ciężary

te młotki wywal a wrzuc sobie podciaganie podchwytem jako biceps, fracuskie wywal dawaj pompki na poreczach jak niemasz jak to cos zorganizuj. cwicz 3 razy w tygodniu podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach

[...] Dobry pomysł, jak dopadnę jakąś kamerkę to coś nagram Dzisiejszy trening nieco hardcorowy. Przysiad chciałem zrobić 80x6,90x6,100x6,110x6 i sprobować 120x6. Pomyliły mi się ciężary i zacząłem od 90, a skończyłem na 130x6. Przy czym starałem się schodzić niżej jak zwykle - uznaję to jako progress :) WL, skoncyzlem 80x6 - czyli + 1 powt Zważyłem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16, zaraz 17 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 mc Uprawiane inne sporty : amatorska jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

widze że aktywny tryb zycia prowadzisz (jestes młody) i miales przerwe, najlepsze po przerwie jest FBW, ja na twoim miejscu skupiłbym sie na jakimś skróconym 4 cwiczenia podstawowe i tyle narazie typu: przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie zolnierskie 3 razy w tygodniu zawsze moze byc co innego, [...]

trening mam dzielony barki + biceps brzuch, plecy + nogi,brzuch, klatka +triceps brzuch, maszyny i wolne ciężary. Obciązenie na ręce i barki ok 12 kg w sumie, plecy 15 kg, ściąganie drążka 20 kg. Robię 3-4 serie po 15 powtórzeń. Co zmienić??

[...] z racji tego że często wyjeżdżam z pracy na 3 dni śr-czw-pt (praktycznie co 2 tydzień) i wtedy wychodziłoby 3 dni. Tak wytłumaczył a teraz przedstawiam plan. Wczoraj zrobiłem ten trening i nie miałem dosc. Może temu że ciężary małe ale więcej nie dałem rady chcąc zrobic w miare dobrze technicznie i te 12 pełnych powtórzeń. Ps. Co to jest rdl?

Ja troszeczkę przed treningiem ale głównie stosuję rozgrzewkę typu machanie rękami i malutkie ciężary, robiąc dużo powt.

to juz nie lepiej cos takiego kupic: http://allegro.pl/zestaw-promax-80kg-gryf-prosty-lamany-hantle-ln-i1631596880.html 55kg + 3 gryfy-289zl. Normalnie za gryfy 180zl +ciezary ..

[...] drążka wyciągu górnego 14x5sztabek/13x5sztabek/12x5sztabek/12x5sztabek 5. Rozpętki na maszynie 14x3sztabki/10x3sztabki + 20 min aerobów Oj źle ze mną - zamiast zwiększać ciężary to je zmniejszam, lub pozostawiam bez zmian. Strasznie mam dużo zajęć teraz i jestm w ciągłym biegu + mniejsza kaloryczność i okropny upał na siłce- chyba się [...]

kaszmirka zrob przerwe 3 dni, albo 4 od treningow W tym czasie mozesz jakies aero zrobic, ale ciezary zostaw w spokoju Jezli czujesz zmeczenie niskimi kaloriami zjedz sobie jakies oszukanu posilek oczywiscie w ramach dozwolonych przez konkurs Ale jakas porzadna misa ryzu z dodatkami dobrze ci zrobi

powolutko hehehehe 1.dieta tak to podstawa ale nie musisz miec jakiejs konkretnej wazne żebys nauczył sie spożywac konkretne regularne posiłki- tego od razu nie zrobisz na to trzeba pracy , to musi ci wejsc w nawyk, ale bez paliwa gdzie dojedziesz , wiec tak samo twoj organizm. - to sie wydaje trudne w rzeczywistosci jak sie do tego przylożysz [...]

Byłem u lekarza po pół roku i powiedział że nie widzi żadnych przeciwwskazań żebym podnosił normalne ciężary powyżej 30kg. A co to jest FBW/???? Bardziej chciałem uzyskać jakiś trening może zalecacie mi wycofać jakies ćwiczenie????

Przemus - poczytaj posty krzycha. Np. Klata - 15-20 MC 12+ Biceps 15+ Triceps JW Łydki 20+ itp... barki podobnie jak tric bic. Siłę to zwiększy jak wytrzymałość mięśnia wyrobi. Zresztą popatrz na staż - 3 miechy. Na duże ciężary przyjdzie czas.

[...] prostą 3x15 1.ławka skośna z krązkiem 4x20 2. scyzoryki na stepie 3x20-nie dałam rady-tak mnie kość ogonowa boli po ostatniej wytrzymałościówce że szok zacznę notować ciężary w końcu, choć przy tym treningu to raczej ciężarki należało by powiedzieć dziś to co kocham najbardziej-nogi Feluś ja też chcę wywalić te białe śmieciory z miski [...]

widzisz dobrze by było jak byś napisał to o co cie prosi novy , czyli ciezary w podstawowych cwiczeniach: przysiad, martwy , wyciskanie. wszystko sie buduje od fundamentu, i sylwetke też (bo chyba chcesz bys wysportowany, a nie tylko na takiego wyglądać) z checia pomoge tylko musisz sam sie zaangażowac, jeżeli nie wykonywałes takich cwiczen do tej [...]

[...] Wikingu Starachowice. Ola zaliczyła już w pierwszym podejściu 80 kg a dwa następne do 87,5 kg miała niestety nie udane a do zwycięstwa wystarczyłoby zawodniczce wyciśnięcie ciężary 82,5 kg. Ostatecznie uzyskała 74,832 pkt przegrywając złoty medal o niecały jeden punkt. Trzecie miejsce przypadło Karolinie Staszewskiej z Wikingu Starachowice, [...]

cieżko to coś mozna nazwac FBW ale powoli ten plan sobie odpusc. druga sprawa ankieta w dziale łatwa i obowiazkowa CEL: Masa DIETA: Tak WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA: 58 tak ona nie wyglada!!!!!!!! ciezary w podstawowych cwiczeniach!!!

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : w tamtym roku 4 miesiące, teraz wracam po przewie Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Tak, układana przez ludzi z działu "Odżywanie" [...]

[...] Cholera wie. Ważne, że siła stoi i jestem mocno zmęczony po każdym treningu. Sen nie regeneruje mnie całkowicie. Treningi też idą już opornie i długo (~90 min), mimo że ciężary, które targam inni o mojej wadze i wzroście machają na rozgrzewkę. Popiszę sobie te żarło z całego tygodnia i chyba będę musiał jakoś to usystematyzować, rozpisać [...]