Ciężary nie za duże, nie za małe, przy barkach mogłem zdecydowanie więcej dołożyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + przód/bok barków + triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-12 80kg - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 25kg - Rozpiętki z linkami wyciągu na skosie dodatnim 3x12 - [...]
Za siłownię płacę 70zł na miesiąc, bez ograniczeń + dojazdy 80zł. Zakupy zrobione, jutro jemy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening słaby, małe ciężary, nie chciałem się również katować - w ciągu 2 dni zjadłem tylko pół drożdżówki, więc nie ma o czym mówić. Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą 4x6-10 100kg - Front [...]
No i wreszczie wypiska jest ! Dobre ciężary , sam mieszkasz ? O_o , Siatkareczki dały motywacje hehe u mnie żadnej fajnej dupy na siłce nie ma :/ Podziwiam że możesz jeść tyle jajek jak ja zjem 4-5 to dla mnie jak rekord guinessa %-)
Trenuję kulturystykę a nie trójbój, więc interesuje mnie tylko i wyłącznie sylwetka a nie ogromne ciężary, teraz zaczynam redukować więc zacznę od 4000-4200kcal i zobaczymy jak to będzie leciało. Jak do tego do szedłem? Po prostu ćwiczyłem, nigdy nie stosowałem żadnego planu na siłę ani nic z tych rzeczy, zwykły trening kulturystyczny. Może geny? [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg W szkole siłowaliśmy się na rękę, biceps i bark boli masakrycznie teraz, mam nadzieję że czegoś nie naderwałem :( Ciężary nadal śmieszne ale cały czas leci w górę Plecy - Martwy Ciąg 5x5 115kg - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 90 stopni 5x5 45kg - Ściąganie drążka do klatki [...]
I tak jeszcze małe ciężary, teraz tylko 2.5kg co tydzień dokładam żeby zachować jak najdłuższą progresję, jak dojdę do 60kg na biceps to dopiero dziwnie się będą patrzyli %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 21:21:27
[...] co nie zrobiłem cardio, tylko trening pleców. Znowu w tygodniu muszę trochę plan pozmieniać, jutro zrobię klatkę, czwartek wolny, w piątek nogi a w sobotę barki z ramionami, ciężary lajtowe są na razie więc nie będę miał problemu. Normalne wypiski od jutra będą bo muszę się ogarnąć trochę. - Martwy Ciąg 5x5 130kg - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] wie za dużo na temat kulturystyki itp. Mam do Ciebie prośbę. Przeglądnij proszę 3-5 stron tego dziennika http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=367 od końca wstecz, a następnie stwierdź jeszcze raz, że nie ma on zielonego pojęcia. Wystarczy że zobaczysz na jego ciężary na treningach. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-04-13 15:09:18
140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19
140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19 Miałem na myśli bardziej te o wrażliwości insulinowej czy poziomie [...]
Też bym poszedł do mac'a, ale najbliższy jest ponad 30km ode mnie :) Trochę się rozpiszę i ogółem wypiski chyba będą bardziej opisowe. Będę też podawał ciężary, więc trochę inna forma wypisek będzie (jeśli ktoś ma jakieś propozycje to niech napisze, na razie jest ćwiczenie ciężar x powtórzenia). W piątek poleciał taki treningi: MC 60x15 90x12 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening ekstra, mimo -10kg na wadze to po ładowaniu siłowo stoję bardzo dobrze, na masie polatają większe ciężary :) Miały wpaść jeszcze ramiona i 15 min cardio, ale niestety nie miałem już czasu i musiałem lecieć na pociąg. Jutro będę nogi z ramionami i za karę 30 minut cardio co by [...]
kali994 Narobiłes zbedny bałagan który tylko utrudnia 1.Dieta - do działu ODZYWIANIE tam ci pomoga i znajdziesz informacje które pozwola ci zweryfikować twoje podejscie. Cel : szybka redukcja - na szybko nic nie ma albo nastawisz sie na ciezka systematyczna prace ale LIPA 2.ostatnio przerabiany plan 3.podaj cieżary na jakich pracujesz w [...]