a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam! Tak jak w temacie czy wino bd odpowiednie dla mnie? Chciałbym się wyrzeźbić i co za tym idzie spalić nadmiar fatu. Co brać podczas (jakie suple zamierzam dorzucić noxplode i przeprowadzać ostre treningi ;d co jeszcze mogę do tego dodać? ) cyklu i jakie osłonki na wątrobę by zbytnio nie ucierpiała na tym. Wino bd przyjmował w tabletkach [...]
jeśli to początek Twej przygody z siłownią to tak jeśli już natomiast dłuzej ćwiczysz to zapewne wiesz ze przy drugim planie wejdziesz w ostatnich seriach na większe cieżary(z racji tak ustawionej progresji)
klatka hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/22kg 8/26kg 6/30kg ciezko ale poszlo, kolejne 2kg na nastepny trening skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 7/61kg niestety poleglem...ciezar zostaje skos dol sztanga 10/53kg 8/59kg 6/65kg 4/71kg w ostatniej serii pierwsze powt z pomoca i ostatnie z pomoca malutka, bardziej asekuracja [...]
Miałem przeczekaj 2-5 tyg. nie przeszkadza to w ćwiczeniach tak abyś mógł nie ćwiczyć(nie za duże ciężary) tak to minie. Olej lekarza i tak nic nie pomogą Ci tylko czas stracisz.
Izolowane ćwiczenia na rzeźbę? Chyba ci się coś pomyliło.. Duża intensywność, wolne i duże ciężary oraz średnia lub mała ilość powtórzeń tym się robi rzeźbę. A najlepiej trening HST.
daje zaległa wpiske zwczoraj wczoraj dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero potem wiczorem pojechałem jako kierowca, myslałem ze troche zejdzie krócej ale sie przedłuzyło wiec jak juz wrociłem nie chiało mi sie kompa włączac i dawac wpiski 1,90g owsa+30g rodzynek+4jajka+kakao+mleko 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2,75g makaronu [...]
[...] do klatki to czułem przypływ siły, chyba powolutku Storm w chodzi na obroty, ale niestety na ławie bałem się więcej brać. Nie mam typowo ławki na skos ujemny, więc podkładam ciężary pod ławkę i do tego jest cholernie ciężko brać sztangę(wcześniej przez to nabawiłem się kontuzji lewego barku). KLATKA & TRICEPS: 1. Wycisk sztangi na płaskiej [...]
[...] 4x12 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wszystko na miejscu, czy zbierać tak jak Ty to robiłeś. Myśle, że jak kupować taki sprzęt, to już na wysokim poziomie, żeby wystarczył na dłuuuuugie lata, a nie taki na kilka sezonów, zwłaszcza, że napewno "tyrałbym" niemałe ciężary. Masz, może "racka" do przysiadów tzn. taką klatkę która w razie czego będzie Cię asekurować?
[...] (bez piłki) - damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1,5 kg 3a. uginanie ramion na piłce 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 1,5 kg Wiem Obli że ciężary porażka ale co ja poradze Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń
Próbuj Martusia, będziemy niedługo doczepiać ciężary ---------------------------------- Wypiska za dzisiaj: Trening: MC rampa 7x5: 30kg/40kg/50kg/55kg/70kgx3/80kgx1/90kgx0 Przy pierwszym podejściu do 90kg poszło do kolan i nie dało rady dalej przy 2 podejściu już nie drgnęło nawet z ziemi + 10min wioślarz Stwierdziłam na siłowni, że dzisiaj [...]
eloo ;d dzisiaj robiłem barki/bic/tric 1 .wyciskanie sztangi zza głowy 42/52/62 12-10 powt . ciężar w sumie za mały był ale dawno nie robiłem wyciskania zza głowy 2 .unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie [...]
Witam Cię Piotrek:)pewnie mnie jeszcze pamiętasz - facet od próbek z Mielca - Łukasz;) od stycznia chcę rozpocząć konkretny cykl masowy, mam w związku z tym parę pytań: - suplementy jakie planuję użyć(mam): Universal Creatine Monohydrate magnez wit C wit A+D Olimp Vitamin Multiple Sport być może glutamina ps. czekam na Carbonox i Amino [...]
kolana sa bezpieczne ponizej 90 stopni, bo sily dzialajace na nie sie rownowaza, wyzej jest gorzej, bo nierównomiernie ciągną czworoglowe w porownaniu z dwuglowymi i mamy tenedencje do brania wiekszych ciezarow - tyle w/g pana Rippentoe Generalnie podkladki sa dobre na poczatek jak jeszcze jestesmy slabo rozciagniete, przywodziciele, pupa, w [...]
[...] 12x25kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 12x15 kg,12x20kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 12x20kg, 12x25kg 6. Plank - 40s z ciężarkiem 5 kg na plecach. Starałam się zwiększać ciężary w każdej serii 2. muszę następnym razem poprosić o asekurację, szcz. jak dojdzie większy ciężar.. Dzięki Dziewczyny
[...] Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 8 8 8 [...]
[...] *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, wołowina, kura 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, twaróg, brokuł, ogórek 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa Marcin4_, nie ma problemu, mi obecne dawkowanie pasuje. Drugiej części Twojej wypowiedzi to nie mogę do końca rozkminić? Chodzi Ci o to, że mam za małe ciężary?
Fakt, Panowie wiem że to może do działu zdrowie, ale co mogło mi pierdyknąć? Zauważyłem że jak zmniejszyłem ciężary z serii na serię przechodziło. Za to mam niedosyt treningu z tak małymi ciężarami. Może to ten Shotgun? Nie podnosi ciśnienia jako przedtreningówka?
Bejboszek - rekompozycja :)
