ciężary

kuba_n brawo o to chodzi , motywacje , nakrecenie . Nie bigaj wieczorem to bez sensu palisz to co wtraciles wciagu dnia tylko rano na czczo albo po treningu silowym , trening FBW po 6-8 ruchow maxy ( udowodnione badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale [...]

[...] na wyciągu linka plecy - ściąganie wyciągu górnego plecy - ściąganie wyciągu poziomego biceps - uginanie na wyciągu nogi - wyciskanie na suwnicy (tutaj było ciężko, ciężary z którymi niedawno robiłem po 5 powtórzeń poszło teraz 3 serie z 10 powtórzeniami i krótkimi przerwami) brzuch - unoszenie kolan w zwisie brzuch - ściąganie wyciągu [...]

[...] do tego ćwiczę bez pasa co moim zdaniem ma dość mocny wpływ na wzmocnienie całej jamy brzusznej (nawet ciężkie MC czy przysiady lecą bez pasa, chyba że atakuję naprawdę duże ciężary, ale do tej pory zdarzyło mi się tylko raz robić MC z pasem) brzuch jest jeszcze mocno zalany, ale cały czas walczę do tego trzeba wsiąść pod uwagę to że ja już [...]

[...] diety link otworzyłem nową puchę BCAA o smaku mango lepszy od grejpfruta, choć kolor niezbyt ciekawy siłownia dziś siłownia w domowych/piwnicznych warunkach (tylko wolne ciężary) na siłkę jadę dość mocno zmotywowany, niestety z moim spadkiem wagi równiutko spada również siła troszkę się rozczarowałem moimi wynikami w przysiadach, liczyłem na [...]

[...] głodny i do sił dochodzę po południu!). Takich objawów nie miałem gdy takich interwałów było 5! Na dodatek po treningach siłowych mam długo utrzymującą się obolałość mięśniową - po dużo mniejszej objętości treningowej i to na mniejszych niż kiedyś ciężarach (w tym momencie ciężary są mniejsze lecz jednak maksymalne dla danej ilości powtórzeń).

[...] skos - 60 x 7/6, 50 x 8 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze barki - po wyciskaniach płaskich dość mocno spompowałem barki, przez co tutaj szły docelowo bardzo małe ciężary wyciskanie hantelek - docelowo 15kgx10 , 17kg x 8/7/6 unoszenie bokiem - 11kg x 12/10/10 wyciskanie na maszynie - 3 serie x 12 powtórzeń triceps - tricepsy również [...]

na ligę to ja jestem za słaby, jakby to była liga w przysiadach to czemu nie, u mnie na siłce kolesie cisną takie ciężary, że ja nie mam podejścia ale ten Jarosław czemu nie, zobaczymy jak to będzie u mnie za pół roku z formą

[...] czuję, wolałbym robić to ćwiczenie na ławce rzymskiej, ale niestety już jej nie mam na siłce trening niezwykle udany, choć miejscami brakowało dużych ciężarów, ale na duże ciężary wskakujemy już niedługo i już nie mogę się doczekać kiedy pęknie 2 paczki w MC, a nastąpi to bardzo szybko, w przysiadach też szybciutko podejdziemy do dużych [...]

Kuba, dobre ciężary wchodzą widzę. Dobrze jest, Co do pytania Chungi, ja jadłem twaróg do ok 2 m-cy przed finałem. Zmiana tylko po sugestii dietetyka aby polepszyć źródła: białka (twaróg na np mozarelle) i węgli (wywalone pieczywo w zamian ryż, kasze). Raz na jakis czas wrzuciłem twaróg i bułki grahamki. Ale i tak twierdze że najbardziej liczy się [...]

[...] po spadku tłuszczu doszedł aspekt negatywny przy treningu, wcześniej trzymanie sztangi na obręczy barkowej nawet z ciężarem 150kg nie było dla mnie problemem, teraz duże ciężary gniotą bardzo mocno    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   14:30          [...]

Cieszę się, że mnie zasadniczo słodkie nie ciągnie. Za te ciastka i drożdżówki to miałbyś spory margines na konkretne jedzonko. Ciężary robią wrażenie. Powodzenia

[...] 170kg x 4 / 170kg x 3 w trakcie ciągów czułem że prostowniki nie doszły do siebie po delikatnym naciągnięciu z zeszłego tygodnia, dlatego nie chciałem się rzucać na większe ciężary troszkę zmieniłem taktykę w MC, do tej pory robiłem 4 serie robocze na jednym dużym ciężarze, teraz robię kilka pośrednich serii które odbierają mi sporo siły przy [...]

[...] czuję tutaj pracę tricepsa, dużo lepiej wchodzi mi to nachwytem lub na linie znów dość długi trening, na początku bardzo marnie z motywacją i siłą, ale gdy wlazłem na duże ciężary rozkręciłem dzięki AMG i trening poleciał elegancko dziś zrobiłem trening z poniedziałku, jutro robię trening z dziś szamka przedtreningowa [...]

[...] biurka). Ważymy już tyle samo...:-) tyle, że z innym bf (znacząco innym). Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam się tylko nad przeskokiem w kg pomiędzy obciążeniem w wyciskaniu hantli i rozpiętkami. U mnie wchodzą podobne ciężary w obydwu ćwiczeniach. Dużo mniejsze niż twoje, ale podobne w obydwu ćwiczeniach. Jest jakiś powód?

[...] x 12/10/8/8 wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się zrobić większą ilość powtórzeń - więc progres w sile idzie miałem wrzucić dziś większe ciężary ale lecę 3 dzień pod rząd z siłownią i nie chciałem przesadzć   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 9/8/8/7 tutaj też progres w ilości powtórzeń, następny [...]

Naprawde szacun za te 200kg. Zresztą mam wk***a, bo siła jakoś u mnie dziwnie stoi. Waga do przodu szczególnie po słodkim weekendzie, ale musiałem reset zrobić. Nie mam szwagra, więc samemu sobie dobrze robiłem słodkościami. No a u Ciebie ciężary ciągle w górę. Jak u Tura! Pozdr Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-12-04 10:05:19

[...] Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany.. też tak lecę, zaczynam od pustego gryfu i potem w górę w żadnym ćwiczeniu nie idę na dzień dobry na robocze ciężary bo o kontuzję nie trudno - zresztą też dlatego tak długo siedzę na siłce

[...] wariancje jak ja robię sztanga idzie po łuku i w górnej fazie trzeba ten ciężar wyhamować, czułem to już dość solidnie w 2 ostatnich seriach w piątek będę robił 5'ki więc ciężary pójdą już konkretne i wtedy będę wiedział co i jak jeśli chodzi o obciążenie kręgosłupa to tutaj narazie nie odczuwam jakiegoś problemu, przy czym ja robię przysiady [...]

[...] to bardzo ostrożnie jeżeli chodzi o pracę pleców. Caculin używa tajemniczego sformułowania "podkulanie ogona". Ja rozumiem to tak, że napinam pośladki i równocześnie ściskam brzuch/przeponę na maksa. Bez tego strach podchodzić nawet pod zdecydowanie mniejsze ciężary niż Ty bierzesz w tym ćwiczeniu. A ogólnie to ładny wynik. Silny facet jesteś.

[...] jak podszedłem do zarzutów to zrobił się tłok i odpuściłem sobie zarzuty po rozgrzewce na 60kg bo i tak czułem że po wyciskaniu nie jestem w pełni sił żeby zaatakować duże ciężary próbę zarzutów zrobię na tygodniu   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40 x 8 / 50 x 8 / 60 x 8 / 70 x 8 coraz lepiej mi wychodzi to wyciskanie, przy czym [...]