ciężary

[...] w miarę możliwości wypowiedzieli się na jego temat. Sprzęt jaki posiadam w domu (a tutaj chciałbym na razie ćwiczyć) to ławka z możliwością składania, sztanga, hantle, ciężary. Plan: Poniedziałek Klatka + Biceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie [...]

Witam. Nie będę sie rozpisywać chyba wszystko wypełniłam w ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 [...]

[...] Tak czy siak od jakiegoś czasu już zbytnio nie rosnę...marzy mi się waga 90 kg, ale ta niestety stoi w miejscu. Obwody też już się nie zmieniają...siła i używane ciężary trochę idą w górę, ale też szału nie ma...generalnie trochę stagnacja :) I dlatego prośba i pytanie do Was - co dalej żeby to trochę "odblokować" ? Do tej pory nie [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień trening na profesjonalnej siłowni siłowni ( atlasy, wolne ciężary, steper, rowerek, bierznia ) jak zrobi sę ciepło bieganie ( po pracy ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosowane będą: Olimp thermal line II [...]

WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]

Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]

[...] ćwiczyć 4x w tyg (każda partia 2 razy), ale póki co nie mam na to czasu. Moglibyście mi doradzić, jakim mniej więcej planem teraz jechać? I jak mam dobierać / zwiększać ciężary, aby nie stać w miejscu. Poniżej wklejam dotychczasowy plan z ew. komentarzami Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max - w 2 i 3 serii podpórka pod nogi [...]

[...] Cele mam wysokie, chciałabym osiągnąć kiedyś kompozycję ciała niczym niedocięta zawodniczka bikini fitness :-) Jednak droga będzie długa i zdaję sobie sprawę, że muszą być ciężary, dieta, czas... chciałabym powoli wszystko wprowadzać, a nie z dnia na dzień. Jestem wytrwała w tym co robię, chociaż zawsze są chwile zwątpienia. Nienawidzę [...]

[...] : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce w siadzie : 12/12/12/12 Niedziela : [...]

[...] musial mnie za nogi przytrzymywac)ok 2 -3 seri -hmm taki przyrząd na ktorym sie leży klatą nogi sie ma na podeście i dzwiga do siebie taki niby drąg na ktory sie nakłada ciężary 5 serii -przyciąganie do siebie (nogi zaparte ciągnie sie taki ala trójkąt - na atlasie) 3 serie -zaciąganie drązka za głowe ( na atlasie ) 4 serie sroda przerwa [...]

[...] z zachowaniem techniki. Wszystko oczywiście tak, aby nie dopuścić do nadmiernego napompowania (co uniemożliwiłoby mi normalne trenowanie tkd, kickboxu), dlatego też ciężary ok.60% powiedzmy normalnego obciążenia od którego zaczynam dane ćwiczenie, po każdym takim treningu jest rozciąganie ćwiczonych partii. Nie wiem czy dobrze dobrałem [...]

[...] Gubernator Teksasu zadeklarował niedawno, że będzie promował MMA w swoim stanie. Czeka na konkrety - W Polsce mam bardzo wielu kibiców, którzy chcieliby, abym dalej dźwigał ciężary. Nie chcę zawieść ich oczekiwań. Z drugiej strony trudno byłoby mi odrzucić lukratywny kontrakt z K-1. Na razie Japończycy nie składają konkretnych ofert finansowych. [...]

Witam, Ćwiczę od początku roku. Kiedy zaczynałem ważyłem 58kg w trampkach i miałem problem z przebiegnięciem 500m. Wcześniej nie uprawiałem żadnych sportów. Do chwili obecnej poprawiłem masę o prawie 10 kg. Głównie dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11%. Dieta i trening bardzo nieregularne. Niestety priorytetem jest [...]

[...] szczególności. Łatwiej jest się wywiązać będąc przyłapanym na masturbacji pod prysznicem niż z igłą w dupie zgietym w pół na boku umywalki. Ćwiczę od 10 lat, kocham podnosić ciężary. Po wszystkich możliwych suplach i kilku ph przyszedł czas na SAA. Robię to dla siebie, dobrego wyglądu i samopoczucia, bez żadnych konkursowych ambicji i żadnej 120 [...]

[...] nowego roku schudłem 9kg, dla mnie to był sukces. 03.05.2011 - 81,8kg 23.06.2011 - 77,8kg Następnie zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście na początku były to bardzo małe ciężary. 26.08.2011 - 76kg Zapisałem się na piłkę nożną, która stała się moja pasją. 18.09.2011 - 74,1kg 08.10.2011 - 71kg 31.10.2011 - 67,7 kg Tutaj się trochę [...]

[...] ofc) Pracę mam siedzącą. Trening: póki co chodzę 2-3x na zajęcia modelujące, bo po prostu takie lubię, choć już wiem, że wiele mi nie dadzą. Chcę dorzucić do tego wolne ciężary (bo tego jest tylko 20min w czasie treningu) i basen i też zacząć chodzić na coś bardziej zaawansowanego - zaczynałam od zerowej kondycji i takie zajęcia wśród innych [...]

WItam chciałbym żebyście ocenili plan i odpowiedzilei mi na pytania. Rozgrzewka 5min na rowerku Rozciąganie rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo dokładnej rozgrzewki miejscowej. 10p - 1x 5p 70% ciężaru [...]

[...] nóg - ewentualnie dodam jeszcze cos na prostowniki Planuję robic to wszystko przez ok. 3 miesiące (już wcześniej wspomniałem) i po tym czasie, o ile będa efekty, zwiększyc ciężary przy ćwiczeniach (tzn. do pompek dodać plecak z obiciążeniem, na nogi dodać jakiś ciężar - nie wiem dokładnie ile powinienem dodać, na drążek raczej nic nie dodam bo [...]