Dzisiaj trening poszedł fajnie mniejsze ciężary, ale dokłądnie technicznie. Mam nadzieję że to zaprocentuje. Trening: -WL 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki na skosie dodatnim 3s -uginanie ramion z łamaną 4s -Uginanie ramion z uchwytem wyciągu górnego leżąc 3s -młotki 3s -brzuch Miska też nie najgorsza: [...]
Piotr Szymiec Pseudonim - Pietrucha Mieszka w Gdyni, ukonczyl Akademie Wychowania Fizycznego w Gdansku, jest trenerem drugiej klasy pilki recznej. Kontakt ze sportem zaczal od lekkiej atletyki, potem zainteresowal sie zeglarstwem wyczynowym. Jego kolejna fascynacja byla pilka reczna – uprawial ta dyscypline wyczynowo przez 10 lat, byl [...]
A tu kawałek tekstu z jakiegoś forum: Strong man Ciekaw jestem za kogo uważacie strong manów, za prawdziwych mężczyzn, czy razczej za roboty naładowane różnego typu odżywkami lub sterydami...piszta co myslita Re: Strong man Wybieram drugą opcję. cze! niektorzy mysla ze sa to polglowki, ktorzy potrafia tylko dzwigac ciezary. niektorzy z nich [...]
Wczoraj plecy - ciężary sporo w górę to cieszy :) Ściąganie hammer 4s - po 5kg wiecej na stronę Wioslowanie nachwytem 4s 60kg x 10 - tez 5 kg więcej Ściąganie sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny stojac sznur do tricepsa 4s Przyciąganie wyciąg dolny wasko 4s - o 15kg więcej niz zazwyczaj %) Y raise trap 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s [...]
http://www.e-coach.pl/forum/viewtopic.php?t=123 W kroku pierwszym pierwszy link. Nadal będe sie upierał, aby nie robic pełnych przysiadów. chyba że trenujesz ciężary.
[...] kurcze mam dziecko, że muszę być zdrowa oraz sprawna, bo niedługo to serio niezbyt fajnie będzie to wszystko wygladać. także koniec z tym. w weekend wreszcie kupię dodatkowe ciężary (5 kilo to mi za mało), kupię tez sztangę i biorę się do roboty. bo ja lubie ćwiczyć, naprawdę. ciężko mi tylko znaleźć na to czas, bo dzieć mój mocno absorbujący [...]
filonka ładnie? ja zła jestem :/ jeszcze micha na dziś dziś wkleję wieczorem aktualną wypiskę ćwiczeń, bo trochę dodaje do tego co robię, wpisze aktualne ciężary i (aj promis) będę się z każdego ćwiczenie i niećwiczenia spowiadać. zła zła zła jestem Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-23 09:51:38
Marucca - wymknęła się. wymyka mi się co weekend. szuja :( no fakt. wazne że na minus. i pewnie, że nie do końca czysta (urlopy i weekendy mi nie służą zdecydowanie, do duszy z weekendami jest no. no ale nic - to znaczy, że trzeba rozkminić cos innego i więcej/dokładniej ćwiczyć. cięzary do mnie jada!! Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-23 [...]
Nie no smieje sie przecież.Ja mam cieżary obciete bo mam przerwy 75 sekund ,i do tego fbw więc zmęczenie dodatkowe jak sie na******la wszystkie partie.
[...] ramion stojąc (hantle) 4x10 2x 12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 4x10 50kg Wznosy nóg 3x12 Według Mi-Banda 540kcal spalone, waga z rana niska (88,9) także ciężary były subiektywnie w miarę "ciężkie". Kalorie dobite pod 2850 (o tym, że na czysto to raczej nie będę wspominać gdyż rzadko zdarza mi się wrzucać produkty rekreacyjne [...]
rozmieszcznie partii chyba zostawie tak jak na poczatku z tym ze moze wlasnie zmodyfikuje te marte ciagi i przysiady. ale dalej nie wiem jak jest z seriami wsteponymi i z rozgrzekwa ? bo odrazu lapac sie za duze ciezary troche lipa :D
Absolutnie nie można wchodzić na duże ciężary od razu. Rozgrzewka musi być, ale jest zależna od tego jakim ciężarem ćwiczysz i sam to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z [...]
WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]
[...] to można robić trochę rzeźbę trochę masę? dobra czyli myślisz że priorytetem jest pozbycie się tłuszczu? hmm a jakby tak jechać treningiem na masę( jeśli będą szły większe ciężary to wydatek kaloryczny będzie większy, tak jest czy się mylę? a jeśli będzie się więcej spalać kalorii to może i tłuszczu trochę ubędzie??) i dorzucić aeroby, albo [...]
power mam nadzieje dostane po 750mg suski choc i tak juz mam power i ochote wy***ac wszystkie ciezary na silowni jakie sa gorzej z mozliwosciami ale powoli ide w dobrym kierunku zeby byc silna wielka bestia do tego thay dodatkowo zeby nie byc zamulem i si. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-10-31 02:02:16
Ja tam od zawsze robiłem sam gryf,50%CD i 3-4 serie główne, gdzie póżniej było widać spore efekty, ale spróbuje z tą progresją i zobaczę... Tylko jak mniej więcej rozłożyć ten %CD na 5 serii ? gryf,50,70,80,100%? czy może 50%,70,80,90,100? I tak nie zawsze ciężary będą mi się zgadzały, ale chociaż żebym miał to jakoś poukładane... ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 4 FBW B Odczucia na treningach coraz lepsze . Ciezary ida do gory wraz z progresja w seriach .Przy wyciskaniu lezac nawet sie zdziwilem ze dalo rade 7 x te 60 kg . Powoli do celu i widac ze ten schemat z artykulu dziala zeby bardzo szybko isc do przodu!:-)) Przysiady fronty: 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 37.5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak najbardziej wrzuc filmik:) wtedy bedzie mozna cos podpowiedziec. Ja osobiscie tez robilem high bar jak biodro mi pozwalalo :) lepiej pracowalem wtedy czworkami, ale zdecydfowanie mneijsze ciezary wtedy dzwigane
DT Qitr Maska na zime ;D
