ciężary

A najlepiej napyerdalać ciężary w MC, podciąganiu, dipsach to i brzuch się fajnie na tym zrobi /pozdr

[...] do tego prawie tydzień odpoczynku od treningów a przebieg podaję poniżej klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka 10x20 30x20 50x20 robocze 60x12 70x12 80x7 ściągnięcie ciężary i 60x7 wyciskanie skos 50x12 60x10 50x12 pompki na poręczach 3sx12 rozpiętki 7,5x12 10x12 12,5x12 barki wyciskanie zza karku siedząc 30x12 40x12 wyciskanie z [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Próbowałeś kiedyś FBW ? mit 4 i 18, ogólnie zachęcam do przeczytania całego art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] x 15 Uginanie nadgarstków - "w górę" i "w dół" stojąc: 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 "Allahy": 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 Przypominam, że ciężary na razie ze sporym zapasem. Mam teraz więcej czasu, więc chętnie poobserwuję Wasze wyczyny i będę motywował. Proszę także o motywacyjnego kopniaka w tyłek 19 VII [...]

front squat to przysiad ze sztanga trzymana z przodu, na barkach. ciezary nie sa na pewno imponujace, zajrzyj np do dziennika Huberta81 :) :). wrocilem wlasnie z nocnego wypadu do Warszawy - musialem wziasc wszystie rzeczy z ex mieszkania. 5 h samochodem i ze 2 h przeprowadzki ...

[...] zmniejszeniu trochę wystającego brzucha, nad którym aktualnie pracuje ?( jak mówiłem jestem zielony strasznie ) Jeśli można prosił bym o jakieś codzienne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha. Jak długo mam kontynuować wyżej podany trening ? W jaki sposób dobrać ciężary, w każdej serii większy czy daną ilość serii jednym ciężarem ? Pozdrawiam.

najpierw to ja znajde tasme musze trening ulozyc.. jak robic progresje, jesli sa ograniczone ciezary? system 15-10-5 nie za bardzo pasuje chyba..

Za wcześnie na takie plany Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Poczytaj wszystkie mity, a szczególnie 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) O wiele za wcześnie na takie plany i na kreatynę... A plan to jakiś nie wypał, ćwiczyłeś nim ?

Cześć dziewczyny musze trening ulozyc.. jak robic progresje, jesli sa ograniczone ciezary? No lipa. Nie dasz rady zmotać dodatkowych kg? system 15-10-5 nie za bardzo pasuje chyba.. Nie gdy brakuje ciężarów. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-19 09:04:58

o nie no.. w przysiadzie to ja nie wycisne na razie duzo, wiec spoko. gorzej z mc, bo te ciezary co mam juz mnie nie ruszaja zmiene chyba RDL na mc na prostych i tyle a plecy i tak bd cwiczyc wioslowaniem i podciaganiem.

i znowu moje pytanie wsiąkło Plis o radę : inaczej, czy jak robię 5x5 to jak mają wyglądać ciężary? 5x40/45/50/55/60 a na następnym treningu 5x42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 czy może mogę 5x30/40/50/55/60 a na następnym treningu 5x30/40/50/57,5/62,5 może podstawowe i głupie pytanie ale nie wiem jakie to może mieć znaczenie? to 30 kg biorę na zasadzie [...]

Sorge27 Plan sie nie nadaje, przekonbinowałes , w prostocie lezy sukces, ciezko to nazwac FBW , ale powolutku najpierw wypelnij normalna ANKIETE w dziale żeby wiedziec z kim sie rozmawia i komu pomaga zerknac na kogo s potrzeby mozliwosci itd uwzglenij punkt ciezary w podstawowych cwiczneniach(przysiad,martwy, wyciskanie)

BeHustla NIE NIE NIE- taki trening to jedynie moze cie spowolnic efektywnie staniesz sie gorszym zawodnikiem niz lepszym. poniedziałek -sw wtorek- siłownia środa-sw czwartek-sw piatek-siłownia tym sie nie sugeru jco napisałem napisałem dla siebie żeby widziec bos starsznie chaotycznie wszystko napisałes Posłuchaj twój plan na dzien dzisiejszy [...]

[...] ? śmiesznie jakoś bo wczesniej robiłem tak 50%cd , 75%cd i trzy serie cd. A teraz tym co Ty podałeś to lajcik będzie. Chodź w sumie może tak podałeś , żebym wział wieksze ciężary(masz podane je jak cwiczyłem na 1 stronie) ? żeby jednak trochę zmienić ten plan :) ? Prosiłbym o uzasadnienie , po co robić mniej serii :DD. Jestem ciekaw czy [...]

inoshi ty nie sprawdzaj mojej cierpliwosci tylko słuchaj uważnie A teraz tym co Ty podałeś to lajcik będzie. Chodź w sumie może tak podałeś , żebym wział wieksze ciężary dlaczego pytasz mnie skoro sam sobie odpowiadasz (a pozatym jesli wuazasz ze pomgłem mozesz mnie sogiem uhonorowac) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-19 10:49:41

Płeć :Facet Wiek : 43 Waga :82 Wzrost :182 Cel treningowy :Wzmocnienie mięśni i poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie, strzelectwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko (Optimum Gold), [...]

Faktycznie barkow teraz przy wl nie czuje :), a co do podejscia na 138kg to poszloby ale psychicznie zle do tego sie nastawilem, ale powiem szczerze juz leje na ciezar jaki na klacie idzie, musze przejsc na system taki jak w barkach - bardzo powolna progresja ale przynajmniej skuteczna - barki rosna mi praktycznie najlepiej, a ciezary jak narazie [...]

1.Gainera sobie odpusc to odzywka w wiekrzosci weglowodanowa, czego masa jest w produktach spozywczych i łatwo dostarczyc, wiec dodatkowo w prochu to głupota. ominełes najwazniejszy punkt- ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?

Fighter_94 podaj ciezary którym cwiczysz /cwiczyłes w podstawowych cwiczeniach( przysiad,martwy ,wyciskanie) plan do poprawki lub zamiany , cos sie wymysli.