14 i możesz ćwiczyć,nie jest prawdą to że nie mozesz chodzić na siłownie. Nie możesz natomiast łapać się za zbyt wielkie ciężary. To jest ta różnica.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
